Градење на мускули во лето - што треба да знаете за тоа!
Летото е во полн ек, температурите растат и сонцето се симнува одозгора. Сега можете да уживате во жешката сезона во сета своја слава. Но, како да ги натерате вашите мускули во истата прекрасна врвна форма како термометарот? Ги имаме најважните информации и најдобрите совети за ефикасно градење на мускулите и здрав тренинг во летото!
Зачувајте ги напорно тренираните мускули во лето
Без топлина: Ако вашите мускули паѓаат кратко во текот на летото?
Сезоните не влијаат само на нашата околина, туку и на нашето сопствено тело: Додека во зима создавате резерви скоро сами заради студот и побрзо се дебелеете, во лето автоматски согорувате калории поради топлината. Потењето и повисоката телесна температура не само што долгорочно му го одземаат течноста на телото, туку ги задржуваат и мускулите. Метаболизмот едноставно мора да работи понапорно на топлината, поради што често немаме особено голем апетит и претпочитаме да јадеме нешто „лесно“ што не е тешко за стомакот. Сумирајќи, може да се каже дека телото се дава себеси „без топлина“ на свој начин, бидејќи согорува повеќе калории и истовремено троши помалку калории. Природна реакција: мускулите полека, но сигурно се распаѓаат, бидејќи телото прво ја зема енергијата од нив.
Обука за лето: Дефинитивно треба да размислите за ова!
Ако сакате да ја задржите формата, да бидете во форма и да го продолжите тренингот непрекинато дури и во најжешките месеци, апсолутно треба да следите неколку основни правила. Во лето, кардиналното правило „пие многу вода“ не е единственото што важи. Мора да пиете повеќе од многу вода, особено кога повеќе се потите поради тренинг. Ова правило може прекрасно да се комбинира со друго: треба да се гарантира зголемен внес на минерали како калциум, магнезиум и калиум, бидејќи телото губи многу од нив преку потење. Висококвалитетна, мирна вода, плус додаток со дополнителни минерали, обезбедува лек за два проблеми на летната обука. Поделбата е исто така важна во тренингот на летото: треба да се избегнуваат запалени пладневни сонце и премногу компресирани интервали, бидејќи тоа само прави непотребно оптоварување на метаболизмот. Вежбите за вежбање рано наутро или подоцна навечер се покорисни.
Исхрана во летните горештини:
Бидејќи понекогаш сакате да скарите на топло и да јадете добро месо во тој процес, сепак имате помалку апетит за срдечна храна во текот на летото. Чувството на глад се намалува, особено на срдечна храна, која на вашето тело му е потребна за одржување на мускулната маса, помалку сте гладни. Кога градите мускули, треба да работите главно со протеини. Затоа е добра идеја да користите додатоци во исхраната, особено во летото. На bevisan.com постои извонреден избор на Сарми (селективни модулатори на андрогински рецептори) кои поддржуваат насочено градење мускули. Треба внимателно да го разгледате овој опсег за вашата летна обука.
„Интензивирање наместо упорност“ е мотото!
Обука во лето е да се избегнат прекумерни и напорни тренинзи. Подобро е да тренирате накратко и сè поинтензивно отколку да направите непотребно оптоварување на кардиоваскуларниот систем на топлина и на крајот да ја изгубите масата. На пример, треба да користите поголема тежина за напорни вежби со цел да ги градите мускулите тврдо како челикот: За да го направите ова, откажете неколку вообичаени повторувања и сетови. Наместо да правите три пати десет повторувања, едноставно треба да направите двапати пет лифтови со голема тежина. Вежби без опрема без тегови, како што се стомачни или стиснати раце, може да се изведат со ист интензитет, но треба да се одложат до поладната вечер.