ГРАДЕЕ НА МУСКУЛИ ДОБРА ИЛИ ЛОША ПРОГРАМА
За да тренирате ефикасно и во вистинската насока, одвојте време да направите преглед на вашата обука за сила. За да го направите ова, имајте ги на ум овие четири совети за да можете да градите мускули без да направите чекор во погрешна насока.
САКАМ ДА СЕ ОСНОВАМЕ ВЕERБИ
Вообичаено е да се видат почетници кои прекумерно вежбаат на несоодветни програми за обука на сила. Повеќето од нив сакаат да создадат мускулна маса и добро е познато дека мора да го сторите тоа Совладајте ги основните вежби. Овие работат неколку мускулни групи истовремено и се особено ефикасни.
Наш совет да напредуваме: Направете главно клучеви со мрена или тегови и падови за мускулите на градите, влечење или веслање за грбот, притискање на рамената за рамената, кадрици со мрена или тегови за бицепс, преса на челото или клупа со близок стисок за трицепс, сквотови со Барба за нозе.
ДЕСНИОТ НАРАЧКА
Кога започнувате програма за обука на сила, прво направете ги големите вежби за мускулите (како грбот) кои бараат многу сила и можат да развијат многу мускулна маса.
Ако го направите ова на самиот почеток на програмата, можете да ги обучите другите мускулни групи уште поефикасно.
БАЛАНСИРАНА МУСКУЛАТУРА
Вашата програма за обука на силата е добра ако земете предвид дека сакате вашето тело да изгледа хармонично.
Со други зборови, мора да ги изградите мускулните антагонисти на ист начин во однос на фреквенцијата на тренингот и со споредливи серии за вежби за секој од нив. Ова ќе го намали ризикот од повреда.
За да бидете на безбедна страна, тренирајте истовремено бицепс и трицепс, мускули на градите и грбот, стомачни и лумбални мускули, предни и задни мускули на бутот. Секогаш запомнете да не занемарувате никакви мускулни групи (има неколку во некои мускулни групи како што се грбот или рамената) и да ги менувате вашите вежби што е можно повеќе за сеопфатно градење мускули.
ПРИМЕНЕТЕ ГО БРОЈОТ НА ПОВТОРИ
• ЦЕЛ: Добијте сила
Повторувања по единица за обука и мускулна група:
30 до 60 повторувања по единица за обука со една до три вежби (правите три до пет повторувања по серија и дозволете си пауза од три до пет минути помеѓу секоја серија)
• ЦЕЛ: ДОБИЈТЕ ЗЕМЈА
Повторувања по единица за обука и мускулна група:
80 до 100 повторувања по единица за обука со две до четири вежби (правите шест до осум повторувања по серија и дозволете си пауза од две до две и пол минути помеѓу секоја серија)
• ЦЕЛ: Зголемување на волуменот
Повторувања по единица за обука и мускулна група:
100 до 120 повторувања по единица за обука со три до пет вежби (изведувате десет до дванаесет повторувања по серија и си дозволувате пауза од една до една и пол минути помеѓу секоја серија)
• ЦЕЛ: Трајност
Повторувања по единица за обука и мускулна група:
200 до 240 повторувања по единица за обука со три до пет вежби (изведувате 15 до 30 повторувања по серија и дозволете си пауза од 45 секунди до 95 секунди помеѓу секоја серија)
Сега знаете дека за добра програма за градење мускули, треба да имате предвид неколку основни правила за правилно вежбање. Затоа, имајте ги на ум следниве четири принципи: ефикасни основни вежби, прво тренирање на големите мускули, избалансирано мускулно тело и повторувања што одговараат на вашата цел. Ако одите во теретана или клуб за боди-билдинг, вежбајте разумно: три пати неделно, еден час на тренинг, вклучително и загревање и истегнување.
Откријте ги нашите бројни производи
На Декатлон, ние сакаме да ја користиме марката Домјос за да ги направиме обуките со тегови и крос-тренинзи достапни за што повеќе луѓе. Ние сакаме да чувствувате колку е забавно да бидете во форма и здрави и да се чувствувате добро наоколу физички и психички! Ние дизајнираме и произведуваме производи што им се допаѓаат на сите спортисти, од почетници до страсни професионалци. Производи кои не само што се убави и едноставни, туку се и забавни, иновативни и специјализирани. Наша страст е да нудиме производи и услуги со најдобар сооднос цена/перформанси.