Готвење со малку јаглени хидрати Уживајте и ослабете! BodyChange®

Секој што го намалува дневниот внес на јаглехидрати - на пример со оставање на леб, тестенини, но и шеќер во домаќинството - ќе изгуби тежина. Барем во тоа се колнат поборниците за диета со ниски хидрати. Но, како можете да готвите ниско-јаглени хидрати во секојдневниот живот? Дали ви требаат комплицирани рецепти за ова, или дали е исто така лесен и некомплициран? И, зошто има смисла да се јаде помалку јаглехидрати? 'Llе го откриеме сето тоа.

јаглени

Не случајно, диетата со малку хидрати е на усните на сите овие денови - во вистинска смисла на зборот - и доживува толку голема возбуда. „Јаглехидрати“ е кратенка за англискиот збор „јаглехидрати“, што значи јаглехидрати. Во комбинација со „Ниско“, оваа ознака значи „малку јаглени хидрати“. И претпоставката дека килограмите паѓаат ако јадете помалку јаглехидрати и наместо тоа се потпирате на протеини и маснотии, всушност е нешто што е вистина.

Така функционира диетата со малку јаглени хидрати

Јаглехидратите се брзи извори на енергија за организмот. Ако телото прима помалку јаглехидрати, практично е принудено да бара други снабдувачи на енергија. Тој ја црпи потребната енергија од постојните резерви на маснотии. Маснотијата се претвора во црниот дроб во таканаречени кетонски тела, кои потоа му служат на телото како „замена на глукоза“. Може да биде корисно да се избегнуваат јаглехидрати, особено за време на вечера. Причината: Ова промовира согорување на маснотии навечер. Theубовта се справува со виртуелно топење „во сон“.

Добар јаглени хидрати наместо ниски јаглени хидрати: Дневна исхрана

Значи, ако сакате да готвите ниско-јаглени хидрати, дали можете да се потпрете само на храна што не содржи никакви јаглени хидрати? Бидејќи тоа значи, пред сè, да се прави без, бидејќи бројни намирници содржат барем мали количини јаглехидрати, на пример разни видови зеленчук. За возврат, воздржаноста промовира прејадување. И добро е познато дека тоа треба да се избегне.

Одговорот е не. Храната богата со скроб не е погодна за диета со малку јаглени хидрати. Овие вклучуваат, на пример, тестенини, компири, леб и ориз, како и слатки, готови јадења и други состојки со многу шеќер. Но, затоа што ние во BodyChange се залагаме за уживање, ние дополнително развивме диета со ниски хидрати. Волшебниот збор е „Добар јаглени хидрати“. За диета со малку јаглени хидрати, погодна за секојдневна употреба, има смисла да се поделат јаглехидратите во две групи: „лоши јаглехидрати“ и „добри јаглехидрати“.

  • Лоши јаглехидрати се јаглехидрати со краток ланец кои се наоѓаат во шеќерниот шеќер, готови јадења, бел леб и тестенини. Нивната молекуларна структура е толку едноставна што телото може брзо да ги користи. Иако е на кратко сит, нивото на шеќер во крвта што брзо опаѓа исто така брзо се враќа во желбата. А, на оние кои сакаат да ослабат навистина не им треба тоа.
  • Добри јаглехидрати од друга страна, тие се јаглени хидрати со долг ланец кои имаат сложена молекуларна структура - на телото му треба подолго време да ги користи. Останува целосен подолго и нема желби бидејќи нивото на шеќер во крвта останува стабилно тука. Добри јаглехидрати може да се најдат во мешунките како грашок, грав од бубрег, леќа и наут, на пример.

Добрата диета со јаглени хидрати е особено погодна за секојдневна употреба затоа што навистина ве исполнува и затоа што е некомплицирана. Уште повеќе: броењето калории не е опција тука - килограмите паѓаат поради промената на диетата и изборот на вистинската храна. Покрај тоа, можете да јадете ситни генијални јадења со јаглени хидрати и не мора да бидете гладни.

Готвење со малку јаглени хидрати: што да ставите во корпата за купување?

Добрата диета со јаглени хидрати е пред се една работа: разновидна. Затоа создадовме примерен список за купување што можете да го користите за да видите на која храна треба да се става.

  • Јајца
  • Филе говедско месо (и кој било друг вид месо)
  • Лосос (и кој било друг вид риба или морска храна
  • Мелено месо
  • виршла
  • Шунка Серано
  • тиквички
  • модри патлиџани
  • пиперка
  • Коктел домати
  • Моркови
  • авокадо
  • Секаков вид салата
  • леќи
  • Грав од бубрег
  • лук
  • Бадеми
  • в.м.

Од ваква храна може да се создадат вкусни јадења. Што е со свеж лосос и рататуј зеленчук, на пример? Или егзотична тајландска супа со пилешко, срдечен гулаш од колбаси или вкусен фалафел и салата? Накратко: еден План за јадење со малку јаглени хидрати не значи откажување од уживање - напротив. Нашите рецепти за BodyChange не само што се лесни, туку се и супер вкусни и брзи за подготовка. Готвењето со ниски хидрати никогаш не било полесно!