Градење мускули со многу протеини и; малку; Калории! (Биологија, боди-билдинг)
Здраво драг форум! Јас сум висок 180 сантиметри, тежок околу 75-77 кг и имам мускулна маса од 34,4 кг и имам 15 години, тренирам половина година и околу 3-5 пати неделно! Многу калкулаторски калкулатори (исто така прилагодени за боди-билдинг) предлагаа калориска потреба од околу 3500kcal, инаку би ги согорил мускулите. Но, јас трошам само 3000kcal најмногу, но многу протеини (100g околу)! Сега сè уште согорувам мускули?
Благодарам однапред! Phil7733
4 одговори
Не, не, дефицит од 500 калории е совршен, согорувате маснотии и градите мускули со тоа, под услов да обрнете внимание на сите хранливи вредности, особено после тренинг.
не, ова се сомнителни изјави. Не консумирајте повеќе од 60 g протеини дневно со храна, без дополнителни протеини, бидејќи тие долгорочно ги оштетуваат бубрезите.
Она што го кажуваат овие интернет калкулатори и што навистина ви требаат се 2 пара чизми, не можете да се потпрете на информациите што ги добивате од калкулаторите, тие само ви даваат груба насока.
На 15-годишна возраст, дефинитивно не ви требаат 3.500 kcal.
Можете да ги заборавите овие вредности на скалите на телесните масти. Имате 15 години и најверојатно сега имате модринки на вашето тело, се надевам дека сте под професионално набудување кога тренирате во областа со слободна тежина.
Конзумирате премногу протеини. Ова секако е важно за градење маса, но не како што често се предлага. Се применува насочна вредност од 0,8 g/kg. Јадете околу 1,33g/kg. Вие не само што горите мускули, туку тоа вклучува уште неколку варијабли. Веројатно веќе го имавте законот за зачувување на енергијата во физиката. Ова наведува дека енергијата не може едноставно да се создаде или уништи, па како треба да се создаде енергија во форма на мускулна маса во случај на дефицит на калории? (Толку од Копели)
Најдобро е да го дадете вашиот ТП.
слични прашања
Јас тежам 76 килограми и сум висок околу 180 сантиметри и би сакал да се обидам да изградам мускули, но не можам да ги добијам јаглените хидрати, со други зборови, моите потреби за калории. Дали е тоа апсолутно неопходно за да се смисли тоа ?
Колку грама протеини на кг телесна тежина ми требаат за да изградам мускул? Слушнав за 3g на кг телесна тежина, но јас имам 71 kg (180cm), како треба да добијам околу 200g протеини на ден? Тоа се скоро 10 конзерви туна во кои би требало да се задавам секој ден.
Луѓе од слаба тежина, во моментов тежам: 77 кг, ми требаше калории да се пресметува од различни агли (никогаш не знам точно 100%): Барањето за калории беше приближно 2900-3000 ккал дневно. Бидејќи сакам да ја намалам тежината, очекувам 500kcal дефицит, т.е. 2400-2500kcal на ден. Но, не е ли 2900kcal малку висока? (Барем ми се чини така) Кога станува збор за активност, секогаш изјавував дека сум само просечна, односно веќе се занимавам со некој спорт. Изгубив добри 3 килограми за 3 недели, но мислам дека имав многу помалку од 2400 kcal. Значи 2900-3000ккал не е малку?
Еј момци, повторно започнав со боди-билдинг пред две недели и веднаш ја започнав фазата на градење. Сега забележав дека од 80кг на 78кг, како е тоа? Настојувам да консумирам најмалку 3500kcal секој ден и тие калории се скоро целосно јаглени хидрати. Во моментов имам 15 години, тешка 78 кг и висока 183 см. Можеби може да ми помогнете кажувајќи ми како да продолжам да јадам со цел правилно градење мускули. О да, уште едно мало прашање: Дали мислите дека 183 е голема?
Здраво дечки. Мојата цел е да ги покријам моите дневни потреби за калории од околу 2500-3000 килокалории за малку градење на мускулите. Тешко ми е да го направам тоа. Сега најдов „крцкав леб со шунка и сирење“ во супермаркетот. Повеќе од 430kcal паѓа на 100g. Едно пакување има 200g, т.е. приближно 860kcal. Содржина на протеини 23гр. Јаглехидрати 40гр. Диететски влакна 12гр. Масни 17g Пакет како оваа брзо се јаде. Постојат 6 парчиња крцкав леб кои имаат вкусен вкус.
Сега на моето прашање: дали е ова добра помош во исполнувањето на калориските барања за ГРАДЕЕ НА МУСКУЛИТЕ? Мислам дали е замена за оброк? Дали би требало да консумирам околу 2000kcal од друга храна кога јадам пакет? Се надевам дека би можел јасно да го кажам своето гледиште ^^
Алергичен сум на овие протеински шејкови, но не во храна или нешто слично. Сега сакав да знам како можам брзо да градам мускули без овие работи. Многу благодарам
Здраво, планирајте да ја смените мојата исхрана. Можете ли да намалите од 2000 калории на приближно 1400 калории со приближно 200 гр протеини на ден и да градите мускули?
Имам 17 години и започнав да тренирам тренинг за градење мускули пред три недели. Се пријавив во теретана и се погрижив да консумирам што повеќе јаглени хидрати (во форма на мусли барови) пред тренинг и што повеќе протеини после тренинг (во форма на кварк и туна).
Веќе забележав зголемување на мускулите, што првично ме направи оптимист. Сепак, сега ме замолија да разгледам дека ако тренирате интензивно некое време (на пример, една година), а потоа застанете (на пример, една година), изградените мускули со текот на времето се претвораат во маснотии, што не е лесно да се расипе ќе биде. Во моментов сè уште имам тенко тело, кое многу ми се допаѓа, но на кое би сакал да додадам неколку мускули. Но, сега имам страв дека мускулите што ги градам и кои сè уште се убаво дефинирани, ќе станат дебели и опаѓаат кога ќе направите подолга пауза. Тогаш не само што веќе немав мускулесто тело, туку и дебело, грдо. Тоа е токму она што сум го видел претходно со тенка личност како мене, која, во ретроспектива, не успеа да се врати на таа стара тенка фигура.
Со „боди-билдинг“ вие не само што можете да го разубавите вашето тело, туку и да го обезличите, или грешам?
Те молам, одговори ми, atsv94
Јас (со 17/62 кг) вежбам нередовно од 12 и редовно од 16 години. Се в loveубив во тренингот со тегови и сум фанатик на идејата за градење мускули. Но, сега имам силен нагон да го вежбам целото тело исклучително секој ден во теретана. Дали е тоа во ред за раст на мускулите? Јадете околу 100 гр протеини на ден.
За да изградите мускули, треба да ставите голем акцент на јаглехидрати/протеини и калории. Но, мускулите се полнат со протеини само после тренинг, нели? Дали мускулите теоретски исто така ќе растат ако јадете многу протеини, но едвај малку јаглехидрати? И, треба ли да ставам поголем акцент на протеините или повеќе на јаглехидратите? Јас сум висок околу 180 сантиметри и тежок 72 кг. Вежбате 5 месеци.
Јас имам 21 година, висок 1,93 м и моментално тежок 96 кг. Тренирам 4 пати неделно (тренинг за сила). Пред да започнам со тренинг, имав 75 кг и морав соодветно да ја прилагодам исхраната за да добијам маса. Бидејќи сега имам малку повеќе маса, сега забележувам дека црпам многу вода и, во зависност од јаглехидратите, релативно брзо собирам маснотии. Моето прашање сега, има ли нешто што можам да користам за да пресметам какво е моето дневно барање за калории и колку од тоа треба да биде покриено со протеини, маснотии и јаглехидрати за да се изградат што повеќе мускули со што е можно помалку маснотии? Совети за исхрана секако би биле добри, иако јадам многу чисто.
Дали е многу лошо ако не ги добивате протеинските потреби секој ден? Морам да консумирам околу 140 гр протеини дневно, но за жал не можам секогаш да го сторам тоа. Колку е важна диетата во градењето мускули?
Едноставно не можам да добијам мускули, затоа што не јадам доволно протеини? Како маж ви требаат мускули за да ги расчистите жените и сакам да бидат по кризата со корона.
Значи, јас сум 18, висок 1,77 метри и тежок 52 килограми. Јадам околу 3600kcal, 230g протеини, 120g масти и 400g јаглени хидрати секој ден. Исто така, спортувам доволно. Значи, тоа навистина може да се должи само на протеините. Не доаѓај со мене сега, земи стеорид, тогаш ќе имаш мускули.
Здраво, јас имам 19 години, висок 1,74 метри и тежок 54 килограми. Сакам да градам мускули заради моето здравје. Во моментов не се занимавам со ниту еден спорт. Јадам околу 2500kcal, 50g масти, 400g јаглени хидрати и 120g протеини секој ден. Јас во моментов не јадам ниту еден креатин.
Потоа одев во теретана двапати неделно и некако градев мускули таму. Исто така, ќе ја оптимизирам диетата, само не знам како уште.