Гориње на согорување на маснотии 10 едноставни совети ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

Гори горилници на маснотии 10 едноставни засилувачи на метаболизмот за да изгубите тежина

Со активен метаболизам, вие ефикасно го стимулирате согорувањето на маснотиите и со тоа губите тежина побрзо и полесно - без никакви застрашувачки диети за метаболизам или препарати за согорување на маснотии. Ако вашиот метаболизам работи само на задниот режач, дополнителните килограми лесно можат да се „прицврстат“.

Ние ќе ви ги кажеме 10-те најдобри совети за секојдневниот живот за да го стимулирате метаболизмот на природен начин и со тоа да го запалите согорувањето на мастите.

1. Заборавете на диетите!

Диетите сите имаат една заедничка работа: тие едноставно не функционираат! Една од причините за ова е тоа што телото смета дека недостатокот на вештачки калории е глад и го гази метаболизмот за да заштеди енергија. Потоа трча на режачот со месеци, дури и ако диетата е одамна завршена. Човек станува слаб, слаб, нерасположен. Во исто време, се активираат механизми што го зголемуваат апетитот. Ако навистина сакате да изгубите маснотии, треба да го одржувате вашето тело безбедно со тоа што ќе бидете сити.

Одреден дефицит на калории секако е сè уште неопходен, бидејќи така функционира слабеењето. Оние што земаат помалку отколку што користат, губат телесната тежина. Ако ја намалите дневната количина на калории за околу 200 до максимум 500 калории, ќе изгубите тежина во здрава мерка.

2. Протеините го стимулираат согорувањето на мастите

Забелешка: Протеинот е вашиот нов најдобар пријател на патот до вашата посакувана тежина. Бидејќи, за разлика од маснотиите и јаглехидратите, храната богата со протеини навистина го зајакнува метаболизмот наместо да го парализира. Ова е затоа што телото мора да користи многу енергија за да го свари протеинот и да го расчлене на неговите составни делови, аминокиселините. Протеините исто така прават да се чувствувате сити долго време, па желбите немаат шанса.

Детален план за исхрана на 33 страници
63 рецепти за маснотии - лесни и вкусни
насочени кон упатствата за имплементација
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

3. Пијте зелен чај почесто

Зелениот чај се смета за вистински согорувач на маснотии: Според студија на германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам, полифенолот EGCG содржан во чајот гарантира дека помалку маснотии се апсорбираат од храната низ цревата. Покрај тоа, го стимулира согорувањето на мастите. Последно, но не и најмалку важно, зелениот чај исто така ја зголемува основната метаболичка стапка стимулирајќи го формирањето на топлина (термогенеза) во телото - ова исто така предизвикува топење на масните клетки.

4. Топлата вода го стимулира метаболизмот

Зелениот чај не само што го зголемува согорувањето на мастите, туку и чистата вода ја зголемува метаболичката ефикасност. Студија на Берлинскиот карит покажа дека пиењето вода на температура од 22 степени го стимулира метаболизмот. Со два литра на ден користите 200 дополнителни калории. Останува да се провери дали другите температури можат да имаат уште посилни ефекти.

>>> Нашиот тим за лични обучувачи ќе ве направи фит!

5. Избегнувајте желба за храна

За жал, експертите сè уште не се согласуваат кога е тоа. Некои веруваат дека треба да јадете пет или повеќе мали оброци секој ден, така што нивото на шеќер во крвта останува во голема мера константно и нема желби. Други експерти веруваат дека шеќерот во крвта мора редовно да опаѓа за телото да ја нападне енергијата во масните наслаги. Вистината е веројатно некаде помеѓу.

Вие не треба да имате редовни желби или да мелете со боровите цело време. Всушност, најдобро би било да се јаде кога сте гладни наместо да се држите до правилата.

6. Спијте повеќе

Ако си дозволите доволно спиење, не само што ќе бидете подобри и попродуктивни наутро, туку и ќе согорувате повеќе калории во текот на денот. Поради хроничен недостаток на сон, метаболизмот и потрошувачката на енергија излегуваат од нивниот природен ритам. Резултат: флуктуирачко ниво на инсулин, што промовира желби. Оние кои спијат околу 8 часа на ден го спречуваат ова.

7. Обука за издржливост согорува многу маснотии

Ако вашата цел е да изгубите тежина и да фрлите маснотии, спортовите за издржливост како трчање се идеални. Уште подобро: комбинирајте тренинг за издржливост и сила. Причина: Обуката за јачина ослободува релативно високи вредности на лактат, што го забавува користењето на слободните масни киселини. Пропорцијата на обезбедување енергија се префрла во неповолна положба на согорувањето на маснотиите, телото согорува повеќе јаглехидрати - дури и со единица за издржливост што следи веднаш.

8. Повеќе мускули ја зголемуваат основната метаболичка стапка

Обуката за издржливост првично е поефикасна за намалување на резервите на маснотии, но најдоцна кога ќе започнете, треба да користите и тегови. Мускулите не само што му даваат убав облик на вашиот изглед, туку имаат и предност што трошат енергија дури и кога се во мирување. Ова не може да се каже за масното ткиво. Вашата основна метаболичка стапка се зголемува, можете да јадете повеќе без да се здебелите. Значи, да дојдеме до тегови!

9. Искористете го ефектот на изгореници

Секој тренинг за сила и издржливост има траен ефект врз вашата енергетска рамнотежа: метаболизмот троши дополнителна енергија до 48 часа по тренингот. Овој ефект на изгореници е позначаен отколку што звучи на почетокот, бидејќи вистинското губење на маснотии од влошките на колкот главно се случува во ова време по тренингот, помалку за време на самиот тренинг.

Следното се применува: колку е подолга и поинтензивна тренинг сесијата, толку е поголем ефектот на изгореници - и поефикасно е губењето на маснотиите.

Ако сакате да го користите ефектот на последогорен удар уште поефикасно, треба да барате што е можно повеќе мускулна маса за време на тренингот со сила. Бутовите и грбот, на пример, се добро прилагодени за ова. Причина: Колку повеќе мускулна маса користите додека вежбате, толку подолго метаболизмот ќе го задржи своето повисоко ниво.

10. Вежбањето беше различно

Вие согорувате дополнителна енергија ако ја одржувате циркулацијата во функција со дополнителни кардио единици (неблагодарна работа, ергометар, машина за веслање) за време на тренингот за силата во паузите помеѓу две вежби. Со мешавина од аеробен и анаеробен тренинг, исто така, го предизвикувате вашето тело. Вие согорувате повеќе енергија, а тоа е тајната на слабеењето: користете повеќе енергија отколку што добивате од храната.

За да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин, мора да измените две завртки: повеќе вежбање и правилна исхрана. Колку повеќе се движите наоколу во секојдневниот живот, толку повеќе вашиот метаболизам се одвива. Дури и најдобрата диета е без корист без вежбање. Вака го одвивате метаболизмот и ефикасно го загревате согорувањето на мастите.