Гответе 1 x, јадете 2 x Повеќедневни мусли за почетници за појадок - систем на правило со Саша

Одлучивте редовно да појадувате во Новата година, но некако времето наутро е секогаш прекратко за да подготвите нешто или едноставно не сте гладни и ви преостанува уште? Решението се нарекува „повеќедневно мусли“ - од нашата категорија „готви 1 х, јаде 2 х“.

Правилото на системот е да се осигура дека здравата исхрана се вклопува во животот - и дека имаме опуштен пристап до храна. Да, се разбира, ние сериозно ја сфаќаме здравата исхрана - но не дозволуваме тоа да нè стреси. Бидејќи се докажува дека малите чекори се поуспешни на долг рок отколку радикалните пристапи „од нула до 100“. Ние поддржуваме луѓе во ова веќе 12 години.

Кога појадокот би бил особено важен за вас? Ако имате проблеми со вашата енергија и одеднаш сте многу уморни, на пример во попладневните часови, ако стресот е проблем за вас или ако се борите со желби за слатки или ако едноставно не можете редовно да избегнувате слатки. Тогаш е важно да го снабдувате вашето тело со хранливи материи наутро, да го стабилизирате шеќерот во крвта и позитивно да влијаете на ослободувањето на хормоните на стресот.

Ако се одлучите да ја подобрите вашата исхрана во новогодишните резолуции, појадокот може да донесе многу корисна резолуција ако било кое од овие важи за вас.

Но, олеснете си го започнувањето! Се разбира, би било одлично ако внесете повеќе разновидност во вашата исхрана, но особено за време на појадок, во секој случај, обично не е толку големо - и сметаме дека е поважно прво да го воспоставите ритуалот „појадок“ и да се осигурате дека имате доволно Консумирајте протеини и не премногу јаглехидрати, наместо нужно да јадете нешто различно секој ден.

И бидејќи многумина претпочитаат да јадат слатко отколку солено наутро, нашите зимски мусли се совршени за ова. Исто така, трае неколку дена без никакви проблеми - затоа е одлично да се подготвувате. Патем, снегулките се ферментираат од бактерии во јогуртот, што ја прави целата работа уште полесна за варење и ги прави хранливите материи подостапни - така што не прави штета ако му оставите на муслите стрмни подолго.

Постојат многу начини на кои можете да ги ставите мусли заедно. Сепак, проверете дали внесувате доволно протеини (во јануари ќе има напис за блогот) и дека не претерувајте со овошје и/или снегулки. Како и секогаш во системот на правило, нема засладувачи освен овошје и зеленчук.

Нашите „егзотични зимски мусли“ имаат прекрасен вкус и одлично се подготвуваат. Најдобро е веднаш да направите поголем сад, да го чувате во фрижидер и да го јадете 2-3 дена.

Егзотични зимски житни култури

½ портокалова
3 лажици овесна каша
¼ калинка
125 мл природен јогурт или јогурт од соја (незасладен)
¼ лажичка цимет од цимет (нема цимет, молам!)
2 лажици ореви или семиња (на пример, семки од тиква, семе од лен, чиа) по ваш избор.

Ако правите мусли за две лица два дена, тогаш едноставно зголемете ја оваа количина четири пати - ќе ви требаат 2 портокали и 1 цел калинка, како и 500 мл јогурт.

Со рака исцедете половина од портокалот и истурете го сокот преку овесната каша. Промешајте цимет.
Излупете го остатокот од портокалот, извадете ги камењата и исечете ги на мали парчиња.
Отстранете ги семето од калинка. (Како по правило, членовите на клубот можат да најдат видео тука во кое ќе покажам што мислиме дека е најлесниот начин да се направи ова.)
Грубо исечете ореви/јадра по вкус. Ако сакате, можете да ги печете многу нежно во тава додека не почнат да мирисаат, но едвај добиваат никаква боја.
Измешајте ги сите состојки заедно и чувајте ги цврсто затворени во фрижидер.

Совет:
Портокалите, сокот од портокал и особено семето од калинка добро се чуваат во мусли 2-3 дена. Но, ако претпочитате да јадете друго овошје, можете исто така да го исечете свежо - би сакале да ги завршиме муслите освен овошјето, а потоа да додадеме 1-2 лажици свежи или замрзнати бобинки малку пред да ги послужите.
>> Рецептот исто така можете да го преземете тука

Ако не сте навикнати на појадок и мора прво да го „вежбате“, тоа ги олеснува работите ако сте подготвени - со големо „тенџере“ со житни култури што го јадете во текот на неколку дена (и кое можете да го менувате секоја недела) . Тогаш сте еден голем чекор поблиску до вашата цел.

Што јадете наутро? Дали сметате дека појадокот е лесен или се борите со него секој ден? Кажете ни во коментарите!

Ако сакате уште повеќе рецепти што се брзи и лесни, дојдете кај нас со правилото за Премиум претплата - таму ќе најдете над 900 рецепти и комплетни, менија подготвени за јадење засновани на правилото. Претплатата можете да ја испробате без ризик цел месец - вклучени се само 15,95 ЕУР месечно! Повеќе информации можете да најдете овде.