Градење мускули на theвездите од филмовите - план за обука на славните
Филмските starsвезди се познати по нивната способност целосно да ги ремонтираат своите тела кога улогата го бара тоа, а градењето на muscleвездени мускули стана тренд. Секако, славните имаат и тренери и нутриционисти на повик. Сепак, најмногу зависи од нив да ја завршат работата. Кога ќе ги погледнеме нејзините испакнати бицепс и стомакот со шест пакувања, можеме брзо да видиме дека тоа не беше лесна задача. Од интензивните тренинзи на Рајан Рејнолдс до тренинзите во раните утрински часови на Бен Афлек, еве како холивудските момци се одржуваат во одлична форма.
Мускул што ги гради arsвездите - asonејсон Момоа
Asonејсон Момоа веќе беше фит кога ги освои срцата на жените ширум светот како Кал Дрого во култната серија „Игра на тронови“. Сепак, тој мораше да направи некои промени во исхраната за да ги покаже своите мускули за улогата на Акваман во истоимениот филм на Д-р Комикс. Обучувачот Стјуарт Волтон го споделува она што го јадел Момоа како подготовка за неговиот херој во Аквамен. Можеби ќе се изненадите кога ќе дознаете дека не му било забрането да јаде. Наместо тоа, парот работеше да влијае на внесувањето макроелементи на актерот. Пред интензивен тренинг, тој вчитал јаглехидрати во неговото тело. Свежо овошје за сесии за потење во раните утрински часови или ориз и киноа пред тренинг навечер беа дел од неговото мени. Кога станува збор за јајца и маснотии, суперхеројот кој живее во океанот сакаше сашими (главно барамунди и лосос) како и стек, авокадо и маслиново масло.
Хју Џекмен
Хју Jackекман отсекогаш бил фит, но неговата метаморфоза во Вулверин често е поздравена како крајната трансформација на суперхеројот. Педесетгодишниот Ауси постел секој ден за да стане. Jackекмен исто така ја следел диетата 16: 8, каде што сите оброци биле прилагодени за осум часа, а останатите 16 постеле. Седумдесет проценти од неговото тело беше неговата диета, и токму тоа ја направи неговата најголема промена. Актерот започна да тренира шест месеци пред снимањето. Тој го следеше планот за прогресивно преоптоварување за зајакнување на основните вежби. Според Men's Fitness, станува збор за палење светло, користејќи само мал процент од вашиот максимум, постепено зголемување на тежините и намалување на повторувањата за да се срушите низ висорамнините за само неколку недели.
Рајан Рејнолдс
Рајан Рејнолдс не е fanубител на суперхероите, но според неговиот тренер Боби Стром, актерот нема ист фигур секој пат. За да се подготви за својата улога во филмот „Зелена фенер“, 42-годишниот Канаѓанец започна да тренира една година однапред. Стром го држеше татко на две деца на нозе менувајќи ги неговите вежби за улогата на Дедпул секој ден. Сепак, првите 20 минути од секоја сесија беа посветени на апс.
Обучувачот изјави дека готвел за актерот шест дена во неделата. Тој направи здрав сос од Болоњезе, кој беше 97 проценти говедско месо без маснотии. Обучувачот го составил во тава со брокула и сопствен сос од маринара, заедно со црн пипер, малку пиперка и малку лук. Без сол или шеќер, се служи преку кафеав ориз или тестенини со висок квалитет на кафеав ориз.
Крис Прат
Пред неговото деби како Starвезден лорд на чуварите на галаксијата, Крис Прат беше познат како Енди Дваер на „Паркови и рекреација“. Кога 39-годишниот се одлучил за улогата, тој имал околу 120 килограми и изгубил околу 30 од нив за импресивни шест месеци. Тајната на трансформацијата на Прат беше огромна количина калории, вода и интензивна обука за силата. Покрај трчањето, пливањето, боксот, кикбоксот, па дури и триатлонот, нутриционистот на Прат го зголеми дневниот внес на калории на огромни 4.000 калории и го натера актерот да пие вода во текот на целиот ден.
Крис Хемсворт
Да бидам искрен, Крис Хемсворт секогаш изгледа како суперхерој, но за да го игра богот на громот во Тор, 35-годишникот мораше да ја зголеми својата рутина за вежбање, како и диетата. Во еден разговор, Хемсворт признал дека, како и многу актери, тој често јадел скоро на секои два часа додека неговата диета се состоела претежно од протеини. Јадеше бесконечно количество пилешки гради, стекови, риба, зеленчук и кафеав ориз. Таткото на три деца исто така се снајде со долгогодишниот тренер Лук Зоки и се погрижи неговиот распоред за тренинзи да биде сменет. Неговите тренинзи беа разновидни. Секогаш кога актерот вежбал раце, работел и на боксерски скокови помеѓу сетови. Правејќи повеќе кардио, ќе го шокирате вашето тело и ќе избегнете проблеми во одредени области.
Мајкл Б. Jordanордан
Пред Мајкл Б. Jordanордан да ја преземе улогата на негативец во суперхеројскиот блокбастер на Марвел „Црн Пантер“, тој мораше да изгради сериозни мускули за да го игра насловниот лик на „Крид“. Тренерот на Jordanордан, Кори Калиет, откри дека 32-годишниот актер комбинирал кардио со кружен тренинг четири дена во неделата за да согорува маснотии и да биде во форма, за да може да го игра синот на момчето на Роки Балбоа, Адонис Крид.
За да се подготви за улогата на Ерик Килмонгер, Jordanордан го однесе тренингот на следното ниво. Тој неодамна во интервју за Елен Деџенерис во шоуто Елен изјави дека строго се придржува до шест оброци, два до три тренинзи и галон вода на ден. За жал, да се пие толку многу вода значеше и често одење во тоалет навечер. Планот за исхрана на Jordanордан бил превисок за да може да ужива. Тешко му беше да оди во клуб или на забава или да воспостави нови контакти кога требаше да влезе во форма.
Крис Еванс
За да се добие во форма на капетан Америка, Крис Еванс работеше три часа на ден, неколку месеци пред снимањето, со врвниот тренер на Велика Британија, Сајмон Вотерсон. Тој го стави 37-годишникот на режим со голема тежина и ниска моќност исполнет со чучњеви, кревања на мртви, наклонети клупи за клупи и повлекувања. Еванс исто така користел многу тежини на телото и вградил неколку плиометрика за да ги крене влакната со брзо стегање.
Што се однесува до храната, актерот се задржа на не толку вкусната диета со посни протеини, ориз и зеленчук. Значи, тешкиот дел главно беше да се јаде сè постојано. Звучи смешно, но не е она што е вистинска преданост од вистински американски херој.
Хенри Кавил
За да изгледа како да е побрз од тркачки куршум во Бетмен против Супермен: Зора на правдата, Хенри Кавил се сврте кон тренерот на силата Мајкл Блевинс. Обучувачот изработи план за челичен човек кој се состоеше од четири фази: подготовка, надополнување, ориентација и одржување. Обемниот дел вклучува кревање тегови на сложени начини кои истовремено градат мускули, сила и брзина. 35-годишниот актер го стори ова на повторувачки начин, што исто така ја зголеми неговата издржливост.
Постои заблуда дека кардио негативно влијае на градење на muscleвездени мускули. Да имате поголем работен капацитет значи дека можете да тренирате понапорно и подолго. Градењето мускули без климатизација е како да имате импресивен мотор без резервоар за бензин - тоа е безвредно. Кавил исто така го зголеми внесувањето храна во текот на месеците кога беше во форма на Супермен. Тој внесуваше 5000 калории на ден додека го снимаше Човекот од челик. Филмската starвезда мораше прво да јаде протеини, а потоа малку јаглехидрати додека го задржуваше својот глад.
Том Харди
После неговите улоги како Бејн во „The Dark Knight Rises“ и Макс Рокатански во „Луд Макс“, Том Харди не е ништо странец. За улогата на Еди Брок во „Venom“, сепак, 41-годишникот реши да ја смени својата програма за обука. Според некои извори, Харди вежбал боречки вештини, бокс и џиу-џитсу со професионални ММА борци пет дена во неделата. Него го поддржаа и обучувачот Марк Мене и бразилската асоцијација на кралски маринци од џиу-џитсу. Што се однесува до исхраната на актерот, тој треба да консумира посни протеини, сложени јаглехидрати и многу зелени лисја. Сепак, со сето ова, Харди рече дека неговите трансформации на суперхерои може да имаат цена.
Бен Афлек
Познатото градење мускули на theвездите го вклучува и Бен Афлек, кој исто така мораше напорно да тренира за улогата во „Бетмен против Супермен“. Ова се случило кога тој го снимал Gone Girl, што како што многумина можат да замислат дека не било лесно. Пред да започне со секојдневно вежбање од 14 часа, 46-годишникот стана во 4:00 часот наутро. Ремоделот на суперхеројот Афлек траеше околу 15 месеци, се движеше од 90 минути до два и пол часа на ден со распоред од шест дена обука, а потоа и дводневна пауза. Така, актерот направи многу боди-билдинг и сакаше тој да стане силен и да додаде маса во исто време. Тој користел тешки тегови и други тегови како основа за тренинг. Таткото на три деца, исто така, следеше план за исхрана кој се состоеше од 35 проценти чист протеин, 45 проценти јаглени хидрати и 20 проценти есенцијални масти.
Роберт Дауни rуниор.
Кога Роберт Дауни r.униор мораше повторно да го игра Ironелезниот човек во Одмаздници, 54-годишниот актер се сврте кон неговата сакана техника Винг Чун. Оваа воена уметност стана позната преку Брус Ли. Во врска со тренингот на Винг Чун, Дауни влезе во фитнес режим заедно со тренерот Бред Бозе. Дауни го намали кардиоваскуларниот систем и ја зголеми тежината што требаше да ја крене. Така, тој беше во можност да собере околу 11 килограми мускулна маса. Сепак, за да ја одржи својата маса, таткото на три деца мораше да оди на подеднакво интензивна диета. Јадел на секои три часа, додека неговиот тренер го хранел со 30 проценти протеини, 30 проценти маснотии и 40 проценти јаглени хидрати. Девет месеци трошел над 5.000 калории на ден. Ако не јадете толку многу, вашето тело нема да ја прифати тежината.