Градење на мускули и истовремено губење на маснотии - тоа е Мартин Фидлер
Зошто обично не ги правите и двете истовремено?
Барањата за обете цели - градење мускули и губење на маснотии - се различни.
Барања за градење мускули
За да изградите мускул, ви треба вишок калории. Значи, мора да му обезбедите на вашето тело повеќе калории отколку што трошите. Со оваа позитивна рамнотежа на калории, му сигнализирате на вашиот организам дека а) доволно енергија и б) доволно хранливи материи и градежни материјали се достапни. Ако овој калориски вишок се состои од оптимален сооднос помеѓу вашите макроа, вашето тело, меѓу другото, може оптимално да произведува хормони што му се потребни. За да може да се изградат мускули.
Друг услов е добро функционирање на рамнотежата на хормоните. Ако вашата диета ја обезбедува потребната енергија, но има слаба макро дистрибуција (на пр. Малку маснотии), не можат да се произведат доволно хормони, но ова се основниот предуслов за вашите мускули да растат.
Барања за губење на маснотии
Потребен ви е дефицит на калории за губење на маснотии. Соодветно на тоа, мора да го снабдите вашето тело со помалку калории отколку што консумирате. Ова се нарекува негативно салдо на калории и ќе го принуди вашето тело да ги нападне своите резерви, складиштата на маснотии, со цел да се компензира за негативното салдо. Loseе изгубите телесни масти. Но, и овде хормоналната рамнотежа игра незначителна улога. Ако ова е внесено во поговорниот подрум поради слаба исхрана или слаба исхрана, тогаш одеднаш загубата на телесната тежина може да заврши. Вашето тело ќе се погрижи повеќе да не ги согорувате неговите сакани резерви! 😉
За кого работи и онака?
Како што споменавме на почетокот, постојат две групи на луѓе во кои истовремено може да се случи раст на мускулите и губење на маснотии:
- дебели почетници, кои не играле со овој спорт повеќе од една до две години
- поддржани спортисти, г. Х. оние кои земаат супстанции за подобрување на перформансите
Зошто е тоа можно и со почетници за обука (прекумерна тежина)?
Како почетник, вашето тело ќе се навикне на сè уште непознатите товари и ќе реагира на тоа со адаптација. Затоа, тој ќе изгради мускули релативно брзо (напредокот на почетниците е најбрз, како што веројатно веќе забележале поискусните обучувачи меѓу вас 😉). Ова исто така се должи на фактот дека редовната обука ја подобрува чувствителноста на инсулин и апсорпцијата на хранливите материи на соодветните мускули. Целта на градење мускули со истовремено губење на маснотии работи особено ако не само што сте почетник, туку имате и голем процент на телесни масти. Причината за ова е што, презаситените масни клетки имаат тенденција да не сакаат повеќе да складираат ништо - се развива инсулинска резистенција. Наместо да продолжите да го ставате вишокот енергија во клетките, тој останува во крвта и може да се користи за градење на мускули.
Заклучок
Не обидувајте се да ги извршувате двете цели истовремено - дури и ако тоа е можно во исклучителни случаи. Не за џабе има такви. Б. Во боди-билдинг, фази на градење и диети кои се менуваат едни со други. Има смисла да се чува оваа постапка континуирано, бидејќи и двете фази - како што е објаснето погоре - имаат различни барања. Ако, пак, се обидете да постигнете раст на мускулите и губење на маснотии истовремено, првично ќе постигнете само многу малку, а подоцна нема повеќе успех.