Градење на мускулите 5 најголеми грешки во фазата на зголемување; MARVINSFITNESSBLOG
Да се добие маса може да биде многу забавно, но треба да се работи за повеќе од само јадење што е на дофат. Постојат неколку важни правила што треба да ги почитувате за да не се претвори фазата на набивање во „масна фаза“ и тогаш треба да вложите многу време и напор за да се ослободите од насобраната маснотија.
Без оглед на тоа дали само што започнувате да градите мускули или го правите тоа многу години, дефинитивно треба да ги избегнете следниве 5 грешки за да постигнете оптимални резултати.
Грешка 1: јадете што сакате
Скоро секој што се обидува да изгради мускул ја прави оваа грешка. Исто така, се чини дека е најлесно едноставно да се фати сè што е на дофат за да се добие вишок калории и на тој начин да се добие поголема маса. За жал, проблемот со ова е што е погрешна големина. Јаглехидратите во бонбони не се исти како во сад со овесна каша. Затоа, проверете дали сте ги добиле калориите од вистинската храна и колку калории и макронутриенти (протеини, масти, јаглехидрати) обично треба да ја постигнете целта. На крајот на краиштата, сакате да добиете поголема мускулна маса отколку маснотии.
Грешка 2: Вечно натрупување на масата
Кога конечно ќе видите како се зголемуваат бројките на вагата, тоа може брзо да ве искуши да се стремите кон уште подобри резултати ден за ден, недела по недела и месец по месец. Сепак, не треба да се искушува да се практикува рефусување премногу долго. Откако ќе влезете во „рутина за вечна најголема фаза“, порано или подоцна неизбежно ќе станете поблаги со вашите навики во исхраната и ќе обрнувате внимание само на калориите наместо на хранливите материи. Сепак, ова за возврат доведува до фактот дека собирате повеќе телесни масти и телото наскоро изгледа сунѓересто наместо добро обучено.
Најдобро е да ја испланирате вашата најголема фаза така што да е соодветна за вашата цел. Без оглед на тоа дали се подготвувате за натпревар или сакате да изгледате добро за летото откако целта ќе дојде и ќе биде постигната, треба повторно да ја завршите најголемата фаза.
Грешка 3: Заглавување во „без зона“
„Без зона“ ја опишува параноидната несигурност на секој спортист во силата. Секој ден варирате помеѓу две крајности. „Дали треба да добијам поголема маса? Треба ли да држам диета? Дали сум премногу мрсна? Дали сум премногу слаб? И полека повторно стануваме послаби? Или полека го губам умот? “
За време на фазата на градење маси, мускулите растат - но содржината на телесните масти исто така се зголемува. Кога држите диета, губите маснотии, но изгледате и помалку мускулесто. Ова се неизбежни факти. И, ако не сте внимателни, сè уште го саботирате сопствениот напредок.
Неизвесноста поради спротивставени цели неизбежно води кон враќање наназад и всушност не постигнување на која било од целите. Потоа тајно се обидувате да останете витки, дури и ако навистина треба да се обидете да добиете маса - или обратно и да се предадете на искушенијата од масовната фаза, иако навистина сакате да држите строга диета. Во секој случај, резултатот е секогаш ист: Напредувате 0.
За да се излезе од овој маѓепсан круг, треба да се постават мерливи цели - и на краток и на долг рок. Значи, вие точно знаете што да направите за да ја постигнете целта и умот останува силен. На пример, ако си поставите цел да соберете маса за 9 недели, можете да ја користите за да се подготвите совршено за својата долгорочна цел: дефинирани шест пакети и масивни раце за следното лето. Веќе знаете дека ќе држите диета три месеци по фазата на зголемување, така што далеку помалку ќе ве вознемирува веројатно зголемување на телесните масти за време на масовно градење.
Направете план, водете сметка за макроата, поставете дневна цел на калории и престанете да се грижите!
Грешка 4: Расте нетрпеливост
Направивте 5 тренинзи и неколку дена јадење од почетокот на фазата на собирање, но резултатите сè уште не се видливи. Работата е очигледна, тешко ви е да градите мускули и најверојатно ќе останете витки и потпрени цело време, нели?
Неточно! Градењето на мускулите бара време и носи многу неуспеси - исто како и секој поголем предизвик. Сè што вреди да се има, треба време и што вклучува масивни мускули. Може да бидат потребни месеци, а понекогаш и години за да се постигнат посакуваните резултати, па дури и тогаш можеби сè уште сакате да се стремите кон повеќе. Можеби никогаш не сте 100% задоволни, но никогаш не треба да се откажувате само затоа што не гледате брзи резултати.
Градењето мускули е предизвик и може да се постигне само ако сте подготвени да работите напорно и да се справите со неуспесите.
Грешка 5: работа надвор од границата
Кога сте во гломазна фаза, може да биде примамливо да го притиснете вашето тело до апсолутна граница со секој тренинг. На крајот на краиштата, докажано е дека напорниот тренинг во комбинација со правилната диета е клучот за успехот. Но, дури и за време на фазата на набивање, премногу напорни вежби можат да значат дека вашето тело веќе не може да се опорави доволно, може да се повредите или едноставно немате сила и енергија на долг рок. Сите ние сме само луѓе и на телото едноставно му треба време за целосно закрепнување.
Ако сте вложиле толку многу енергија во одгледување на вашите мускули преку напорен тренинг, тогаш треба да вложите барем толку напор во фазите на закрепнување. Полека и не плашете се да одморите слободен ден. Откако ќе се повредите, во секој случај можете да заборавите на тренингот.