Градење на мускули; Обука за опрема - Личен тренинг Франкфурт
Многу мажи очајно се борат за повеќе мускули. На некои веќе им е тешко да започнат, а на други добро напредуваат на почетокот, сè додека одеднаш работите веќе не можат да се одвиваат. Очајот тогаш е честопати голем и не е невообичаено специјализантите да прибегнуваат кон неефикасни, прескапи и често дури и нездрави додатоци на храна.
Во повеќето случаи, проблемот не е во недостаток на мотивација, туку во незнаење. И, здравјето на вашиот сопствен мускулно-скелетен систем честопати небрежно е загрозено при лов на мускулна маса.
Повеќето аматери и за жал некои современици кои тренирале подолго време, сакаат да користат машини за обука. Ова има некои недостатоци. На машински тренинг, мускулите или мускулните групи обично се обучуваат изолирано.
На пример, кога цврсто веслате на машината. Иако горниот дел на грбот е силно оспорен, телото заспива длабоко од дното надолу. Од една страна, се троши помалку енергија, од друга страна, ефикасно страда способноста на мускулите да работат заедно.
Машинскиот тренинг исто така ослободува помалку тестостерон отколку добро дизајнираниот тренинг за сила. Тестостеронот за возврат го промовира градењето на мускулите.
Во денешно време ретко гледате атлетичари кои вршат основни вежби. И уште поретко е да се види правилно извршување. Сепак, како што сугерира името, основните вежби ја формираат основата на која било програма за обука со тегови. Четирите основни вежби се поделени во две насоки на движење, „туркање“ и „влечење“. За горниот и долниот дел од телото има една вежба за туркање и една влечење. Притисникот на долниот дел од телото е сквотот, а повлекувањето е кревање на патиштата. За горниот дел од телото, вежбата за печат е или клупа или воена преса, а класична вежба за влечење е повлекување. Секоја програма за градење мускули треба да се заснова на овие основни вежби и нивните варијации. Од една страна, заради ефективноста на овие вежби во однос на растот на мускулите, како и од гледна точка на физичкото здравје. Како што споменавме порано, проблемот не е само да знаете дека овие вежби спаѓаат во програмата, туку да знаете како да ги направите правилно.
Ајде да погледнеме неколку работи што се важни кога се прави сквотот. И првото прашање што треба да си го поставиме е: Кои мускули сакаме да ги тренираме во секој случај? Повеќето од нив сега ќе размислат „Нозете, јасно е!“. Но, за жал, тоа е сè уште премногу општо. Сквотот практично се изведува само од два зглобови. Зглоб на колкот и коленото. Сега е важно да се знае дека имаме три мускулни групи кои ги истегнуваат колковите, но само една што го истегнува коленото.
Во комбинација со сознанието дека колковите можат да издржат многу повеќе оптоварување од колената, треба да биде јасно дека и колковите треба да бидат повеќе натоварени. Ова влијае и на положбата на коленото и колкот за време на сквотот и позицијата на мрената на грбот.
Бидејќи нашата цел е да ја балансираме мрената во однос на метатарзусот и да ја водиме надолу и да се вратиме назад во права линија, треба да избереме сквоти со ниска лента, т.е. сквотови во кои шипката е ниска од задната страна, како претпочитана варијанта,
бидејќи ова осигурува дека повеќе ќе ги оптеретуваме колковите во однос на колената и на крајот ќе ја дистрибуираме силата подеднакво меѓу вклучените мускулни групи. Phew! Толку многу размислување за само еден сквот! Искрено, ова беше само мал примерок од размислувањата што треба да се земат предвид пред обуката. Барем толку многу следат на темата мртви кревања, клупи, воени преси и повлекувања. Сепак, целта не е детално да се опише секоја од овие вежби во овој напис. Без соодветни слики, ова веројатно само довело до недоразбирања. Наместо тоа, тие сакаат да покажат дека обуката е наука сама по себе.
Покрај основното познавање на анатомијата и функционирањето на телото, како и исхраната, постојат индивидуални фактори. Секој е различен и не секој може да вежба и да јаде на ист начин на ист начин. Честопати, недостатоците на мобилност или сила треба да се решат преку соодветни вежби, така што ефективноста на секој поединечен тренинг е максимизирана. Ова бара многу искуство и внимателно набудување.
Ако не спаѓате во групата тешко стекнувачи, обично има едноставно правило за почетници. Скоро сè што го предизвикува мускулот го прави да расте. Сепак, мускулниот раст не треба да се смета како одобрување на добро дизајниран тренинг. Затоа што најдоцна по неколку години, сите овие специјализанти доаѓаат во истата точка. Имено, оној на кој не може да се забележи повеќе напредок. Користењето на нелегални средства за поттикнување на растот е веројатно еден од најбесмислените патишта што може да се оди. Би било многу повеќе логично да бидете професионално водени од искусен личен тренер за да продолжите да постигнувате видлив напредок и не само да го одржувате сопственото здравје, туку и да го подобрувате.