Тренинг за издржливост дома Ова ќе ве одржи дома - ВЕЛТ
Тренингот за издржливост е важен за телото и умот
Зголемете ја сопствената благосостојба, истурете ги килограмите и зајакнете го имунитетот: Тренингот за издржливост дома е совршена алтернатива за сите оние кои премногу далеку го наоѓаат патот до теретана и кои сè уште сакаат да тренираат на кое било време.
Редовниот спорт на издржливост е важен градежен блок за сопствената благосостојба. Особено во студените месеци, стресниот имунолошки систем има огромна корист од физичката активност, како што е кардио тренингот. Сепак, особено во време на коронавирус, одењето во теретана дефинитивно не е опција за многумина - и вежбањето на свеж воздух не е секогаш опција. Тренингот за издржливост дома е одличен начин да се одржувате во форма.
Тренинг за издржливост дома: од врти велосипеди до машини за веслање и вкрстени тренери до неблагодарна работа
Кога станува збор за кардио, тоа се сведува на личен избор - поточно, во она што најмногу уживате. Од врти велосипеди до машини за веслање и вкрстени тренери до неблагодарна работа: Сите овие машини се совршени за тренирање и зголемување на вашата издржливост, согорување калории и правење нешто за вашето здравје.
Значи, тоа зависи првенствено од субјективни фактори. На пример, треба да бидете јасни за тоа колку простор имате дома за уредот. Ако има малку простор во вашата сопствена дневна соба, тоа не треба да биде машина за веслање што зафаќа релативно простор, на пример - туку уред што може лесно да се преклопи и да се складира. Се разбира, вашиот сопствен буџет исто така игра голема улога: Од скапиот велосипед од висока класа до ефтиниот, но ефикасен велосипед за вежбање, има голем избор на опции за обука за издржливост дома.
Опција еден: врти велосипед
Доколку сакате да одите на велосипедизам, велосипедот што се врти е одличен начин да направите обука за издржливост дома. Обука со таков затворен велосипед има голем број на здравствени придобивки: Согорува многу калории (може да се согорат помеѓу 500 и 700 калории на час, во зависност од интензитетот на обуката), лесно е на зглобовите - и работи без тренер Забава Во фитнес-светот, предењето е на усните на сите - со соодветна опрема не мора да одите ниту на час за предење, можете оптимално да тренирате во вашите четири wallsида.
Постојат неколку фактори кои треба да се внимаваат при изборот на вистинскиот вртечки велосипед. Уредот треба да биде добро изработен, оптимално и лесно поставуван, да има добар компјутер за обука и да биде соодветен за вашата тежина. На крај, но не и најмалку важно, таканаречениот Q фактор е исто така важен. Ова го мери растојанието помеѓу надворешните површини на педалите. Вистинскиот Q-фактор ви осигурува тренирање во оптимално држење на телото - и удобно седење за време на тренингот. Треба да биде во просек од 155 до 240 mm.
Ако сакате да потрошите малку повеќе, ќе најдете соодветен модел со моделот од Швин *. Има систем за магнетно сопирање што овозможува тивко вежбање дома. Можете да поставите неколку програми за обука, магнетниот отпор и 100-пати нивоа на микро отпор да обезбедат разновидна и макотрпна сесија за обука. Интегриран приемник на пулс му дава на спортистот информации за неговиот пулс; за ова е потребен опционален ремен за градите. ЛЦД-дисплејот, кој е лесен за читање, е секако важен.
Но, постои и поевтина опција - со модели како затворен велосипедски велосипед од Miweba *, кој чини мал дел. Се разбира, треба да бидете подготвени за компромиси со значително поевтини модели, но основните функции несомнено се достапни во модели како овој. Значи, ако само што започнувате со обука и можеби не сакате веднаш да одите по најскапиот модел, прво би можеле да купите уред во овој ценовен опсег.
Други препорачани модели се велосипеди од опсегот на Sportstech како што се Speedbike Sx400 * или SX200- *.
Опција два: вкрстен тренер
Друга популарна опција за вежбање дома се елиптични машини. Тие се исто така лесни за зглобовите и се многу ефикасни. Дали за слабеење или градење мускули: Со велосипед за вежбање, како што се нарекува и опремата, можете да направите нешто добро за вашето тело. Крос тренери се состојат од замаец, две педали и рачки на раката кои се поврзани со педалите. Билансната маса е важна за процесот на вкрстени обучувачи, таа треба да биде најмалку над 10 кг. Исто така, купувачите треба да обрнат внимание на максимално дозволената телесна тежина за соодветниот уред. И тука ќе најдете голем избор на различни модели во различни категории на цени.
Уредот Maxxus * има должина на чекорот од 58 см и затоа е исто така погоден за повисоки луѓе. Компатибилен е со паметни телефони и таблети преку Bluetooth со сопствена апликација што ја снима и оптимизира обуката. Масата на замаецот е 29 кг - идеален уред за долги тренинзи.
Уредот од Sportstech е во нешто поевтин опсег на цени. Замаецот е 29 кг. Надворешниот ремен со погон треба да обезбеди тивка обука. Уредот нуди јасен приказ со претходно инсталирани програми за обука. Дополнителни карактеристики се држач за таблети и држач за шише за вода за пиење.
Слични уреди може да се најдат во опсегот на компаниите Miweba * и Sportplus *.
Опција три: неблагодарна работа за дома
Ако претпочитате да џогирате, неблагодарна работа е опција. Бидете сигурни дека имате доволно голема површина за трчање и фактори како што се максималната брзина. Се разбира, големината на самиот уред е исто така важен фактор - бидејќи неблагодарните траки не мора да заштедуваат простор кога ќе се соберат. Затоа, проверете дали имате доволно простор. Моќта на моторот е исто така важна - исто како и компјутерот и разни дополнителни карактеристики.
Моделот од Sportstech * има моќност на моторот од 7 КС и максимална брзина од 20 км. Може да се полни до 150 кг. Трчачката површина е доволно голема со 1300 x 500 mm. Покрај конзолата од 7,5 инчи, има и држач за таблет - совршен ако сакате да гледате филмови на мобилен уред додека работите, на пример.
Ако сакате таа да биде покомпактна, неблагодарна работа Maxxus * е уред со стапало од 151,5 x 77 cm, површината на трчање е 124 x 45 cm. Совршен за помали простории - сепак, перформансите мора да бидат загрозени во споредба со моделот од Sportstech. Наместо 20 км на час има максимална брзина од 12 км на час, моторот е 5 КС. Со својата алуминиумска рамка, неблагодарна работа е релативно лесна - и може оптимално да се преклопи и да се складира.
Опција четири: машина за веслање дома
Веслачката машина е идеална и за обука за издржливост. Особено голем број калории може да се потрошат тука - до 800 kcal на час, во зависност од интензитетот. Веслачката машина не е совршена само за кардио, туку и за обука на сила - тука убивате две птици со еден камен.
Проверете дали уредот е соодветен за вашата висина. Уредот исто така не треба да биде премногу гласен, за да не ги нервира соседите - а неговите димензии исто така треба да се вклопат во просторијата за обука. Срцето на секоја машина за веслање е системот за отпор (исто така наречен систем за сопирање) - тука има неколку опции: воздух, вода, магнетски или комбиниран воздух и магнетен отпор. Екранот е исто така неопходен: треба да биде јасно видлив и лесен за употреба и, идеално, да нуди и неколку програми за обука.
Sportplus има компактна и прифатлива машина за веслање * во својот опсег. Тој е преклопен, па затоа е лесен за складирање и се заснова на магнетски сопирачки систем со низок шум. ЛЦД-дисплејот дава информации за потрошувачката на калории, ударите, времето, пулсот и растојанието. Максималната тежина за уредот е 150 кг.
Веслачката машина од Кристопејт * нуди 16-фазен мотор и компјутерски контролирана поставка за отпор. Тешко е 40 кг и потребна е површина за обука од најмалку 2,5 мм. Должината на алуминиумската шина е 112 см. ЛЕД-позадинско осветлување во сино го обезбедува потребниот преглед на обуката, на која може да се повикаат 12 различни програми за обука, како и програми за натпреварување.
Уредот од Хамер * е малку поскап, со својата технологија за хидроенергија што обезбедува реално чувство за веслање. Таа е погодна за луѓе со висина до 1,95 м - и со димензиите на поставување 2,05 х 0,52 е релативно заштеда на простор и лесна за одлагање. Отпорноста на вода лесно може да се прилагоди и водата да се истури.
Обука за издржливост дома: заклучок
Без оглед кој спорт за издржливост ќе го одберете - со соодветна опрема и издржливост, ќе останете (или ќе станете) фити во вашите четири yourида!
* Овој текст содржи придружни врски. Ова значи: Ако направите купување користејќи ги врските обележани со sterвездичка, WELT ќе добие мала провизија. Известувањето не влијае на тоа. Нашите стандарди за транспарентност и новинарска независност можете да ги најдете на axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Овој напис првпат е објавен во октомври 2020 година.