Градење на мускули со 2000 калории на ден (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Како што вели насловот, моето прашање е дали можете добро да изградите мускули со околу 1800-2000 калории. Имам 18 години, имам 1,77 и тежам 78 килограми. Kfa: 17%. Бидејќи сакам да изгубам маснотии и да изградам мускул, ми треба мал дефицит на калории. Тренирам 4 пати неделно, консумирам 150-160 грама протеини, 120-130 грама јаглени хидрати, 40-55 грама маснотии на ден. Поради високата содржина на протеини што ја ставам во текот на денот, добро градење на мускулите треба да произлезе и од помалку калории, нели? Јас исто така редовно пијам протеински шејкови и Bcaa. Благодарам однапред:)
5 одговори
Наместо протеински шејкови, би препорачала оптимизирање на вашата исхрана.
Бидете сигурни да јадете доволно зеленчук, 300-500гр на ден.
Остатокот се вклопува досега, при што јас (штом ја достигнавте посакуваната КФА) до 1,2 g протеини на кг телесна тежина на ден и одам малку со мастите и јаглехидратите.
Во зависност од тоа кога јадете јаглехидрати, дефинитивно треба да изгубите маснотии и да градите мускули со вашата сегашна стратегија. Бидејќи инсулинот, меѓу другото, ја стимулира синтезата на протеините, има смисла да се консумираат јаглехидрати и протеини после тренинг.
Се надевам дека ова ќе ви помогне дополнително.
Постојат и неколку добри објави на блогот OTL на оваа тема за да можете да ги прочитате.
Леле, ви благодарам навистина корисно од вас и ви благодарам што одвоивте време да ми одговорите:) да, јас јадам зеленчук како брокула секој ден, но мора да кажете дека не сум почетник, па ако можете да го видите горниот дел од моето тело слободно, дефинитивно ме гледате Вежбајте, само лесниот слој на маснотии треба да исчезне од градите или стомакот: Д.
добро тогаш тоа одговара. и тогаш се поставува прашањето зошто тренирате. Ако го правиш тоа за себе (и треба), продолжи така.
Ако го направите тоа за да бидете што попривлечни, има и други работи кои сигурно ќе ви помогнат повеќе за да имате позитивен ефект врз другите. Досега, ниту една девојка никогаш не ме измерила маснотии во моето тело пред да одлучи дали е заинтересирана за мене: Д.
Јас го кажувам на овој начин: Јас го правам тоа за себе затоа што тогаш се чувствувам попријатно и самиот, и воопшто затоа што вежбањето е едноставно здраво, а за време на викендот навечер им дозволувам на девојките да ме наградат за моето добро обучено тело ако знаете што сакам да кажам хахаха: Д Тогаш, исто така, знам дека обуката не е бесплатна: Д.
Еве линк за пресметување на вашето KFA, каде што 17 е многу добра вредност.
Прашувате многу детално, точно знаете што сакате.
Се разбира, секогаш зависи од интензитетот на вашето разделување, без разлика дали дефинирате или правите маса.
Едноставно кажано, неколку повторувања со голема тежина ве прават маса, многу повторувања дефинираат максимум 70% од горната граница.
Ми се чини дека имате многу амбициозни цели, поради што итно ве советувам за совети за обука во теретана со месечен план за обука. Спортските списанија исто така можат да ви дадат инспирација за обука.
Истрелан од растојание од колкот, мислам дека со KFA од 17 маса, значително поголема кал. Потребна е набавка.
Вие сте уште млади со години, пијте како што имате апетит, направете маса како Тим Визе од национален фудбалски голман до борач и назад до голман.
Уште нешто: стероиди, анаболни стероиди и хормони за раст извлечени од мртва вода се нелегални и се исклучително штетни за здравјето !
Постои причина зошто овие препарати се „продаваат“ под шалтерот - тргнете ги прстите !
Добро, благодарам, сакам да изгледам поразорено, за да можете да се шетате со резервоарот во лето:)
Додавам рефус и за 1 месец или така ќе започнам да го дефинирам
Летната фигура се прави во зима.
Совет Држете ја перницата под колената и одржувајте го напнатоста на телото што е можно подолго; плачењето е дозволено! Уредите се достапни од околу 10 €, некои со повратна пружина. за девојчиња.
Обуката за издржливост не дефинира што прави дефицитот на калории.
Всушност, дури е важно да се поместат големи тежини (70-85%) во фазата на дефиниција, бидејќи им обезбедуваме на мускулите доволен интензитет.
Обука во висок опсег на повторување доведува до поголемо губење на мускулите отколку во опсегот на максимална сила и хипертрофија како резултат на слабо наполнетите резерви на гликоген и како резултат на недостаток на енергија.
Јас би ја препорачал оваа дистрибуција на исхрана:
Бидејќи не знаев, еднаш ја оценив вашата дневна активност како седење (канцелариско работно место) и 4 обуки неделно.
Така ги дефинирате мускулите. Би јадел повеќе протеини, така што моите мускули добиваат доволно хранливи материи.
Сите глупави разговори, без местење, прав, и др. И 150-160g протеин е МНОГУ.
Мотото на најдобрите ULTRA тркачи на долги патеки во светот „Тренирај напорно и јади како сиромашен човек“
. И повторно еден во канџите на неограничениот протеини-Разговор со срање- на GuteFrageNet! Прво на сите, неколку принципи на оваа тема:
Протеинот за фитнес лага # 1
МАЛКУ ПРОТЕИНСКА ЧАСОТ НА ДА СЕ ПРЕТПЛАТИ
Според учебникот на Тиеме „Аминокиселини, пептиди и протеини“, аминокиселините со нивните разновидни функции се неопходни за сите форми на живот. Еден разликува протеиногени аминокиселини, градежните блокови на пептиди или протеини се од не-протеиногени аминокиселини, кои преземаат други функции во телото (на пример, како невротрансмитери).
Генерално се 23 протеиногени α-аминокиселините се вклучени во структурата на протеините, при што 20 од овие аминокиселини се претставени во сите организми испитани досега за нив. Протеиногените аминокиселини понатаму се поделени на есенцијални, неесенцијални и полуесенцијални аминокиселини. Осум од 23 аминокиселини се неопходни за луѓето, така што тие не можат да бидат произведени од самото тело, туку мора да бидат проголтани со храна. Од друга страна, може да синтетизира несуштински аминокиселини во доволни количини. Полуесенцијалните аминокиселини можат да бидат произведени од телото, но под одредени услови (на пр. Тешки повреди, раст, физички напор) тие се неопходни и потоа мора да се испорачуваат.
Ова значи На целото ваше тело му требаат протеини секој ден за да обезбедите витални процеси. Како што веќе може да претпоставите, припаѓајте Мускули исто така, тука нешто слично се случува. Мускулите растат со постојан напор. За да се обезбеди овој раст, на вашите мускули им се потребни протеини, меѓу другото. Секако ништо ново досега.
Но, сега работата е во тоа Индустрија многу брзо препозна дека е тука со незнаење за Потрошувач на фитнес лесни и брзи пари може да се заработат сугерирајќи им го тоа на овие луѓе Протеини = раст на мускулите се, сега видени само по себе, тоа не е погрешно ако не се извади од контекст. Истото важи и тука “количината го прави отровот„&“повеќе не значи ЕДНАКВО повеќе!„90% од сите тренери за фитнес се исто така апсолутно НЕЗНАЕНО за исхраната
Научниците не спиеја и релативно брзо дознаа која точна количина на протеини е потребна за да се обезбедат сите важни и помалку важни функции И, исто така, открија колку протеини атлетичар во реалноста потребни . Во овој момент би сакал да скратам нешто. Во текот на една година, мускулната маса може да се зголеми за 2 - екстремни 10 кг. врз основа на 2 кг, само треба само 400 гр покрај протеините во една година да се вгради. Земајќи ги предвид сите безбедносни граници и евентуалности, ова се не повеќе од 2,2 g протеини дневно а покрај целата храна.Тоа значи 0,03 g/kg по телесна тежина. Не е важно дали се популарни или не. Бодибилдер, на пример. може да добие до 10 кг во мускулна маса, тоа значи 1,1 - 5,5 g протеини на ден или 400 - 2000 g/годишно.
Значи, во основа тие се 0,8 до 1,1 гр Протеини дневно целосно адекватно. Германците дневно внесуваат 1,2 - 1,4 g/kg телесна тежина. Од ова заклучувам дека дополнителниот приход нема смисла. Вашето моментално барање е помеѓу 2.000 и 2.600 kcal