Вежби за рамен стомак што е можно поскоро
Свекрва, невозможна мисија? Загарантирани стратегии за преживување
Она што не сте го знаеле за засладувачите - Алитам, нов засладувач, е илјадници пати посладок од шеќерот
Со или без удирања? Која фризура да избере во зависност од обликот на лицето
Говедско и говедско чорба: специјален рецепт за гурмани
И покрај тоа што летото пристигна, сепак имате време да ги редефинирате вашите форми. Сакате да изгледате добро во костим за капење и да имате завиден стомак?
Еве неколку вежби кои ќе ви помогнат да имате рамен и тон стомак. Можете да ги направите дома, без да одите во теретана.
Греењето е едноставно, но од суштинско значење. Можете да започнете со некои пресврти на рацете, торзото и сквотови. Добро е да се загревате 5-10 минути пред да ги извршите вежбите. Задолжително дишете правилно за време на целото загревање.
Странични скокови
Поставете го вашето тело како кога сакате да правите склекови. Нозете држете ги близу и скокнете настрана, надесно со нив. Потоа вратете се на почетната позиција и скокнете со нив на левата страна. Повторете ја вежбата 30 пати.
Свртете и удрете
Седнете во седечка положба со свиткани нозе и потпетици на подот. Седнете на грб додека не почувствувате затегнување на половината. Бидете сигурни дека седите со исправен грб. Свртете 90 степени надесно и удрете со левата тупаница. Потоа свртете 90 степени налево и удрете со десната тупаница. Повторете ја вежбата 30 пати.
Колкот крева
Седнете на грб. Подигнете ги нозете во права позиција додека не формираат прав агол од 90 степени. Држете ги рацете близу до телото, поддржани од подот. Полека подигнете го колкот од подот, држејќи ги нозете исправени и без помош на рацете. Полека вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 30 пати.
Вежбајте велосипед
Тоа е една од најпознатите вежби за рамен и тон стомак. Седнете на грб, свиткајте ги колената и држете ги стапалата свртени кон земјата. Кренете ги рацете до таванот и држете ги рамената од земја. Ова го прави вашиот стомак напнат додека ги движите нозете. Повторете ја вежбата 30 пати.
Седнете на грб со кренати раце до таванот и со кренати нозе за 60 степени. Донесете ја левата нога исправена и обидете се да ја допрете со десната рака. Вратете се на почетната позиција и овој пат носете ја десната нога исправена и обидете се да ја допрете со левата рака. Повторете ја вежбата 30 пати.