Градење мускулатура Сè што треба да знаете за треперење на мускулите; MARVINSFITNESSBLOG
Нема ништо како задоволството по напорниот, напорен и интензивен тренинг. Ова веројатно го знаете особено од денот на нозете: Пред тренингот скоро се плашите од искушението и напорот со кој се соочувате, но штом ќе го завршите тренингот се чувствувате исклучително задоволни и горди сте на сопствената издржливост.
Покрај ова чувство, понекогаш се јавуваат треперења во мускулите или неконтролирано грчење. Може да се појави и после тренинг и за време на вежбање. Во вториот случај, многу луѓе престануваат да тренираат затоа што сметаат дека нешто оди наопаку - но можам да ве уверам дека во повеќето случаи тоа е нешто друго освен опасно и не треба да влијае на вашиот тренинг или да го зголеми ризикот од повреда.
Треперење на мускулите за време или после тренинг е многу честа појава кај луѓето кои навистина го истуркаат својот тренинг до крај. Обично навистина не треба да се грижите за тоа, бидејќи обично исчезнува толку брзо како што дошло. Сепак, во неколку случаи, тоа може да биде резултат на слаба подготовка или несоодветно загревање, па ајде сега да погледнеме во појавата и причините за треперење на мускулите за време на тренинг.
Кога се јавуваат треперења во мускулите?
Ако веќе се чувствувате слабите и уморни пред тренингот или ако сте премногу несовесни за тренингот, тогаш големи се шансите да можете да „уживате“ во тресење на мускулите. Ова важи и ако тренирате напорно како и обично, иако всушност се чувствувате послаби од вообичаеното.
Но, дури и ако сè е добро, вие се чувствувате совршено и тренингот ви се одвива апсолутно според планот и се приближивте до вашата апсолутна граница, може да се појават треперења во мускулите. Кратко време откако ќе ги оставите теговите настрана, може да видите блескави точки пред вашите очи и да се шири чувство како да одите во секој момент да се превртите - обично проследено со лесни до тешки мускулни потреси. Не звучи како пријатно чувство, нели? Па, за некои луѓе, ова е совршен сигнал дека вашиот тренинг е навистина добар и ефикасен.
Сепак, останува прашањето, зошто се појавуваат треперења во мускулите?
Причините за треперење на мускулите
Едно од најважните проблеми во градењето на мускулите, како и избегнување на треперење на мускулите за време/по вежбање, е диетата. Идеално, ова треба да биде дизајнирано на таков начин што ќе го поддржува вашиот тренинг во текот на денот и, се разбира, ова вклучува и про-оброци и после-тренинг оброци.
Пред сè, треба да бидете сигурни дека нивото на шеќер во крвта е добро исполнето за време на тренингот, така што телото има доволно достапна енергија. Нискиот шеќер во крвта е една од најчестите причини за треперење на мускулите за време на вежбање. На вашето тело му е потребен шеќер (гликоза) за да ги одржи своите нормални функции и да може да настапи во спортот. Без овој примарен извор на енергија, се чувствувате слаби и мускулните треперења се случуваат брзо. Тоа е практично природна функција за предупредување на телото, која ви кажува дека му треба „гориво“ што е можно поскоро. Доколку треперењето на мускулите не се појави дури откако ќе го завршите тренингот, тоа обично значи дека сите резерви на гликоген се исцрпени и време е да ги надополните.
Друга причина што вашите мускули се тресат после вежбање може да биде стресот што го става ЦНС (централниот нервен систем). Исцрпувачки вежби како што се чучњеви/чучњеви, притискање на клупа или кревање на патишта истовремено оптоваруваат многу мускулни групи и телесни функции, така што се создава голема напнатост во ЦНС, што често се изразува во форма на треперење на мускулите. Во овој контекст, честопати се зборува за физиолошки тремор (тремор). Не треба да се грижите, не е ништо сериозно - тоа само значи дека сте го зголемиле интензитетот на претходно непознато ниво и дека вашето тело и ЦНС сè уште не се навикнати на новиот стрес. Само после тоа треба да си дозволите доволно време за регенерација за вашето тело да може да се врати во хомеостазата.
Крајната причина за треперење на мускулите за време или после тренинг може да бидат разни стимуланси. Секое тело е различно и, следствено, секоја личност има своја, индивидуална граница на стимуланси што тој/таа може да ги толерира. Откако ќе се надмине личната граница, брзо се јавуваат треперења во мускулите и други непожелни несакани ефекти. Не е невообичаено стимуланс за кој всушност мислевте дека ќе го подобри вашиот тренинг да има спротивен ефект и да ги намали вашите перформанси.
Превенција и третман
Како што реков претходно, треба да обрнете големо внимание на вашата исхрана. Ова е обично најсигурен начин да се избегнат треперења во мускулите. со консумирање на јаглени хидрати со бавно варење во текот на денот, осигурувате дека нивото на шеќер во крвта ќе се одржува постојано без големи флуктуации. Протеините и здравите масти исто така ви даваат енергија за тренинг. Доколку треперењето на мускулите опстојува и покрај правилната исхрана, проверете дали вежбате малку повеќе веднаш по тренингот, земете длабоки вдишувања и полека вратете се во нормала. Исто така, треба да имате балансиран оброк потоа, така што треперењето на мускулите брзо исчезнува.