Градење на мускули; Губење на маснотии сè околу телесната тежина
Зголемување на телесната тежина е додаток во исхраната за кој, како што сугерира името, се вели дека ја зголемува вашата тежина. Ова се оствари Зголемување на телесната тежина бидејќи содржи голема густина на калории од јаглехидрати, протеини и масти.
Поради оваа комбинација на сите примарни хранливи материи се Зголемување на телесната тежина всушност интересно за секој спорт. Со своите многу јаглехидрати, на пример, тие брзо ја обезбедуваат потребната енергија за спортови за издржливост за да го одржат телото под оптоварување. Покрај тоа, зголемувањето на телесната тежина се препорачува и за оние луѓе кои ненамерно губат телесна тежина особено брзо или кои генерално се чувствуваат премногу слаби и едноставно не сакаат да се здебелат и покрај големите количини храна.
Зголемувањето на телесната тежина може да биде корисно и во случај на болест, кога апетитот го нема и едвај сакате да јадете нешто. Но, со добитниците на тежина треба да се третира претпазливо кога станува збор за боди-билдинг. Ова важи барем ако исто така или првенствено тренирате од естетски причини и сакате да го одржите процентот на маснотии во вашето тело многу низок.
Првиот дел од оваа серија за спортска исхрана се занимаваше со аминокиселини. Вториот дел беше за креатинот и како разумно да се користи за градење мускули. Третиот дел од серијалот за спортска исхрана беше за „градежниот материјал на мускулите“ ... имено протеините. Во четвртиот дел се дискутираше за сè што се однесува на Л-карнитин и согорувачи на маснотии. Денес се посветуваме на темата на Зголемување на телесната тежина.
Потенцијални минуси на телесната тежина
Многу луѓе сè уште веруваат дека би било предност ако прво ставите телесни масти, кои потоа можете да ги претворите во мускулна маса. Но, ова е заблуда бидејќи маснотиите не можат да станат мускули.
Мускулите најверојатно се создаваат од протеини. Маснотиите во телото можат да се користат само за да се обезбеди енергија што ви е потребна за тренинг. Како и да е, оваа енергија ја добивате подобро преку вашата храна, иако зголемувањето на телесната тежина секако може да ви помогне во ова.
Сепак, треба да имате предвид дека, поради еволуцијата, вашето тело генерира енергија само од резервите на маснотии само кога сте активни. За време на периодите на одмор или дури и за време на паузите за обука поради повреда, тој ќе се држи до маснотиите и ќе генерира енергија од вашите мускули.
Ако првично започнавте да тренирате затоа што сакавте да фрлите вишок килограми, зголемувањето на телесната тежина претставува особено голема опасност во однос на таканаречениот јо-јо ефект. Бидејќи вашето тело ги сфаќа диетите и напорните тренинзи како еден вид итна ситуација, тоа се манифестира со намален внес на храна и зголемен физички напор, потребната енергија од неговите масни резерви. Сепак, не ги разградува масните клетки, туку само ги празни. Ако сега го зголемите внесувањето храна, на пример преку зголемување на телесната тежина, вашето тело ќе се обиде брзо да ги надополни своите резерви. Зголемувачите на тежина со висок процент на маснотии се особено опасни, бидејќи вашето тело ги користи јаглехидратите што ги содржи за да создаде инсулин, што во голема мера го фаворизира складирањето на маснотии.
Ако „натрупавте“ премногу телесни масти преку прекумерно голтање и сакате да се ослободите од нив преку диета и соодветна обука, најверојатно ќе изгубите и напорно обучена мускулна маса.
Разумна употреба на телесна тежина
Редовното внесување на гејнер е всушност корисно само доколку покрај боди-билдинг се занимавате и со многу други спортови и, на пример, користите многу енергија преку вашата работа. Инаку, поголема количина на добивка на тежина се препорачува само за време на особено напорни фази на обука.
Како и да е, препорачливо е да имате дома Вајгт гејнер, бидејќи со телесната тежина може, на пример, да надоместите необични оброци до одредена мера. Значи, ако сте многу кратки со времето и затоа не сте во можност да јадете, можете брзо да земете зголемување на телесната тежина.
Без оглед на ова, како спортист ви требаат повеќе хранливи материи отколку ако не вежбавте спорт. Затоа, добивките на телесната тежина ви олеснуваат да добивате хранливи материи затоа што треба да јадете помали количини.
На пример, ако сте од оние луѓе кои треба да се надминат едни со други за да јадат наутро, потребно е само да појадувате мал и може да го надополните со зголемување на телесната тежина. На пример, можете значително да ја зголемите хранливата содржина на мусли со неколку лажици додаток на тежина.
Зголемувањето на телесната тежина може да биде и закуска за добредојде ако мислите дека не сте јаделе доволно за еден ден или едноставно немате енергија. Во спротивно, препорачливо е да земете телесна тежина еден до два часа пред тренинг, бидејќи на вашето тело му обезбедувате брзо достапен извор на енергија и додавате протеини на него. Не треба да консумирате добитник на тежина пред да заспиете, бидејќи тоа би поттикнало несакано складирање на маснотии.
Зголемување на телесната тежина на fitness.de
Широк спектар на познати производители на спортска исхрана и додатоци во исхраната, особено за Зголемување на телесната тежина може да се најде во нашата продавница.
Конечно, би сакал да ви дадам наш сопствен кревач на тежина. Со ова успеав да го подобрам градењето на мускулите:
MULTIPOWER Масовно прашок за добивање маси
Висококвалитетна мешавина на протеини со брзо и бавно дејство - протеини од сурутка, казеин, млеко и јајца го сочинуваат шејкот од 1000 калории. Има идеална мешавина од 70% јаглехидрати, 20% протеини и 5% маснотии. Јаглехидратите се мешавина од малтодекстрини, восочен пченкарен скроб, фруктоза, декстроза и јачмен скроб (Витарго). Витаминот Б6 исто така придонесува за нормален метаболизам на протеините и регулирање на хормоналните ефекти. Гледајте сега: Прашок за масовно генерирање MULTIPOWER
Забавувајте се и успевајте на тренинг!