Гостин пост Што е прекумерно јадење и кои стратегии ми помогнаа да го надминам; Ние

Прекумерното јадење не е одамна признато како болест, сепак е најчесто нарушување во исхраната. Што е нарушување на прејадување и како се разликува од прејадување или прејадување?
Во овој пост, ќе научите како да избегнете циклус на прекумерно јадење, диета и желби поврзани со прекумерно јадење.

Содржина

1. Кое е нарушувањето на претерано јадење?
2. Претерано јадење и прочистување: каква улога играат диетите?
3. Што предизвикува прекумерно јадење и како се разликува од прејадувањето и желбата за храна?
Cелби и прејадување
4. Кои стратегии ми помогнаа против прејадување
Чекор 1: научете здрави навики во исхраната
Чекор 2: напушти ги сите присилни мерки
Чекор 3: Согледување на физички сигнали
Вежба: скенирање на телото
Чекор 4: почувствувајте чувства
Вежба: прошири го емотивниот вокабулар
Чекор 5: Дозволете мисла
Вежба: Одделете се просторно од мислите

Дали страдате од повторливо јадење?
Дали јадете големи количини одеднаш и се чувствувате немоќни да јадете?
Имате чувство дека треба да јадете и ја губите контролата врз она што го јадете?

После претерано јадење сте полни со гнев и срам, ве боли стомакот и не разбирате како може повторно да стигне толку далеку.

Вие одлучувате утре да направите сè поинаку.
Но, прејадувањето постојано се враќа ...

1. Кое е нарушувањето на претерано јадење?

Нарушување на претерано јадење (кратко БЕС) вклучува напад во исхраната најмалку двапати неделно во период од шест месеци во кој се внесува голема количина на храна за краток временски период.

Понатамошни карактеристики се:

• Брз, избрзан оброк;
• Јадење без физички глад;
• Губење на контролата за време на прекумерното јадење;
• Засегнатите јадат над нивната природна точка на сатурација;
• Чувства на срам, вина и одвратност;
• Погодените страдаат од прекумерно јадење и ги кријат;
• Не се преземаат контрамерки (повраќање, лаксативи, прекумерно вежбање);
• Во многу случаи, резултатот е зголемување на телесната тежина.

Во Германија околу два проценти од населението страдаат од нарушување на прејадување, мажите се речиси исто толку лошо погодени како жените.
Ризикот од развој на нарушување на прекумерно јадење се зголемува со возраста.
И покрај широко распространетата употреба, прекумерното јадење беше вклучено само во ДСМ-5 во 2013 година и со тоа беше препознаено како независна болест. Претходно се сметаше за EDNOS (нарушување во исхраната што не е поинаку наведено).

Поради новитетот на болеста, истражувањата за нарушување на прејадувањето се уште се во зачеток. Особено, се чини нејасно каква улога игра чистењето во прекумерното јадење.

2. Претерано јадење и прочистување: каква улога играат диетите?

Нарушувањето за прекумерно јадење се дефинира како фактот дека не се преземаат контрамерки по прекумерното јадење.
Ова го разликува нарушувањето во исхраната од булимијата, при што се користат повраќање, глад, прекумерно вежбање или злоупотреба на лаксативи или еметици за да се компензира прекумерното јадење.

Овие мерки за компензација се сумирани под терминот „прочистување“.

Што спаѓа во терминот на прочистување?

Обичарите не повраќаат храна што ја јаделе, ниту земаат лаксативи, но после напад на јадење земаат други „понежни“ контрамерки во форма на диета или ограничување на внесувањето храна.

Чистењето е првенствено на ослободување од храната, а не на компензаторни активности по себе.

Разликата е важна, од една страна, да се разликува прејадувањето од булимија и, од друга страна, да се види диетите како фактор на ризик за развој на БЕС. *

* Некои истражувања за прекумерно јадење сметаат дека нарушувањето е само психолошко. Физичките предизвикувачи како неухранетост, глад и флуктуирачки шеќер во крвта се исклучени како причини.
Според други извори, диетите можат да предизвикаат и понатаму да го промовираат БЕС. Ова објаснува зошто луѓето со нормална тежина исто така можат да страдаат од нарушување на прејадување.

3. Што предизвикува прекумерно јадење и како се разликува од прејадувањето и желбата за храна?

Копнежот за храна и прекумерното јадење се исто така познати како колоквијално јадење. Додека нарушувањето на прекумерното јадење е јасно одредено со критериумите споменати погоре, има транзиции на течности кон нарушено однесување во исхраната и прекумерно јадење како резултат на диети или недостаток на хранливи материи.

Причините за БЕС вклучуваат депресија и неможност за именување и согледување на чувствата. Нападите при јадење се активираат од негативни емоции кои повеќе не се чувствуваат како резултат на избрзаното јадење.
Прејаденоста е класично однесување за избегнување.

Дури и ако воздржаното однесување во исхраната е фактор на ризик за развој на нарушување во исхраната, не мора да мора да биде предизвикано од диета. Трауматските (детски) искуства често играат улога.

Cелби и прејадување

Craелби за храна и прејадување во многу случаи се резултат на диетална спирала:

Незадоволството од сопствениот изглед доведува до ограничување на внесувањето храна, често во форма на диета или одредени правила за намалување на внесот на калории (пост, исклучување на групи на храна).
Како резултат на забраните, алчноста за забранетата храна расте, и физички и психички. Ако притисокот повеќе не може да се сноси, се јавува напад на јадење.
Последователно, засегнатото лице жали што „не успеало повторно“ и наметнува уште построги правила за да се компензира прејадувањето.
Маѓепсаниот круг го зема својот тек.

Како што реков:
Овој циклус на забрани за јадење и напади на јадење може да биде дел од БЕС, но не мора да биде.

Заздравувањето на БЕС е соодветно посложено доколку постои и депресија или посттрауматско стресно нарушување.

4. Кои стратегии ми помогнаа против прејадување

Одрекување: Јас не сум обучен терапевт или нутриционист и читањето текстови не ја заменува терапијата. Советот што ќе ви го дадам е заснован на моето сопствено искуство на долгиот пат надвор од прејадување и булимија. Ако имате нарушување во исхраната, ве молиме побарајте помош од лекар или терапевт.

Чекор 1: научете здрави навики во исхраната

Ако страдате од нарушување на прејадување и дебели, важно е да ја намалите вишокот тежина за да избегнете негативни последици по вашето здравје.
Најдобар начин да го направите ова е со психолог кој е специјализиран за нарушувања во исхраната.
Во терапија, ќе се справите со психолошките проблеми во основата на болеста и ќе научите да го нормализирате однесувањето во исхраната.
Ова вклучува повторно чувство на глад и ситост и развој на радост при вежбање.
Целта на работењето на вашето однесување во исхраната и вашите психолошки проблеми е да ве доведе до (повеќе) само -убие и прифаќање, така што повеќе не мора да прибегнувате кон храна за да се справите со емоционалните предизвици и вашите чувства.

Чекор 2: напушти ги сите присилни мерки

Следните стратегии се погодни за оние кои ...
имаат нарушување на прекумерно јадење, но не се претерано со прекумерна тежина;
борба со желби за храна и прејадување без да бидете погодени од нарушување на прејадувањето во строга смисла;
се чувствувате како да сте фатени во циклус на диети и прекумерно јадење.

Без оглед дали броите калории, постете, намалувате јаглехидрати или трчате секојдневно, за да престанете да јадете прекумерно, би било паметно да се откажете од овие активности.
Дури и ако не ви изгледа така, ограничувањата на внесувањето храна ве држат во циклусот на прејадување. Вклучено е и вежба што ја правите за да согорите калории.

Клучно е да научите повторно да верувате во себе.
Ова вклучува безусловна дозвола да јадете се за што имате апетит.

Најголемиот предизвик тука е стравот од дебелеење. Дозволете му на овој страв и не го потиснувајте.

Само кога навистина ќе се откажете од сите присилни мерки, можете да се справите со тоа што и како сакате да јадете.
Дотогаш, вашите навики во исхраната може да бидат нарушени и хаотични.
Тоа е нормално.

Запомнете:
Најважното и во исто време единственото правило за вас е: „Јас можам да јадам се што ќе посакам“.

Чекор 3: Согледување на физички сигнали

Дури и ако го презирате вашето тело затоа што неизбежно е тоа што секогаш сака да јаде:
Всушност, вие сте вие, вашите диети и правила за откажување, вашите потиснати чувства и навики доведуваат до прејадување.

Вашето тело е вашиот најдобар пријател кој постојано зборува со вас и ви кажува што му треба.
За жал, неговиот глас е многу тивок и е удавен од луди мисли на Мајмунскиот ум.

Вежба: скенирање на телото

Одлична вежба за да го почувствувате вашето тело повеќе е скенирање на телото.
Легнете опуштено на грб и затворете ги очите.
Започнете од вашите нозе. Вниманието насочете го на прстите на десната нога.
Како се чувствуваш Дали можете да ги видите сите прсти Продолжете да одите до дното на ногата и горниот дел од стапалото. Кога ќе завршите со десната нога и нога, почувствувајте ја левата страна. Потоа преминете на колковите, стомакот, грбот, рацете, рамената, вратот, главата и лицето. Детални упатства можете да најдете овде.

Чекор 4: почувствувајте чувства

Емоциите се локализирани во телото.
Чувствата што не се чувствуваат се зацврстуваат во телото и можат да доведат до напнатост, па дури и болка.
На крајот, полесно е да се пуштат и да се чувствуваме непријатни чувства отколку да ги потиснуваме.

Постојат пет основни чувства:

• вознемиреност
• Бес
• Тага
• радост
• срам

Овие основни емоции се корените на скоро сите други чувства што едно лице може да ги доживее.

Вежба: прошири го емотивниот вокабулар

Со цел да добиеме пристап до нашите чувства, помага да можеме да ги именуваме и разликуваме. Колку повеќе зборови имате за вашите емотивни состојби, толку подобро можете да ги перцепирате и разберете.

Прочитајте список со чувства и изберете две чувства:
Чувство што ви е познато;
чувство што ви е прилично туѓо.

Набудувајте се во текот на следните неколку дена и откријте кога ги чувствувате овие чувства.

Чекор 5: Дозволете мисла

Следното важи и за мислите:
Репресијата само ги влошува работите, ги зајакнува и зацврстува негативните мисли.

Честопати се идентификуваме со она што го мислиме.
Важно е да се разбере:
Вие не сте вашите мисли.

Мислите доаѓаат и си одат.

Вежба: Одделете се просторно од мислите

Добра практика за справување со стресни или кружни мисли е да ги запишете и просторно да се дистанцирате од нив:

Напишете една од вашите мисли што се повторуваат на големо парче хартија и ставете го на подот пред вас или закачете го на wallид.
Обрнете внимание на вашите чувства: што ви прави да ги гледате своите мисли надвор од вас? Како тие се менуваат?

Кое е вашето искуство со прекумерно јадење? Дали страдате од редовно повторување на прекумерно јадење? Дали се обидувате да го балансирате претераното јадење со диета? Се радувам на вашиот коментар!

---