Диетата влијае на квалитетот на спиењето Оваа храна нè тера да спиеме подобро
Секој што некогаш легнал со полн стомак ќе може да потврди дека потоа нема да спиете навистина добро. И обично ни треба подолго време за да заспиеме отколку после лесен оброк. Американски истражувачи од Американската академија за медицина на спиење ги потврдија овие резултати во една студија. Тие ги објавија своите резултати во списанието „Journal of Clinical Sleep Medicine“. Според ова, колку помалку шеќер и маснотии трошиме повеќе влакна, толку е подобар сонот.
За нивната студија, истражувачите испитале сон на вкупно 26 возрасни лица во зависност од нивната исхрана. Просечната возраст на испитаниците беше 35 години. Сите учесници во студијата имале нормална тежина, немале болести и спиеле во просек од седум до девет часа. Испитаниците поминале вкупно пет дена и ноќи во лабораторијата за спиење. Првите три дена следеа строг план за јадење што им го дадоа нутриционистите. Со оваа избалансирана диета со голем дел од растителни влакна и протеини, малку шеќер и здрави, незаситени масни киселини, испитаниците заспале во просек по 17 минути. После тоа, на испитаниците им било дозволено да јадат еден ден, без оглед на што се чувствуваат и гладуваат. Резултат: Тие јаделе повеќе шеќер и маснотии, што го зголеми времето што требаше да заспие во просек на половина час. Квалитетот на спиењето се намали во иста мера: фазата на длабок сон беше скратена. Маснотијата беше виновна. Премногу шеќер, од друга страна, доведува до немирен сон.
Студијата покажува дека и колку диетата може да влијае на квалитетот на сонот. „Беше изненадувачки што дури и еден ден слаба исхрана - маснотии и мала потрошувачка на влакна - го влоши квалитетот на сонот“, вели водачот на студијата др Мари-Пјер Сент Онге од Медицинскиот центар на универзитетот Колумбија во Newујорк.
Добриот сон не само што ги подобрува нашите перформанси, туку ги спречува и кардиоваскуларните заболувања. Затоа, треба почесто да јадете храна што го подобрува нашиот сон. Овие вклучуваат следново: