Градење на мускули - зошто треба да го правите CrossFit и како жена
Фигура од соништата благодарение на CrossFit
CrossFit е ефикасен и холистички Обука за сила и издржливост, што е погодно за сите, од спортисти-аматери до врвни спортисти. Целта е вие како спортист да развиете различни фитнес дисциплини. Ова вклучува издржливост, сила, флексибилност, брзина, умешност, координација и точност.
Движењата и вежбите се комбинираат во тренинг со интервалски кругови со висок интензитет, таканаречен тренинг на денот (WOD). Овие тренинзи се обично кратки, но исклучително напорни.
CrossFit првенствено ги подобрува вашите анаеробна изведба како и вашата брзина. Колку подобро станувате, толку повеќе лактат и млечна киселина може да издржи вашето тело. Ова значи дека за возврат сте во можност да тренирате со поголем интензитет. CrossFit е спорт кој е исто така многу погоден за жени, бидејќи ве прави физички и психички посилни. Исто така, доведува до подобрување на чувството на тело, помага при слабеење и побрза регенерација. Ретко кој друг спорт ќе ве воспостави во форма толку брзо како CrossFit. Иако CrossFit има многу предности и комбинира различни позитивни ефекти за обука, сепак постојат многу предрасуди. Собравме неколку за вас.
Мит број 1: Големите тежини ги прават жените мускулести и машки
Една од најпознатите предрасуди што кружи е дека кога кревате големи тегови како жена, автоматски изгледате како маж. Спротивното е точно. Обука со тешки тегови не осигурува дека пресекот на вашите мускули се зголемува, но дека структурата на вашите мускулни влакна се подобрува. Хормонот за раст тестостерон е присутен само во мали количини во женското тело, што значи дека значајниот мускулен раст на природен начин е невообичаен.
Предности на обуката со големи тежини:
- Зголемување на мускулниот тонус, кој го тонизира целото тело.
- WODs ги напрегаат стабилните мускули на средината на телото, што пак доведува до подобро држење на телото.
- Кревањето тежина е еден од најефикасните начини на согорување на маснотиите. Дури и малите повторувања со големи тежини ќе го зголемат согорувањето на маснотиите.
- Зголемување на мускулната сила.
- Ментална сила. Обука со големи тежини ја подобрува менталната сила и самодовербата.
Мит број 2: КросФит е машки спорт
CrossFit е подеднакво погоден за жени и мажи. Многу жени ги потценуваат можностите на своите тела. Не може да се негира дека мажите имаат поголема сила, но и жените се во можност да ги научат сите вежби без никакви проблеми. Зголемувањето на силата се случува прилично брзо со редовно тренирање, дури и со спортистки. Секоја вежба во WODs е скалабилна и може да се прилагоди на индивидуалните вештини.
Мит број 3: Не сум доволно фит
Ова е погрешно, затоа што се регистрирате во полето CrossFit за да се вклопите. Нема предуслови што треба да ги исполните за да станете CrossFit спортист. CrossFit е погоден да ве направи поефикасни чекор по чекор. Пензионери, луѓе со прекумерна тежина и млади и соодветни спортисти тренираат во кутија. Сите имаат една заедничка работа: забава во спортот.
Заклучок
CrossFit е многу ефикасен тренингот на целото тело, кој вклучува тешки вежби и затоа бара добра инструкција од квалификувани тренери. Треба да бидете и трпеливи, бидејќи е потребно време да научите и правилно да изведувате сложени вежби, како што е грабнувањето. CrossFit се заснова на силна глобална заедница. Скоро во секој град ќе најдете кутија во која ќе можете да тренирате и да добиете топло добредојде. Како вкрстувач ќе запознаете многу вежби преку многу различни WOD, кои ви овозможуваат да тренирате надвор без опрема.
Наш совет: земете го полека и проверете дали сте совладале чиста техника пред да одите на границата. Слушајте го вашето тело, бидејќи само така можете да го добиете своето Градење на мускули промовираат и спречуваат повреди.