Градината, зелената теретана - Plant Happy®
Градинарството ве прави да се вклопите и ве одржува здрави
Како што личниот тренер Филип Месершмит веќе ни потврди во едно интервју, градинарството е здраво за телото и умот и веројатно многу градинари за хоби ќе се согласат.
Зошто градинарството е толку здраво?
Кога раскопувате со лопати, обучете ги мускулите на нозете или користете машина за заштита од жива ограда за вежбање на мускулите на градите. Многу градинарски алатки исто така функционираат како опрема за фитнес и на тој начин не само што ја обликуваат градината, туку и вашето сопствено тело. Обично може да кажете по неколку минути кој мускул се активира. Кога расклопувате лисја, тоа се мускулите на грбот и со дрвата видите дека областа на рамото се одвива.
Зголемете ја потрошувачката на калории
Во студија во Велика Британија, истражувачите ја измериле количината на потрошени калории додека градинарството и резултатот е убедлив. Оние кои работат во градината еден час изгореа околу 400 килокалории (kcal). Кога косите трева со рачна косилка, тоа е 380 kcal, додека копате 320 kcal за завршената работа. Ако тогаш садите млади растенија, изгорени се уште 260 kcal. Се разбира, овие сè уште сакаат да се напојат и уште 100 kcal веќе исчезнаа. Ние ги согоруваме овие калории патем, бидејќи градинарството не се однесува првенствено на атлетските перформанси, туку на дизајнот на растенијата и градината.
Тренинг за издржливост за срцето и циркулацијата
Секој што некогаш ископал кревет со лопати, знае колку може да биде исцрпувачки. Општо, кога градинарувате, вежбате многу различни движења и на тој начин тренирате различни мускулни групи. Бидејќи не се насочувате кон мускулни групи со големи тежини, градинарството не може да се спореди со тренинг за сила од теретана. Можете да мислите на тоа како вежба за издржливост на целото тело, слична на џогирање, одење или пливање. Јапонска студија покажа дека луѓето кои редовно градинарски градини можат да имаат подобра срцева функција и со тоа да имаат помал ризик од срцеви удари.
Што да се разгледа при градинарството?
Како и со спортот, така и градинарството вклучува грижа за вашето здравје. Точни низи на движење и соодветни помагала се неопходни за ова. Еве неколку совети како градинарството да биде забавно долго време:
[хармоника]
[item title = ”Избор на вистинска облека!”] Бидејќи работата е испотена, треба да изберете соодветна облека. Во зима, принципот „изглед на кромид“ е добар начин да се избегне ладење, а сепак да не се поти. Во лето, сепак, треба да обрнете внимание на кремата за сончање и добра капа за заштита од сончаница. [/ Предмет]
[item title = ”Користете соодветни градинарски алат!”] Сите користени градинарски алат треба да бидат ергономски обликувани. Се препорачуваат клешти и ножици со меки рачки што лесно се фаќаат, како и гребла и лопати со рачки што се прилагодуваат по висина. [/ Предмет]
[item title = ”Заштитете ги грбот и зглобовите!”] Ако го сакате грбот, треба исто така да го заштитите. Подигнете тешки предмети „од колена“ и извадете плевел додека седите - не со свиткани колена и свиткан грб. Можете да користите перници за седишта или влошки за колена за да ги заштитите зглобовите. [/ Предмет]
[/ хармоника]
Но, не само нашите тела ќе ни се заблагодарат со болни мускули и неколку грама помалку на вагата, бидејќи градинарството е исто така добро за нашите умови. Можеме само да се опуштиме, да ги расчистиме главите и да го заборавиме стресот од секојдневниот живот.
По завршената работа често се чувствувате исцрпено, но можете да погледнете на целите што сте ги постигнале, да уживате во сопствениот перформанс и да се опуштите. Награда што го раствора стресот во хормони на среќата.