План за исхрана за бесплатна фигура на плажа за 3 недели - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Сеуште нема фигура на плажа? Без паника! Нашиот план на исхрана: бесплатно за вас. Мешавината на тренингот, тренингот и фитнес кујната брзо ќе ве направат витка како на плажа!

Нов тренинг со марки за фигура на плажа

Новиот план за исхрана FIT FOR FUN за лето: бесплатен и ефикасен!

Прилично е глупаво ако сè уште ги имате зимските килограми малку пред летната сезона. Каде отидоа добрите намери? Во јануари, обуката за фигури работеше толку добро - но зимата беше долга, темна и студена. Нема време за жалење: сезоната на плажа е скоро тука. Но, имаме план за итни спасувања да полетуваме брзо! План за исхрана: бесплатен и ефикасен. Пет килограми неделно е нереално. Но, лесно можете да изгубите два или три килограми. И тоа е скоро пет килограми за три недели - што ве приближува до фигурата на вашата плажа од соништата.

Ние ви ја обезбедуваме најдобрата алатка за ова: новиот тренинг со марки (англиски: печат, печат) од обучувачот на Келн, Бернхард Кох (www.sportartshop.de). Вежбите за држење на силата се комбинираат со бавни „движења на печатот“. Вежбите ги опфаќаат сите мускулни групи на рацете, нозете, стомакот, грбот, градите и задникот. Основната позиција е секогаш задржана и карактеристичните „движења на удари“ се изведуваат. Работете ја секоја вежба до релативна истоштеност на мускулите и повторете ја трипати.

Корисни совети за вашиот проект за фигура на плажа:

Причината за неуспехот на добрите намери? Едноставно: Ваквите планови не се доволно обврзувачки. Поставувањето специфични цели е редослед на денот. Определете што точно сакате да постигнете до кога - по можност во писмена форма. Сепак, важно е да не се поставуваат целите премногу високи. На пример, што би сакале да направите со вашата фигура во следните три недели - и што реално може да се постигне од тоа? Набавете парче хартија и пенкало и започнете да пишувате што можете да направите во следните 21 ден.
Колку време можете да инвестирате во фитнес и здрава исхрана во текот на следните неколку недели? Испланирајте денови и внесете ги вашите спортски единици во календарот сега. За да не ја изгубите трагата.
Не фрлајте сè веднаш ако сте пропуштиле спортска единица или ако не сте биле во можност строго да се придржувате до распоредот за исхрана. Бидете трпеливи со самите себе и само продолжете.
Пронајдете соработници кои исто така сакаат да слабеат. Воведете си ги целите (те) едни на други. Кој од вас ќе биде „Најголемиот добитник“ на крајот?
Замислете што е можно поблиску како ќе биде кога ќе ја достигнете целта. Willе се чувствувате многу полесно. Стомакот повеќе не е напнат. И старите фармерки конечно повторно се вклопија без да стискаат цело време. Вашиот внатрешен режим е клучен за успех во следните 21 дена: бидете смирени! Бидејќи стресот дебелее - го зголемува апетитот за нездрава храна. Во стресни ситуации, се активира многу специфичен ген што ја зголемува нашата желба за слатки и масти.

Опуштено до телото на плажата

Затоа, проверете дали имате острови на релаксација во секојдневниот живот и одмор. Следното се однесува на спроведувањето на вашиот проект за фигури: Следете го нашиот план за обука и храна за следните три недели. Покрај тоа, подолу ќе ги најдете најдобрите совети за слабеење од нашиот експерт за вежбање Бернхард Кох. Така, можете да бидете сигурни дека оваа година ќе бидете видени на плажа!

Вашиот план на исхрана: до вашата фигура од соништата бесплатно! Точниот план можете да го најдете во рок од 3 недели на следните страници. Ефективниот тренинг со марки може да се најде во нашата галерија со слики!

10 совети за успех што ќе ве направат послаби

Приватен тренер и автор Бернхард Кох е исто така сопственик на Спортарт. Тој често има врска со клиенти кои сакаат да ослабат. Еве ги неговите најдобри стратегии:

1. Вклучете го партнерот
Побарајте од вашиот партнер да ве поддржи. Можеби тој би сакал да помине низ вашата програма со вас.

2. Ценете ја храната
Уживајте во изборот и подготовката на состојките и дозволете си време за оброци.

3. Супа на масата
Свежите супи често се наоѓаат на менито. Тие се помалку калорични и го поддржуваат вашиот баланс на течности.

4. Foodелби за храна
Суво овошје, смокви, сливи, кајсии, јаболка помагаат тука. Тие имаат повеќе калории отколку свежо овошје, но тие го зголемуваат нивото на шеќер брзо и со нивната висока содржина на влакна обезбедуваат добро варење.

5. Одењето на прошетка е секогаш добро
Прошетајте на чист воздух после јадење. Ова го поддржува варењето на природен начин.

6. Зборовите мотивираат
Нека ве охрабруваат и поддржуваат, прифатете позитивни зборови.

7. Тренирајте заедно
Разговарајте со пријателите, соседите и колегите и поставувајте прашања. Ова создава радост и мотивација за редовно тренирање.

8. Почетници во режим на мирување
Спортските почетници првично треба да се фокусираат на подолги спортски единици со умерен интензитет.

9. Импулсите за изведба носат додадена вредност
Оние кои веќе биле обучени можат да вметнат „импулси на моќ“ и да дадат малку повеќе бензин: Затоа, секогаш осмелувајте малку спринт во трчањата или зголемете го бројот на повторувања за време на тренингот.

10. Вежби за стоење
Вежбите додека стоите лесно може да се интегрираат во секојдневниот живот. Тие тренираат рамнотежа, ги тренираат мускулите на ногата и трупот - плус многу мали мускули што ги поврзуваат.

Фигура на плажа за 3 недели: Планот за исхрана ќе го најдете на следните страници!