Горење на маснотии - здрава и урамнотежена исхрана

Кој не знае, празниците завршија и останаа уште неколку килограми на вагата. Да се ослободите од нив со добар согорувач на маснотии е полесно отколку што мислите.

обука

Вежбањето е потребно и нема да се ослободите од килограмите без вежбање. Но, со неколку погрешни идеи, можете да тренирате без успех.

Обука за издржливост

Сите експерти се согласуваат на ова: Ако сакам да согорам маснотии, треба да се фокусирам на тренинг за издржливост наместо спринтови. Ако вежбате половина час секој ден, ќе согорувате помалку маснотии отколку ако вежбате еден час секој втор ден. Согорувањето на маснотиите започнува само по одреден период на стрес врз циркулаторниот систем. Кога точно и колку треба да биде висок пулсот, варира од личност до личност. Општо, сепак, пулсот на оптоварување од 130 отчукувања во минута е добро упатство. Затоа, одење со мала моќност, трчање или тренинг со ергометар е идеално за согорување на маснотии.

Затворен или во природа

Кислородот е неопходен за согорување на маснотиите. Но, дури и во најсиромашното студио или дури и во вашата мала подрумска просторија сè уште има доволно кислород што може да го поддржи согорувањето на маснотиите. Дали ќе одите во студио со пријател или ќе прошетате низ одлично на отворено со пријател е ваша одлука. Но, генерално, имунолошкиот систем дополнително се стимулира на отворено. Воздухот се чувствува подобро и едноставно има повеќе разновидност.

Типични грешки во обуката

Енергетската лента или бананата пред вежбање се добри извори на енергија. Сепак, телото потоа ја зема енергијата од јаглехидратите што се во крвта. За жал, масните наслаги остануваат недопрени. Избегнете го овој енергетски удар и таа масна рампа исчезнува побрзо.
Слично на тоа, особено во студиото, не треба да ве заплашуваат другите. Можеби личноста до вас не е толку атлетска како вас на прв поглед и сепак е попродуктивна. Но, можеби таа личност ја практикува оваа една вежба веќе пет години. А, вистинските спортисти не се насмевнуваат едни на други, сите започнаа на дното и знаат колку е тежок првиот чекор.

Хронолошки редослед

Прво кардио вежбите, потоа кругот на сила или обратно - што е подобро сега?
Ако најпрво го завршите кардио тренингот, метаболизмот на маснотиите веќе започна кога ќе започнете тренинг со сила. Од друга страна, телото прво го активира метаболизмот на јаглени хидрати со напор и го разградува шеќерот во крвта пред да започне обуката за издржливост. Двете се можни. И едниот и другиот поредок можат да бидат корисни. Повторно, одлучувачки се личните преференции. Како ми се допаѓа подобро и како подобро се вклопува во мојот план за обука?

Обука за градење мускули

Кога мислите на тренинг за градење мускули, најмногу мислите на бицепс. Успесите се брзо видливи тука и може да се стават во кул поза. Многу поважно од избалансиран тренинг помеѓу мускулите и контра мускулите е обука на мускулни групи. Овде треба да се посвети особено внимание на големите мускулни групи. Бидејќи колку повеќе мускули има во телото, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. Ова значи дека трошите повеќе калории на одмор, на пример кога седите. Како резултат, ефектот на слабеење не се постигнува само за време на обука, туку и на долг рок и трајно.

Збогум на сланина

За жал, ова е тешко затоа што маснотиите се согоруваат помалку или повеќе рамномерно низ целото тело. Ако маснотиите се распаднат во целото тело, порано или подоцна големината на половината исто така ќе се намали. Тука е потребно трпеливост. Постојат специјални вежби за цврст стомак. Овие се наменети за градење мускули и се многу корисни. Насочените абдоминални масти нема да исчезнат дури и со најдобрите вежби. Но, секогаш запомнете: секој претставник е против сланината.

Храна

За разлика од конкурентските спортисти, на кои им треба огромна количина јаглехидрати за нивните перформанси, на телото му треба помала концентрација на јаглени хидрати за да изгуби тежина. Ова доведува до зголемено ниво на инсулин, што има негативен ефект врз метаболизмот на маснотиите. Со цел да се зајакне метаболизмот и да се обезбеди енергија за телото, особено за време на интервален тренинг, зачуваната маст е нападната. Ова е целта што треба да се постигне. За да го оптимизирате ова, треба да ја прилагодите вашата исхрана два часа пред и по тренингот и да избегнувате јаглехидрати и шеќер.

диета

За многу луѓе зборот диета има исто значење како глад. Но, ако имате доволно хранливи материи и изгубите телесна тежина, не мора автоматски да шетате со празен стомак цел ден. Многу е лесно да не бидете гладни. Сè што треба да направите е да консумирате над 1.200 калории на ден. Понатаму, можете лесно да ги задоволите вашите дневни потреби за витамини и елементи во трагови со балансирана исхрана. Јаболкото е доволно како закуска помеѓу оброците. Можеби и половина ви е доволна. Исечете го наутро, посипете го со малку лимонска киселина (ова спречува овошјето да порумени) и ставете го во кутија за храна, попладне е уште повкусно и поздраво од парче путер торта. Вие веќе ја изедовте втората половина од ова јаболко наутро како втор појадок.

Здрави масти

Сакам да ослабам, но сепак треба да јадам здрави масти. Бидејќи дури и ако скалата покаже вредност која е јасно превисока, ние не можеме сами да ги произведуваме есенцијалните масни киселини што ги бара телото. Покрај тоа, студиите во меѓувреме покажуваат дека омега-3 масните киселини го поддржуваат согорувањето на мастите и исто така го промовираат варењето на храната. Овие омега-3 масни киселини се наоѓаат во мрсна риба (на пример, лосос), во ореви, ленено семе, па дури и во органско млеко. Ова го наоѓаме и во добро маслиново масло. Што се однесува до дозата, треба да се каже дека една лажица маслиново масло на ден е доволна за да се апсорбира доволно омега-3. Ова не мора да се јаде чисто.

Забрзајте го ефектот

Ако сакате да го зголемите согорувањето на мастите додека вежбате, често треба да направите краток спринт. Научно е утврдено дека со интервален тренинг согорувањето на маснотиите е околу 1/3 повисоко отколку со тренингот за издржливост со постојан товар. Тука, ритамот на две временски единици е нормално темпо, а една временска единица е брзо. Во зависност од нивото на изведба, овие временски единици треба да бидат помеѓу една и четири минути.

Заклучок

Секој што сака брзо да изгуби тежина и со тоа да ја оптимизира својата фигура, не треба да се концентрира на само една стратегија. Најмногу има смисла да се обрне внимание на вашата исхрана однапред за да не дозволите letубовните рачки да се појават на прво место. Штом се достапни, сепак, можете брзо да ја вратите контролата врз обликот на вашето тело со вежбање и урамнотежена исхрана.