Градење на мускули и дијабетес - на што треба да обрнете внимание!
Бројот на болести на дијабетес нагло се зголеми во модерното време. Дијабетесот се разви во она што е познато како болест на животниот стил. Покрај генетските причини, преголемата тежина и слабиот начин на живот често играат одлучувачка улога во развојот на болеста. Дијабетесот влијае на многу области од секојдневниот живот. Било да е на работа или во слободно време: Болеста бара адаптиран начин на живот. Но, што е со боди-билдингот? Дали градењето на мускулите и дијабетесот се компатибилни? Ние би сакале да одговориме на ова прашање за вас во оваа статија. Прво добра вест: Бројни студии покажаа дека вежбањето и вежбањето позитивно влијаат на текот на дијабетисот.
Што се крие зад болеста?
Се прави основна разлика помеѓу дијабетес тип 1 и тип 2.
Тип-1 обично се развива на возраст од 8 до 12 години, но исто така може да се појави само за прв пат на постара возраст. Причината за болеста е тоа што панкреасот произведува малку или воопшто не создава инсулин. Хормонот е потребен за транспорт на гликоза до клетките. Ако го нема, има премногу гликоза во крвотокот. Затоа, болните честопати треба да инјектираат инсулин.
На Болест тип 2 е поврзано со лош начин на живот. Болеста не е предизвикана од панкреасот, туку од рецепторите на инсулин во клетките. Ако консумирате премногу шеќер за подолг временски период, рецепторите станаа отпорни на инсулин. Резултатот е дека глукозата веќе не достигнува ефикасно до клетките. Останува во крвта и на тој начин предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта. 90% од заболувањата на дијабетесот се тип 2.
Пред да започнете програма за вежбање
Според студиите имаат Спортот и вежбањето имаат позитивно влијание врз дијабетисот. Ова е особено точно за спортови за фитнес и боди-билдинг. Мускулните клетки се најголемиот потрошувач на гликоза во организмот. Обука за градење мускули може да ги стимулира мускулните клетки да ја користат циркулирачката гликоза како извор на енергија. Ова е прв показател дека градењето мускули и дијабетесот не се исклучуваат меѓусебно.
Сепак, пред да започнете со фитнес тренинг, прво треба да го добиете ОК од вашиот лекар. Вашиот лекар ќе ве советува да не вежбате, особено ако веќе имате хронично срцево заболување, заболување на бубрезите или генерално многу високо ниво на шеќер во крвта. Ако не е така, можете да започнете да тренирате без двоумење.
Вака тренирате со дијабетес
Нема ништо лошо во вообичаениот тренинг на мускулите. Ако сте почетник, истото важи и за вас: Започнете лесно и полека зголемувајте. Треба да вежбате околу двапати неделно. Треба да направите 8-10 вежби по единица, кои во суштина ги зајакнуваат големите мускулни групи. За обука за градење мускули, се препорачуваат 8 до 12 повторувања по сет.
Постојаната контрола за време на обуката е важна за вас. Во случај да се појават симптоми како што се главоболка, прекумерно потење, дезориентираност или висок пулс, треба да ја паузирате обуката или да застанете за еден ден доколку е потребно.
Исхраната е се-и-крај
Градењето на мускулите бара соодветно снабдување со протеини. Бидејќи бубрезите се веќе под-стресни од дијабетес, секој дополнителен стрес поради прекумерна потрошувачка на протеини треба да биде ограничен. Добра средина е да се обидете да консумирате еден грам протеини на килограм телесна тежина секој ден. Покрај тоа, треба да изберете висококвалитетни извори на протеини. Овие вклучуваат јајца, гради од мисирка или туна. За да се обезбеди подобра апсорпција, поделете ја количината на протеини на пет до шест мали оброци.
Во голема мера треба да избегнувате консумирање на преработени јаглехидрати. Производите направени од бело брашно, како што се бел леб или тестенини, можете да ги замените со нивните еквиваленти на цели зрна. Производите од цели зрна имаат предност што дозволуваат само нивото на шеќер во крвта да се зголемува полека. Со овие принципи на исхрана можете да комбинирате градење на мускули и дијабетес на соодветен начин.
Заклучок
Истражувањата покажаа дека градењето мускулна маса може да има позитивно влијание врз текот на дијабетисот. Ова е особено случај за болести од типот 2, бидејќи таложењето на мускулите може да ја намали инсулинската резистенција. Сепак, неопходна е консултација со лекар пред да започнете програма за вежбање. Пред и по тренингот, треба да го проверите нивото на шеќер во крвта. Следејќи ги овие мерки, можете да изградите мускули и покрај тоа што имате дијабетес.
Какви искуства сте имале во градењето мускули и дијабетес?