Градење на мускули Затоа треба да пиете протеински шејк навечер - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Атлетичарите на силата сакаат да земат протеински шејк после тренинг за идеален раст на мускулите. Како што покажува една студија, дополнителната потрошувачка на протеини навечер може да го стимулира растот на мускулите уште повеќе.
Редовните сесии за обука на сила и диетата со висока содржина на протеини ветуваат добар раст на мускулите на долг рок. Затоа многу спортисти консумираат протеински шејкови после тренинг за да го зголемат внесот на протеини.
Веднаш по тренингот, овие ветуваат брзо надополнување на резервите на енергија. Покрај тоа, тие обезбедуваат протеини потребни за раст на мускулите.
Дали веќе сте се одлучиле за тресењето после тренинг? Одлично! Сепак, за уште поголем успех, размислете за додавање на дополнителни протеини во различно време.
Белки од јајца пред спиење
Една студија објавена во списанието Frontiers in Nutrition сугерира дека внесот на протеини непосредно пред спиење може да биде идеален за зголемување на мускулниот раст.
Во студијата, 44 здрави млади мажи завршија 12-недела програма за обука на сила. Половина од испитаниците добија шејк со 30 грама протеини и 15 грама јаглехидрати пред да спијат. Контролната група доби пијалок без овие состојки.
Програмата за обука беше ефективна и за двете групи во смисла на градење мускули - на пример, учесниците го зголемија максималното повторување на тренингот за нозе.
Беше забележливо, сепак, дека групата со вечерни протеини доби значително поголема мускулна сила и големина.
Но, дали оваа добивка беше навистина водена од внесот на протеини пред спиење, или едноставно се должеше на поголемиот внес на протеини и калории?
Повеќе раст на мускулите со вечерен тресење
„Досега само една студија се обиде да одговори на ова прашање“, објаснува главниот автор и доцент на универзитетот во Мастрихт, др. Тим Снајдерс во соопштение за јавноста.
„Тоа покажа дека зголемувањето на телесната тежина на мускулите во текот на осум недели беше поголемо со вечерниот тресење.
Оние со вечерен внес на протеини остварија мускулна добивка од 1,2 килограми, додека испитаниците кои денот го започнаа со тресење видоа само 0,4 килограми.
Галерија со фотографии: 10-те најдобри протеински јадења
Всушност е само логично дека вечерниот внес на протеини може да го поттикне растот на мускулите. На крајот, мускулите се обновуваат и растат за време на спиењето.
Сепак, тие можат да го сторат ова само ако има многу аминокиселини во крвта. Сепак, бидејќи вашето тело не го чува или го дава сам, туку го добива од храна, дополнителен внес навечер е доста корисен.
Без зголемена масна маса
Ако сега сакате да го испробате дополнителниот внес пред спиење, но не сакате да ставате повеќе маснотии, можете, според др. Снајдерите не се грижат.
„Дополнителната потрошувачка на калории преку протеините не доведе до зголемување на масната маса кај испитаниците - иако волуменот на вежбање не е променет“, известува тој.
"Наместо тоа, дополнителниот протеин всушност може да го зголеми согорувањето на мастите следниот ден. Ова може да биде затоа што внесувањето на протеини ја намалува реакцијата на инсулин со следните оброци. Ова значи дека телото треба да согорува повеќе маснотии."
Сепак, бидејќи резултатите од студијата досега се однесуваат само на релативно мали групи, не може дефинитивно да се каже дека резултатите се репрезентативни. Потребни се понатамошни студии за ова.
Меѓутоа, ако сакате да го подобрите вашиот тренинг и да добиете мускулна маса, нема штета во обидот.