Гр; не смути
Комбинацијата на слатки цреши и мешани бобинки создава смути со многу витамини, антиоксиданти и растителни влакна.
Ти треба:
2 чаши спанаќ
2 чаши вода
1 чаша цреши, без јами
1 чаша мешани бобинки
Производство
Додадете го спанаќот во водата и промешајте додека не се изедначи, а потоа додадете ги преостанатите овошја и измешајте повторно.
Смути со коријандер и манго
Ова зелено смути ќе го исчисти вашето тело од токсини.
Ти треба:
1 1/2 чаши свеж спанаќ
1/2 чаша свеж коријандер
1 1/2 чаши манго
2 чаши вода
Производство
Измешајте спанаќ, коријандер и вода, а потоа промешајте со рачен мешалка додека не се изедначи. Потоа додадете ги преостанатите овошја и повторно измешајте и промешајте.
Смути со манго и ѓумбир
Ова смути го зајакнува имунитетот, одговорно е манго и ѓумбир, како и другиот зеленчук содржан.
Ти треба:
1 чаша свеж магдонос
2 чаши вода
1 краставица, излупена
3 см свеж ѓумбир
Производство
Измешајте заедно целер, магдонос и вода, а потоа промешајте додека не се изедначи.
Потоа додадете ги преостанатите состојки и измешајте и промешајте повторно.
Смути од пина колада
Многу луѓе ја знаат Пина Колада, тука е зеленото смути Пина Колада:
Свежото млеко од ананас и бадем што го содржи го прави овој смути крем и сладок.
Ти треба:
2 чаши свеж спанаќ
1 1/2 чаши бадемово млеко
1/2 чаша вода од кокос
3 чаши свеж ананас
2 лажици снегулки од кокос
Производство
Измешајте го спанаќот, бадемово млеко и кокосова вода, а потоа промешајте додека не се изедначи.
Следно додадете ги преостанатите овошја и измешајте сè заедно.
Едноставно смути
Следното смути е стандардно смути кое всушност секогаш одговара.
Ти треба:
1 1/2 чаши спанаќ
2 чаши вода
Производство
Измешајте спанаќ, моркови и вода, па пире. Потоа додадете ги преостанатите овошја и повторно измешајте и пире.
Смути со киви и јагоди
Јагодите, кивите и свежите портокали ви даваат поттик за витамин Ц преку ова зелено смути.
Ти треба:
2 чаши лисја од кеale и глуварче
2 чаши сок од портокал
2 чаши јагоди
сок од лимон
Производство
Измешајте кеale, глуварче и сок од портокал, па пире. Следно додадете го преостанатото овошје и промешајте повторно додека не се изедначи.
Смути од морков, јаболко и ѓумбир
Ако одбравте малку зачинето и вкусно смути со силни здравствени придобивки, пробајте го ова смуди со морков и ѓумбир со јаболко! Ова зелено смути за зајакнување на имунитетот ќе ве загрее во студена есенска вечер!
Јаболката е богата со растителни влакна и затоа ве исполнува подолго.
Докажано е дека хранливите материи во морковите го намалуваат ризикот од срцев удар и исто така можат да помогнат во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Морковот исто така им помага на очите, особено во мракот.
Ти треба:
2 средни моркови, сецкани
1 јаболко со средна големина, дупнато
2 големи шаки бебе спанаќ или спанаќ
1 лажица масло свежо рендан ѓумбир
Производство
Ставете ги сите состојки во блендерот и пире сè добро. Мешајте додека сè не биде убаво и кремасто.
Ова смути има околу 157 калории на чаша.
Крем-смути од кокосово чоколадо
Ти треба:
1/4 чаша незасладено млеко од кокос
2 банани со средна големина, излупени
1 киви, излупен
3 грста свеж бебе спанаќ
Производство
Ставете ги состојките во блендерот и промешајте сè заедно додека не стане кремасто.
Смути со киви бобинки
Бобинки се природно слатки и го зајакнуваат имунитетот, тие се релативно нискокалорични и содржат антиоксиданси. Киви е богата со витамин Ц и го зголемува согорувањето на мастите.
Ти треба:
2 чаши спанаќ
2 чаши вода
1 чаша боровинки
1 чаша мешани бобинки
Производство
Измешајте го спанаќот, водата и останатите состојки и промешајте додека не се изедначи.
Смути чај од малина со цимет и боровинки
Сакам смути со чај затоа што чајот е одличен начин да додадете многу вкус на смутито без да додадете многу дополнителни калории.
Чајот од малина можете да го најдете во повеќето супермаркети. Едноставно сварете две вреќички чај од него и оставете го чајот да се олади.
Боровинки и цимет го надополнуваат смутито во неговите здрави ефекти. Боровинките содржат многу манган, како и растителни влакна и витамини Б6, Ц и К.
Ти треба:
1 банана, излупена
250 мл чај од малина
1 чаша замрзнати боровинки
3 чаши спанаќ за бебиња
1/2 лажиче мелен цимет
Производство
Ставете ги состојките во мешалка и промешајте сè додека не стане кремасто.
Една чаша има околу 209 калории.
Ова смути е богато со витамини Б1 до Б6, витамин К, како и манган, магнезиум, фосфор, цинк, калиум и бакар.
Смути со сок од краставица и грејпфрут
Овој сок е одличен начин да го започнете денот. Многу е чистење и секогаш се чувствувам многу ревитализирано откако го испив. Портокалот малку го засладува грејпфрутот, краставицата прави сè уште посвежо.
Ова смути е одлично за детоксикација - и грејпфрутот и портокалот се моќници кога станува збор за чистење на вашето тело.
Внимание: грејпфрутите содржат соединенија кои пречат на одредени лекови.
Ти треба:
1 краставица со средна големина, излупена и исечена
1/2 чаша свежо исцеден сок од грејпфрут
1/2 чаша свежо исцеден сок од портокал
Производство
Ставете ги сите состојки во вашиот мешалка и изматете сè додека не биде убаво и кремасто.
Смути од ананас и кеale со кокосово млеко
Ова смуди богато со хранливи состојки со свеж ананас, кеale и кокосово млеко има многу здрав ефект: има материи во кокосовото млеко кои го стимулираат метаболизмот и со тоа го стимулираат согорувањето на мастите.
Ти треба:
2 лажици кокосово млеко
2 чаши кеale, свеж
2 чаши ананас
2 чаши вода
Производство
Ставете ги сите состојки во вашиот мешалка и изматете сè додека не биде убаво и кремасто.
Смути со киви и круша со лисја од ротквица
Ова смути ги меша вкусните вкусови на круша и овошје од киви со коријандер.
И бананата и киви го засладуваат коријандерот, што го прави неговиот вкус поблаг.
Кивите се добар извор на витамин Ц. Семето за јадење содржи омега-3 масни киселини. Антиоксидантите најчесто се наоѓаат во кожата. Кивите содржат актинидин, ензим кој ги олеснува варењето на протеините. Крушите се добар извор на влакна. Антиоксидансите кај крушите го промовираат здравјето на срцето, циркулацијата и дебелото црево и можат да штитат од дегенерација на макулата поврзана со стареењето.
Ти треба:
4 киви, излупени
1 чаша свеж коријандер
1 чаша лисја од ротквица
1 банана со средна големина, излупена
Производство
Започнете со додавање на течноста во блендерот, проследено со мекото овошје, па остатокот од состојките. Мешајте додека сè не стане кремасто меко.
Една чаша содржи околу 430 калории.
Смути од цреша акаи
Ова смути е богато со антиоксиданти.
Црешите содржат мелатонин, природен хормон кој му помага на вашето тело да го регулира спиењето. Исто така, треба да заштити од губење на меморијата.
Ти треба:
1 чаша свежи цреши
2 мали банани, излупени
1 кесичка замрзнати бобинки акаи
Производство
Пире сите состојки во блендер додека не добиете кремасто смути.
Смути од цреша гоџи Бери со јагода и краставица
Ова смути е совршено за лето!
Можете исто така да користите замрзнати јагоди и цреши кога е надвор од сезоната.
Ти треба:
2 чаши спанаќ за бебиња
1 мала банана, излупена
4 лажици гоџи бобинки
1/2 краставица, сецкани
8 јагоди (свежи или замрзнати)
1 чаша цреши (свежи или замрзнати), без јами
Производство
Состојките се пире во кујнски миксер додека сè не биде убаво и кремасто.
Една чаша е околу 354 калории.
Смути со киви и манго со нане
Еве вкусен рецепт без банана. Како дополнителен бонус, има неколку скриени зеленчуци во него, но не можете да ги вкусите.
Според една неодамнешна студија, конзумирање на две до три свежи овошје киви секој ден во текот на четири недели помага да се намали телесната тежина и да се намалат липидите во крвта.
Мангото е одличен извор на бета каротен.
Ти треба:
3 киви, излупени
3 чаши свеж бебешки спанаќ
5 до 6 лисја свежа нане
1 мал стап целер
Производство
Пире сите состојки во мешалка до кремаста течност.
Смути со киви и краставица со брокула
Мешавината од банана и киви, заедно со прекрасно освежувачката краставица, го покриваат „зелениот“ вкус на здравата брокула - ќе ви се допадне!
Препорачувам замрзната брокула бидејќи има помалку зачинет вкус. Брокулата е одличен извор на витамин А и витамин Ц, како и фолна киселина. Краставиците се добар извор на влакна.
Ти треба:
1 чаша замрзната и сецкана брокула
половина краставица
1 банана со средна големина, исечена на парчиња
Производство
Пире сите состојки во блендер додека не добиете кремасто смути.
Една чаша е околу 351 калорија.
Смути од банана-портокал со ананас и цимет
Еве едно вкусно смути со вкус на банани и цимет и цитрус.
Овој рецепт трае по цел ден во однос на квантитетот.
Ананасот е одличен додаток на смути, бидејќи има антиинфламаторно својство и помага при варење.
Ти треба:
1 среден морков, сецкан
2 средни банани, излупени
1 голем портокал, излупен
1 лажица мелен цимет
1/2 чаша ананас, сецкан
1 чаша кеale
1 манго, излупен и дупнат
1 чаша свеж спанаќ, сецкан
Производство
Состојките се пире во кујнски блендер сè додека не биде убаво и кремасто.
Содржи приближно 497 калории.
Рецепти за смуди од кокос
Младите кокоси се богати со минерали како што се фосфор, калциум, железо, магнезиум, цинк, калиум и витамини Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, фолна киселина и витамин Ц.
Луѓето од тропските предели се запознаени со кокос за медицинска употреба во третман на состојби како што се синдром на нервозно дебело црево, дијабетес, дигестивни нарушувања, хроничен замор и Кронова болест. Тие исто така ги користат за зајакнување на имунолошкиот систем.
Кокосова праска
1/2 - 1 чаша вода од кокос
Месо од млад кокос
1 средна до голема праска
2 чаши свеж бебе спанаќ
Киви од кокос манго
1/2 - 1 чаша вода од кокос
Месо од млад кокос
1 средно до големо манго
2 чаши свеж бебе спанаќ
Кокос банана
1/2 - 1 чаша вода од кокос
Месо од млад кокос
2 чаши свеж бебе спанаќ
Кокос грејпфрут со кеale
Грејпфрутите се богати со вода, што е корисно за внатрешно чистење и детоксикација. Диета богата со агруми, како грејпфрут, може да помогне во намалување на ризикот од рак на хранопроводот, устата и стомакот.
Се вели дека растителна супстанција што содржи сулфур во кеaleот, сулфорафан, помага да се спречи карциномот, а има и антимикробен ефект. Бананите и кокосовото млеко го засладуваат ова смути. Сè уште е малку горчливо, но треба да поминете без додавање шеќер.
Ова смути е богато со фолна киселина, витамини Б1 - Б6 и К, бакар, манган, магнезиум, фосфор и калиум.
Ти треба:
250 мл кокосово млеко
2 чаши кеale, сецкани
2 чаши свеж бебе спанаќ
1/2 грејпфрут, излупен и проследен со јами
1 банана, излупена
1 киви, излупен
Производство
Пире сите состојки во блендер додека не добиете кремасто смути.
Една чаша од неа содржи околу 328 калории.
Скокни со кокос, манго и вар со кеale
Кога надвор е студено и ветровито, нема ништо подобро од тропските вкусови на манго, кокос и вар додека го чека летото.
Овој рецепт нуди голема доза на витамини и минерали во вкусно тропско пакување.
Ти треба:
1 манго, излупен и дупнат
1/2 вар, излупен и дупнат
1/2 замрзната банана, излупена и исечена
3 чаши кеale
250 мл кокосово млеко
Производство
Состојките се пире во кујнски миксер додека сè не биде убаво и кремасто.