Градење на мускули - методи за создавање нови стимули

Дали тренирате како лудак и сепак не можете повеќе да градите мускули? Причината за ова може да биде лошата исхрана. За да може вашето тело да изгради мускули, потребни му се доволно протеини и аминокиселини. Различни витамини и минерали се важни за регенерација по физички напор. И, масните киселини се вклучени во различни хормонални функции и на тој начин придонесуваат за вашето здравје и градење на мускулите.
Друга можна причина зошто повеќе не ги постигнувате посакуваните ефекти со вашиот тренинг е едностран товар на обуката. И токму за тоа станува збор во овој напис. Ние ќе ве запознаеме со различни начини на кои можете повторно да ги предизвикувате вашите мускули и на тој начин да им дадете поттик за раст.

Градење на мускули со комплети за пауза за одмор

Волуменот на обуката е клучен фактор за максимизирање на мускулниот раст, но сепак, честопати ни недостасува време да го направиме потребниот волумен на тренинг. Со таканаречената обука за пауза за одмор, овој проблем е минато. Тоа е метод што се користи за да се економизира волуменот на обуката, т.е. вашиот интензитет на обука е максимизиран во најмалку можно време.
Поради високиот интензитет, методот на пауза за одмор се изведува на почетокот на обуката. Изберете основна вежба како клучот за клупи. Потоа загрејте се. Сега ставете тежина со која можете да направите три, максимум пет „чисти“ повторувања.
Направете една апсолутна репликација, па пауза од 15 до 30 секунди. Повторете го процесот со иста тежина.
Вашата цел е десет круга. Ако можете да управувате со овие десет сета од по три до пет повторувања, можете да ја прилагодите тежината на обуката во следната единица, т.е. да ја зголемите.

Градење на мускули со комплекси за вежбање

Таканаречените комплекси за вежбање се уште еден метод за промовирање на градење на мускули. Најверојатно знаете што се суперсет. Комплексите за вежбање се многу сличен концепт. За разлика од суперсетите, тука, вие не правите две, туку три или четири вежби по мускулна група. Вежбите се изведуваат директно сукцесивно.
Во продолжение ќе добиете преглед на можната постапка за тренингот на градите:

1. Вежба за јачина на брзина (на пр. Притискање со удирање) - 3 до 5 повторувања
2. Вежба за силата (на пр. Клупа) - од 6 до 8 повторувања
3. Изолациска вежба (на пример, летање со KH) - 8 до 12 повторувања
4. Вежба со пумпа (на пр. Тесни склекови) - што е можно повеќе

Како што можете да видите, оваа комбинација на вежби ги опфаќа сите опсези на претставници релевантни за градење мускули. Големата предност тука е што се активираат што повеќе мускулни влакна. Ова не само што промовира градење на мускули, туку и ваша интер- и интрамускулна координација.

Механички предности падови на падови - звучи потешко отколку што е

Нашата структура на телото (мускули, коски, тетиви, лигаменти) ни овозможува да изведуваме широк спектар на движења. Овие структури исто така ни овозможуваат да менуваме движење, а со тоа и напнатост во мускулите, на пример со промена на положбата на зафат. Ова знаење можете да го искористите за да го промовирате градењето на мускулите.
За принципот Механичка предност капки-гарнитури, на крајот од единицата за обука избирате таканаречен финишер, односно вежба со која повторно извлекувате сè од мускулната група. На пример, на тренинг на грб, ова е повлекување.
Направете што повеќе повторувања со широк зафат на рацете. Веднаш штом ќе ви откажат мускулите, малку го намалувате достигнувањето. Повторете што е можно повеќе повторувања. Веднаш штом вашите мускули повторно не успеат, се префрлувате на прифатлив зафат и продолжувате.

Време под тренинг на напнатост - одржување на напнатост во мускулот

Клучот за градење на мускулите не е само повторувања. Времето под напнатост, односно времето во кое мускулот е под напнатост, исто така игра важна улога. Во едноставни термини, може да се каже дека треба да одржувате мускулна тензија што е можно подолго. Во пракса, ова значи дека секој претставник ќе трае помеѓу три и пет секунди, ако не и подолго. Паузата по секој сет е 60 до 90 секунди.

Изградете мускул преку негативни повторувања

Негативните повторувања се веројатно најпознатиот метод за варирање на мускулниот стимул и со тоа да се промовира градење на мускулите. Движењето секогаш се состои од концентрична (справување) и ексцентрична (приносна) фаза. Различни мускулни влакна се регрутираат во двете фази. Ова значи дека оние кои едноставно ја испуштаат тежината по концентричната фаза - а има и такви - даваат незначителен потенцијал за раст.
Ако сакате максимално да ги стимулирате мускулите, мора да ја изведете и ексцентричната фаза. Вака го зголемувате интензитетот на тренингот. И тоа без никаков дополнителен напор. Фазата на „негативно“ движење треба да трае помеѓу пет и шест секунди.