Градење на мускули со аминокиселини

вовед

Покрај интензивната обука, многу спортисти од хоби и професионални области се обидуваат со една оптимална исхрана и доколку е потребно Додаток во исхраната за да се постигне најдобриот можен ефект на обука. Особено во спортовите во кои мускулната сила е во преден план, се веќе подолго време протеински Подготовки во

  • сличен на гел или
  • течна форма

како и прашок измешан со млеко и често користен како т.н протеински шејкови за подобрување на перформансите и поддршката. Состојките што доведуваат до градење на мускулите се на крајот аминокиселините.

градење

Важноста на аминокиселините за градење на мускулите

Аминокиселините се молекуларни компоненти на човечкиот и животинскиот организам. Тие се градежни блокови на протеини кои се јавуваат насекаде во телото и во секоја замислива форма и функција. Неколку аминокиселини поврзани едни со други се споени за да формираат долг ланец, кој потоа се преклопува во специфични обрасци, така што на крајот се создава готовиот, функционален протеин. Протеините можат Содржат 100 до неколку 1000 аминокиселини. Покрај тоа, аминокиселините може да се користат и за Генерирање на енергија да се користи.

Дојдете во човечкото тело 21 различни аминокиселини кои можат да се комбинираат едни со други за да се создаде разновидност на различните протеини. Се прави разлика помеѓу т.н. 13 неесенцијални аминокиселини, на Направете свое тело може, од 8 најважни работи, оној со храната мора да јаде. Познат е голем број на други аминокиселини, но тие не се вклучени во формирањето на протеини и затоа не се во градењето на мускулите.

Бидејќи нашите мускули се едноставно колекција на протеини амино киселини на Основно барање, кога треба да се изградат мускули. Со помош на ензими, многу аминокиселини се споени заедно, кои во целост потоа формираат протеин, познат како мускулни фибрили во однос на мускулите.
Телото може да ги користи аминокиселините или во изолирана форма, т.е. како чисти аминокиселини или но во форма на протеини се хранат. Бидејќи нашето тело е во состојба да апсорбира само индивидуални аминокиселини од цревата, испорачаните протеини мора прво да се распаднат во нивните компоненти на аминокиселините од страна на нашите дигестивни ензими пред нашите црева да можат да ги апсорбираат. Значи, потребно е подолго време за да може протеинот да стапи на сила Градење на мускули може да се расплетуваат како чисти аминокиселини.

Откако мускулите се под стрес, формирањето на протеини, упатените мускулни фибрили, е принудено затоа што телото му дава сигнал на мускулот дека му треба да расте. Се јавува т.н. анаболен временски прозорец, во кој мускулот има шанса да формира нови мускулни фибрили и на тој начин да расте доколку има доволно снабдување со аминокиселини. Во првите дванаесет часа овој временски прозорец го прави тоа нема голема разлика кога телото на Аминокиселини се достапни; ефектот врз растот на мускулите останува приближно константен. Само ако почекате после овие дванаесет часа пред да додадете аминокиселини, студиите покажуваат намалена употреба на аминокиселини за формирање на нови мускулни протеини.

Прочитајте повеќе на оваа тема Аминокиселини и вежбање.

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Присуство на аминокиселини во храната

Освен есенцијалните аминокиселини споменати погоре, тие се природно појавувачки супстанции во храната. Особено богати со протеини и затоа аминокиселини се, на пример: Месо и риба, јајца, млечни производи и мешунки како грав и леќа.

Меѓутоа, бидејќи потребата за аминокиселини не може соодветно да се покрие со храна во случај на специјални оптоварувања и побарувања, постои можност, специфични Додатоци во исхраната да се земе во. Овие претежно во Форма на прав, но и како Капсули или Таблети Препораките што се нудат имаат високи пропорции на аминокиселини, некои во посебен состав.

Прочитајте и: Протеински прав

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Специјални аминокиселини за градење на мускули

Првите што се споменуваат се оние BCAAs, што се залага за „Аминокиселини со разгранет синџир“. Во превод тоа значи разгранет ланец аминокиселини, хемиска подгрупа составена од киселини Валин, Леуцин и Изолеуцин одговара. Сите три се суштински и станете посебни со подобрено градење на мускулите поврзани. таа

  • промовираат раст на мускулите
  • инхибираат распаѓање на мускулите и
  • имаат корисен ефект врз издржливоста на силата

Додека протеините во телото прво треба да се разложат на аминокиселини и да се добијат од цревата преку крвта до црниот дроб, од каде што потоа им се ставаат на располагање на мускулите, овие три можат да го заобиколат заобиколниот пат преку црниот дроб и Мускули директно достапни да бидат прашани. Тоа значи дека тие работат особено брзо.
Покрај тоа, кога мускулите се напнати, телото има тенденција да ги разградува протеините како компоненти на мускулите, со цел да добие енергија од нив. Тука овие аминокиселини дејствуваат како супстанции што обезбедуваат енергија, што значи Распаѓање на мускулите Додека обуката спротивстави.
Покрај тоа, аминокиселините со разгранет ланец се главните компоненти на протеините во мускулите, поради што се особено корисни за градење нови мускули. Вие сте еден од главни аминокиселини, кои доведуваат до директно градење на мускулите. Прочитајте повеќе на оваа тема на: BCAA за градење мускули

Аргинин исто така може да се најде во многу производи за градење на мускули. Неговиот главен ефект лежи не во градење на мускули себе, но повеќе во Подобрете ја циркулацијата на крвта. Од него се ослободуваат амино-групи кои содржат азот, кои ги релаксираат мускулите што ги опкружуваат крвните садови. Пресекот на нашите крвни садови е зголемен на овој начин и повеќе крв може едноставно да се пумпа низ телото кога крвниот притисок е помал. Ова обезбедува подобро снабдување на напнатите области со кислород и метаболити кои снабдуваат енергија.
Овој ефект е исто така многу важен без соодветно снабдување со кислород мускулот нема доволно енергија за развој на силата е на располагање. Покрај тоа, го прави тоа Ослободување на хормони за раст, кои се сопствени гласнички на организмот супстанции за поттикнување на растот.

Прочитајте повеќе на темата: Леуцин

Друга многу добро позната аминокиселина е тоа Карнитин. Карнитинот спаѓа во група која не во структурата на протеините е вклучен, но е одговорен за важен чекор во снабдувањето со енергија. Од суштинско значење е за тоа Транспорт на масни киселини во централите на човечките клетки кои Митохондрија, во која се добива енергија од масни киселини. Ефектот е така Промовира издржливост и корисно за регенерација, зошто друг Ефект на согорување на маснотии се дискутира. Затоа има потпорен ефект во градењето на мускулите.

Понатаму би било Глутамин да се јави на еден од ам најчести аминокиселини кои се појавуваат природно во телото. Тоа има безброј функции и придобивките од тоа да се биде во многу други, вклучително и горенаведеното, може да се обнови. На овој начин, индиректно додавате и голем број други аминокиселини.

Повеќе информации на темата Додатоци за градење мускули ќе најдете овде.

Дали има смисла внесувањето на аминокиселини како додатоци во исхраната?

Тоа прашање е со Да да одговори. Аминокиселините имаат право да постојат во областа на додатоците во исхраната. Особено за време на диета, кога телото се чува во дефицит на калории, т.е. кога го снабдувате вашето тело со помалку калории отколку што троши секој ден амино киселини, особено аминокиселини со разгранет ланец, една Заштита од прекумерно распаѓање на мускулите.
Во однос на еволутивната историја, човечкото тело е програмирано да го стори тоа со едно Недостаток на енергија прво да ги мобилизира продавниците на јаглени хидрати, т.н. гликоген, а потоа и неговите Енергија со разградување на протеините во мускулите да се добие пред да се искористат резервите на маснотии како извор на енергија. На тоа Спротивстави на распаѓање на мускулите, се однесува на тоа Мускулатура до товар, да му се пренесе на телото дека сè уште е потребно. Од друга страна, мускулот треба да има доволно градежни блокови за одржување. Во овој момент, треба да се истакне дека додатоците во исхраната не се замена за балансирана исхрана.

Исто така во "Нормална" храна Постојат аминокиселини со разгранет ланец, како и аргинин и карнитин. Особено во Говедско, но исто така и во млечни производи или риба.
Сепак, земањето аминокиселини како додаток во исхраната нуди можност за една нискокалорична диета. Додека горенаведената храна секогаш вклучува одреден процент на масти и јаглехидрати, аминокиселините како додатоци во исхраната имаат предност што овие дополнителни калории се елиминираат.
Аминокиселините може да се најдат во Во форма на капсули, како и во форма на пијалоци во прав се и најчесто се трошат пред или за време на обуката - да се обезбеди и одржување на мускулите по обука - консумиран за поддршка на регенерацијата и новата синтеза на мускулите.
Препораките за дозирање се движат од пет до дваесет грама Секој ден. Досега нема познати драстични несакани ефекти при земање. Сепак, секој потрошувач треба сам да одлучи дали цената на трошокот е исплатлива во споредба со дополнителната придобивка.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Недостатоци и опасности од аминокиселини за градење на мускул

Во соодветна доза и без ретки метаболички нарушувања се протеини или аминокиселини не е штетно за организмот, исклучително корисно. Сепак, тука важи истото како и за скоро секоја супстанција: Дозата се брои.

Ако сакате да тренирате со препарати што содржат аминокиселини, треба да ги набавите вашите Максимална доза знај и ова исто така не надминува. Во случај на прекумерна понуда, може да биде и тоа Гастроинтестинални поплаки како што

  • болки во стомакот
  • Подуеност во стомакот и
  • дијареја

дојди Од друга страна, сигурно се активираат процесите на хемиска реакција, кој на еден Ацидификација на телото да водат. Тоа е важно, Секогаш пијте доволно вода во исто време.

Станува опасно за луѓето со претходно оштетен црн дроб или бубрег. Многу аминокиселини се метаболизираат во и преку црниот дроб Бубрезите се излачуваат. Збогатувањето тогаш може да се случи тука дека дополнително го оштетуваат засегнатиот орган.

Исто така, треба да се внимава да се обезбеди квалитативно Производи со висок квалитет Со прецизна идентификација да се користи. Супстанциите што го оштетуваат телото биле откриени во случајни примероци во неисправни производи. А. избалансирана, здрава исхрана може сепак не се заменуваат со производи за градење мускули волја.

Тест за додатоци во исхраната

Треба еден Додаток во исхраната?
Одговор на ова 16 кратки прашања и дознајте дали и кои додатоци во исхраната имаат смисла за вас.
Кликнете тука за да одите директно на Тест додатоци во исхраната

Резиме

Со цел да се изградат мускули, на телото апсолутно му се потребни аминокиселини. Можете да продолжите природна храна падне назад или дополнително Заменете ги препаратите за градење мускули распоредување. Најефективни аминокиселини се:

  • Валин
  • Леуцин
  • Изолеуцин (BCAA)
  • Карнитин
  • Аргинин и
  • Глутамин

Мора да се каже дека да се земат соодветни аминокиселини добра и насочена обука за силата слушнале да го реализираат целосниот потенцијал.

Ефектот на градење на мускули на аминокиселините беше независен Студиите потврдени, па особено за амбициозни спортисти или професионалци нутриционистичките мерки се корисни. Сепак, генерално можете да користите а избалансирана и богата со протеини диети потребите за протеини се исполнети, па затоа е и тука нема ефекти за намалување на перформансите доаѓа.

Понатамошна информација

  • амино киселини
  • Спорт со аминокиселини
  • Таблети со аминокиселини
  • Список на аминокиселини

Заинтересираните читатели исто така можат да најдат информации за темата Додатоци следниве статии на темата Додаток во исхраната:

  • BCAA
  • CLA
  • HMB
  • јаглехидрати
  • Внес на Л-карнитин
  • Л-карнитин
  • протеини
  • Рибоза

Исто така, можете да ги најдете сите претходно објавени теми од спортската медицина под Спортска медицина А-З.