Градење мускули Овие грешки го спречуваат вашиот напредок - LOOX

Тренираме напорно и сакаме да видиме резултати. Но, зошто можеме да постигнеме бавен напредок или, во најлош случај, дури и да стагнираме? Ние ви кажуваме.

Напојување на плочата, напојување во мускулите!

Не, ние не промовираме познат производител на храна тука. Многу спортисти едноставно јадат погрешна работа. Некои кои сакаат да изгубат неколку килограми дури и гладуваат по вежбање. Ова е на штета на мускулите. На телото му се потребни протеини и јаглехидрати особено по тренинг. Банана или шејк честопати делуваат како „прва помош“. Сепак, правилен оброк е неопходен за полнење на резервите на гликоген.

Некои натпреварувачки спортисти сакаат да зграбат кокс за време или по натпревар. Борис Бекер (51) го правеше тоа во текот на целата своја кариера и денес е многу популарен кај многу фудбалери. Проблем: пијалоците со шеќер често прават да се чувствувате сити. Ако сакате да градите мускули, треба да ги оставите надвор и да јадете разумно.

Пост споделен од LOOX (@loox_fitness) на 24 мај 2019 година во 3:45 часот PDT

Друг проблем е што обично не пиете доволно - дури и кога е топло. Од два до три литри вода се идеални, во зависност од вашата висина и тежина. Соодветниот внес на течности е особено важен кога се јаде диета со висока содржина на протеини. Спортскиот научник д-р. Инго Фробазе (62) препорачува да пиете мнозинство во првите шест часа по станување - без оглед на тренингот. Тоа го зголемува метаболизмот.

Не заборавајте на основните вежби!

Читателите на LOOX веќе знаат. Таканаречените основни вежби (мртви кревања, повлекувања, сквотови и сл.) Обезбедуваат „забава“ во телото. Предност: Ослободувањето на анаболни и хормони за раст е поголемо со основните вежби отколку со изолационите вежби. Секако дека можете да ги направите и кадрици со бицепс или нешто слично, во спротивно би било досадно. Но, не треба да ги правите исклучиво. Разновидноста е важна со цел ефикасно и успешно тренирање.

Вистинската техника исто така ќе ви помогне. Правилното изведување е поважно од бројот на повторувања. Кога правите склекови, подобро е навистина да се спуштите отколку да се притиснете нагоре на половина пат. Ако се пронајдете себеси како вежбате што одеднаш треба да добиете интензитет за да ја поместите тежината, знаете дека е време да одите. Ова само го зголемува ризикот од повреда.

Не премногу кардио!

Не треба да се заборави ниту темата за регенерација. На мускулот му требаат до 48 часа за да процесира единица. Цврста кардио единица е контрапродуктивна за градење на мускулите. Многу лесно и опуштено е во ред, но не претерувајте.

Дури и помеѓу вежбите, паузите не треба да бидат премногу долги. Во најдобар случај, не треба да паузирате подолго од три минути. Активниот одмор помеѓу комплетите (малку се движи) е дури и подобар од само тивко седење.

Без алкохол во деновите на обука!

Пивото после тренинг ќе ви помогне да заспиете. Мит! Пијте алкохол само во денови кога не вежбате. Пример: Одите на забава по интензивна сесија и потоа спиете со 0,8 промили во крвта. На вашето тело му треба околу еден час да се расипе 0,1 на илјада. Значи, би се вратил на 0,0 по осум часа. За тоа време, сепак, вашето тело е единствено загрижено за разградување на алкохолот. Вашето тело нема овој пат да ги обработи впечатоците за обука. Обуката беше таква за мачката.

Добриот сон е важен не само по вежбање, туку и пред него. Ако сте уморни, вие не само што тренирате нечисто, туку и со помал интензитет. Запомнете: Тренингот за сила МОРА да биде напорен, инаку не сте се предизвикале себе си.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Обука за пирамида

Градење на мускулите преку варијации

Едноставно и ефикасно!

Дали пирамидалната обука навистина прави нешто?

Мускулите не сакаат да растат? Потоа треба да пробате тренинг со пирамида. Разновидноста е загарантирана.

Едноставна формула

Широк како фудбалер

10 X 10 = широк градите!

Всушност, спортот и математиката имаат малку заедничко. Ова е различно со овој метод на обука!

Вака одат силните раце

Вака одат силните раце!

5 причини за тенки раце

5 причини што ве одделуваат од XXL раце!

Во секоја кошула се издвојуваат силни раце. LOOX ви кажува 5 причини што ве одделуваат од вашите XXL раце!

широки рамена

Максимални мускули на половина пат

Макси мускули, на половина пат

Прекрасната седумка за широки рамења

Без разлика дали за вашата девојка, за време на спорт или на работа - на маж му треба широко рамо.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!