Готвење здрава храна за деца Ова се храна што вашето дете треба да ја јаде секој ден!
Исхраната кај децата е тешка тема што ги тера многу родители во очај. Од несакани совети од свекрвата до строги совети за исхрана - како навистина изгледа најдобрата диета за вашето дете?
Ставете ги овие шест храна на трпезариската маса секој ден
Германското друштво за исхрана ( ДГЕ ) има важни, но и многу строги правила за нашите деца според кои тие треба да јадат за да растат добро. Јасно е дека урамнотежената, здрава и здрава исхрана е важна за физичкиот и менталниот развој. Дете Задржувајте хранливи материи (како што е случај, на пример, во веганската диета) вклучува ризици и опасности што многу родители не можат правилно да ги проценат.
Конечно мора сите нутриционистички групи, Значи, јаглехидратите, протеините и маснотиите - покрај многу важни витамини и минерали - мора да бидат достапни во доволни количини за да се гарантира здрав развој. Вие создавате добра и здрава основа во секојдневниот живот следната храна:
1. Вода
Би требало да пробаш, четири до пет чаши Интегрирање на вода за вашето дете во секојдневниот живот. Најдобро е пиењето да се направи навика: откако ќе станете, на сите оброци, на игралиште - за паузата за пиење не треба да се дискутира, туку да се прави од навика. Патем, сокови, засладени чаеви и шприцови не се препорачуваат бидејќи тука има скриено премногу шеќер.
2. Зеленчук и овошје
Правилото е: Три порции зеленчук и две порции овошје во текот на денот. Една порција е приближно она што се вклопува во раката на детето. Ако зеленчукот и овошјето воопшто не се популарни, можете повремено да ги мешате во пијалак или да ги исчистите во сос.
3. Леб и тестенини
Четири порции жито во текот на денот се идеални за здрава диета. Една порција одговара на пример 30 гр тестенини од цело зрно, 2 лажици овесна каша или половина парче леб од цели пченица. Најдобро е секогаш да се користат здрави производи од жито и да се користи што е можно помалку брашно од пченица за леб и тестенини.
4. Млеко
DGE препорачува 200 мл полномасно млеко на ден . Ако вашето дете не може или не сака да пие толку млеко за појадок или во мусли, исто така можете да го преполовите овој дел и да го додадете Сирење или јогурт да понуди. Кога станува збор за јогурт, важно е да купите незасладена варијанта и сами да го засладите со овошно или овошно пире.
5. Риба и месо
Месо 2-3 пати неделно и дел од риба се совршено адекватни за здрава исхрана. Кога станува збор за месото, треба да се осигурате дека е со добар органски квалитет и да се чува соодветно, бидејќи само здраво животно може да произведе здраво месо.
Најдоброто нешто што треба да направите е да му понудите на вашето дете Пилешко месо или говедско месо - затоа што тука е најголемиот дел од витаминот Б12 и железо содржат. Дебела риба (Филе од лосос) се добри и затоа што содржат важни омега-3 масни киселини. Од друга страна, избегнувајте производи од свинско месо или колбаси, бидејќи тие имаат тенденција да промовираат воспаление и обично содржат премногу сол.
6. Маснотии и масло
Здравите масти треба да се уживаат во умерени количини, но сепак многу важни за добар развој. Користете за готвење растителни масла (Масло од репка, кокосово масло), колку што е важно тука, незаситени масни киселини се вклучени. Помалку се препорачуваат хидрогенизирани масти, се наоѓаат во честички од квасец, кроасани или масло за пржење.
Што готвам денес? Здрави детски рецепти кои инспирираат!
Палачинки од тиква
За околу 5 палачинки ќе ви требаат:
2 лажици интегрално брашно
сол и црн пипер
Измијте ја тиквата, исецкајте ја на коцки и испарете ја 10 минути (алтернативно можете да користите тегла за храна за бебиња). Се меша со преостанатите состојки и се пржи во маслото од репка 2-3 минути од секоја страна додека не порумени. Кварк од билки има добар вкус со него!
Тестенини од цело зрно со рагу од тиквички
За две порции ви требаат:
1 мала тиквичка
60 гр тестенини од цело зрно
сол и црн пипер
Исечете го кромидот на коцки и соте го на масло. Измијте и исецкајте ги тиквичките и исечете ги на пареа. Гответе ги тестенините според упатствата. Рафинирајте го парен зеленчук со кисела павлака и зачини и преклопете ги во тестенините.
Вака ја спроведувате вистинската исхрана за децата во секојдневниот живот
Упатствата за исхрана се премногу строги и тешко изводливи ? Со овие четири совети ќе работи и за вас!
1. Ритуалите го збогатуваат животот. Ова исто така важи и за храна. Фиксни времиња, табела со изговор и а јадење заедно без телевизија и паметен телефон се забавни и лесни за интеграција во секојдневниот живот.
2. Без оглед на сериозноста: исклучоците го докажуваат правилото . Бидејќи роденденска торта или вкусните божиќни колачиња на баба едноставно мора да бидат! Затоа, ослободете се од уздите - затоа што ако одвреме-навреме е дозволено грицкање, вашето дете не мора да го прави тоа тајно.
3. Храната што вие самите сакате да јадете, ја сака и вашето дете. Затоа што вашето дете гледа сè што правите и што завршува на вашата чинија. На правилните навики во исхраната започнуваат од вас.
4. Твојот Очекувања на вашето дете навртувањето е првиот чекор за еден опуштена атмосфера на масата . Дајте му време на вашето дете и разберете мени што понекогаш е малку необично. Бидејќи колку помалку грижите, убедувате, расправате или дури и казнувате, вашето дете ќе биде понормално и поопуштено кога станува збор за добра и здрава храна.