Градење на мускули со ниски хидрати - изградете чиста мускулна маса
Повеќето од нас, најверојатно, веруваат дека јаглехидратите се многу неопходни за спортистите, особено за спортистите на сила. Но, многумина од вас грешат таму. Оптималната дистрибуција на хранливи материи е: една третина протеини и две третини маснотии.
Како што веќе знаете, вашето тело може да добие енергија од метаболизмот на мастите, како и од протеините. Поради ингестија на протеини, вашата мускулна маса под никакви околности не може да исчезне. Затоа е задржан.
Но, можно е да се собере нова мускулна маса со ниски хидрати?
Да Можеби не можете да го направите тоа лесно како со јаглени хидрати, но во принцип е остварливо. Затоа што е потребно многу повеќе време. Бидејќи си а Диета со ниски хидрати ќе изградите претежно слаб мускул.
Но, како работи?
Како резултат на не консумирање јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта останува на ниско ниво, така што нивото на инсулин останува на ниско ниво. Ова е исто така суштинско за градење на мускулите. Ако имате малку секреција на инсулин, соодветно ќе ставите помалку мускули.
Но, тоа исто така може да ги претвори вишокот калории во телесни масти за само кратко време. Затоа: Колку помалку инсулин во вашето тело, толку помалку резерви на маснотии во вашето тело, особено на стомакот и на дното. Со помош на инсулин, согорувањето на маснотиите исто така ќе се зголеми, но желбата исто така ќе биде значително намалена.
Сè повторно сумирано:
- Ниски јаглени хидрати → низок шеќер во крвта, т.е. ниско ниво на инсулин
- Ова значи дека имате зачувано помалку маснотии, но побрзо распаѓање на маснотиите ... затоа вашите мускули се градат побавно
Вашата изведба значително ќе се влоши во првите неколку недели за време на тренингот, бидејќи вашето тело треба да се навикне на намалување на јаглехидратите.
Рецепт за пица со ниски хидрати
Диета со малку јаглени хидрати - како мастите се однесуваат на тоа?
Печење без јаглехидрати >> Брашно и замени за шеќер на диета со малку јаглени хидрати
Бухти со ниски хидрати
Beе бидете послаби и позаморни, бидејќи овие беа неодамна снабдувачи на енергија. Но, оваа фаза нема да трае долго. Иако варира во зависност од телото, не треба да трае повеќе од една недела.
Подоцна, за време на спортските единици, веќе нема да забележите дека ви недостасуваат претходните извори на енергија.
Што е со натпреварувачките спортисти? Дали сè уште можете да вежбате на врвот?
Бидејќи треба да направите без најдобрите енергетски превозници, мора да се посветите на вашето тело да премине на согорување на маснотии.
Ако има недостаток на енергија, може да се случи енергијата да се добие од вашите мускули, а не од маснотиите на вашето тело. Поради оваа причина, диетата со малку јаглени хидрати треба да доведе до губење на мускулите.
Но, тука не е така, бидејќи маснотиите спречуваат претворање на протеините во јаглехидрати. Консумирате многу маснотии додека ја менувате исхраната, така што вашите мускули се на безбедна страна. Сепак, ќе откриете дека ви недостасува одредена количина на сила за време на тренингот.
Ова е многу неповолно за атлетичарите. Затоа, можете да воведете таканаречен „ден на моќ“ во кој јадете јаглехидрати наместо маснотии.
Бидејќи вашето тело се прилагоди на откажувањето, може целосно да ги апсорбира јаглехидратите, така што повеќе нема да имате вишок количини што можат да се претворат во телесни масти.
Диетата со ниски хидрати
Прво добра вест: Не мора да бидете вистински нутриционист за да започнете ваква диета. Корисникот може директно да открие која храна е дозволена, а која не е дозволена под никакви околности.
Храната со бел леб, тестенини, ориз, разни видови овошје и зеленчук или компири имаат многу јаглехидрати. Подобро е да се избегнуваат тие јадења кога се јаде без јаглехидрати - риба, месо и многу зеленчук би било многу поразумно во овој случај.
Корисникот не мора да работи без леб целосно: Производите од цели зрна, како што е пумпаникелот, содржат вредни хранливи материи и имаат малку јаглени хидрати. -> Дознајте повеќе за диетата со ниски хидрати