Диета со ниски јаглени хидрати - Врвни совети за здравјето

Здраво слабеење: нема јаглехидрати навечер? Постојат многу различни пристапи кон губење на тежината и диета. Некои од нив се многу комплицирани. Другите совети за диета, од друга страна, се прилично лесни за спроведување и бараат само кратко запознавање. На пример, едноставниот совет за слабеење да престанете да јадете јаглехидрати навечер. Што е поентата? Врвните совети за здравјето појаснуваат ...

Слабејте: нема јаглехидрати - нема што да складирате како маснотии?

Во вечерните часови, метаболизмот се менува и се подготвува за спиење. Доминацијата на „нервниот закрепнување“, парасимпатичкиот нервен систем, е посебна карактеристика на ноќниот одмор. Сака да се спаси. И тука е поставен курсот, без разлика дали губите телесната тежина или не. Јаглехидратите - особено едноставните јаглехидрати, како што се тестенини, леб, компири или јадења со брашно и, се разбира, дури и повеќе шеќер - стојат на патот кон целта за слабеење, бидејќи тие го стимулираат ослободувањето на инсулин. Кога се ослободува инсулин (од панкреасот), телото складира шеќер како маснотија, особено навечер. Слабеењето станува невозможно.

За полесно слабеење, очигледен е спротивниот пристап: малку или без јаглехидрати, ако се јаглени хидрати, тогаш што е можно покомплексни, што телото многу полека ги претвора во шеќер и затоа само многу малку го зголемува нивото на инсулин. Целата работа, ако е можно, со добар дел од растителни влакна, кои стимулираат одредени цревни бактерии. Овие, пак, треба да го подобрат метаболизмот.

Ослабете: Лекарите и нутриционистите го препорачуваат следново:

Ако пристапите на темата „слабеење“ без екстремизам, ќе ги најдете следниве препораки од лекари и експерти за исхрана, кои секако не се погрешни и кои се најразумни да се спроведат на долг рок:

Во утринските часови треба да се консумираат јаглехидрати што е можно покомплексни за да се обезбеди на организмот долгорочна и трајна енергија. Малку протеини се исто така предност. Класичен би бил „овошје, мусли и природен јогурт“

На ручек, храната треба да се менува со акцент на живописен зеленчук и салати, со сложени јаглехидрати и умерено количество протеини. Целта е да се обезбеди на организмот витамини и хранливи материи што му се потребни за неговиот метаболизам

Вечерта треба да се консумира умерен дел од протеини, како и - како „прилог за полнење“ така да се каже - сложени јаглехидрати со низок скроб, како што е зеленчук со низок скроб. Ова треба да му даде на организмот градежни блокови за неговите мускули.

Во повеќето случаи, нема што да се каже против овој нутритивен концепт, освен ако не постои - од која било причина - дигестивна или ензимска слабост што го прави невозможно телото да има целосна корист од вечерниот протеин.

Ако е така, ќе го забележите ова во ноќниот сон:

сонот станува немирен, прекинат и лесен. Изгледа како „искинат“

Подуеноста се зголемува во текот на ноќта

Имате карактеристични фази на будење во втората половина на ноќта, особено од 3:00 часот наутро.

наутро не се чувствувате опуштено и може да имате мала главоболка

движењата на дебелото црево се менуваат!

Добијте 11 вредни совети за подолг и поздрав живот сега!
Само кликнете тука и регистрирајте се бесплатно.

Треба да бидете радикални и доследни во однос на слабеењето?

Буквално можете да го разберете концептот „без јаглехидрати навечер“ ако сакате да изгубите тежина. Тоа тогаш би значело дека навистина постојано јадете мало парче месо или риба - или извор на растителен протеин, како ферментирана соја - навечер. Без никакви гарнитури.

Дури и ако варењето е добро и немате слабости или проблеми со тоа, може да биде дека навистина не се чувствувате сити по чист протеински оброк - и тоа да трае одредено време, но не трајно или доволно долго за да навистина да има успех во слабеење.

Во секој случај, брзото слабеење не е одржливо. Ако сакате да ја користите промената на метаболизмот навечер за да изгубите тежина навистина долгорочно и одржливо, постојат три концепти, од кои секоја е ефикасна на свој начин:

Концептот за краток пост се заснова на метаболизмот помеѓу два хормони, имено инсулин и глукагон, и има предност што не мора да бидете премногу претпазливи со концептот „без јаглехидрати навечер“. Треба да има најмалку 14, идеално 16 часа или повеќе помеѓу последниот вечерен оброк и првиот оброк следниот ден. Долгиот период на одмор помеѓу оброците предизвикува паѓање на нивото на инсулин и зголемување на нивото на глукагон. Како резултат, помалку маснотии се вградуваат во клетките и, напротив, се ослободуваат повеќе маснотии.

Интервал на обука во комбинација со диета со малку јаглени хидрати навечер

Овој концепт води кон најбрз почетен успех. На овој начин, можете да изгубите половина килограм до цел килограм неделно на здрав и природен начин. Сепак, мора да бидете многу дисциплинирани.

За да го направите ова, правите интервален тренинг двапати неделно. Интервал на обука трае 20 минути, но тренирате интензивно само 4 минути. Се загревате 3 минути, поминувате 30 секунди со полна моќност, се релаксирате минута и пол, а потоа повторно поминувате 30 секунди со полна моќност, а потоа вежбате повторно за една минута и половина - осум пати. Скокање јаже, трчање на место или ергометар се одлични за овој вид вежби.

Потоа не јадете ништо 2 часа, проследено со оброк направен од протеини и сложени јаглехидрати (предлог подолу).

„Промена на вечера“ „Промена на вечера“ „Промена на вечера“ потекнува од англиски јазик и значи нешто како „да се откаже вечерата“. Принципот е сличен на првиот концепт, освен што едноставно прескокнувате вечера најмалку двапати неделно. Само со прескокнување на вечера двапати, избегнувате зголемување на телесната тежина на долг рок, доколку остатокот е во право - така имате разумно разумен нутритивен концепт. Колку повеќе вечери неделно прескокнувате вечера, толку е поголема веројатноста да изгубите тежина. Вие исто така може да консумирате умерени јаглехидрати.

Предлози за вечера со малку јаглени хидрати

Филе од лосос со брокула, зелени маслинки и малку доматна паста.

Половина филе од пилешки гради со тиквички, билки и сол сол со неколку непечени индиски ореви

Методот на не консумирање густи јаглехидрати навечер може да помогне на долг рок да се постигне нормална тежина. Не бара никаков диетален екстремизам. И: можете да ги менувате и да ги прилагодувате на вашите лични нутриционистички потреби!