Храна за срцев удар; Д-р
Почитувани гледачи, се надевам дека во претходните видеа, кои веќе ги направив на тема исхрана, стана јасно дека диетата здрава за срце не мора да биде воопшто тешка. Исто така, не е потребен строг план за јадење. Напротив!: Мое лично убедување е дека не можеме да постигнеме многу со ропско броење калории. Многу ветува кога повторно ќе откриеме вкусна и здрава храна за нас, а потоа едноставно почесто ќе ја вметнуваме во нашата исхрана. Од друга страна, треба да јадеме друга, прилично нездрава храна помалку, но ќе направам уште едно видео на топ 5 „лоши намирници“, т.е. храна што попрво треба да ја избегнуваме.
Храната што ви ја воведувам денес е добра за нашето тело и особено за кардиоваскуларниот систем на многу различни начини. Некои од нив имаат позитивен ефект врз нивото на липиди во крвта, други го намалуваат крвниот притисок, го намалуваат воспалението во нашето тело или ја подобруваат функцијата на нашите крвни садови, или дури прават сè заедно! Следните 10 јадења не треба да изостануваат од вашето мени ако е можно, но редоследот е прилично случаен. Ајде да одиме!
Одбројување број 10Зелен зеленчук со лисја како спанаќ, ракета, зелена салата од зелка, кеale или швајцарска блитва идеално треба да завршат на вашата чинија во разни форми секој ден. Содржи нитрат, кој може да го намали нашиот крвен притисок. Покрај тоа, зелениот зеленчук е богат со лутеин, каротеноид, или да речеме само секундарна растителна супстанција која има антиинфламаторни својства. Големиот внес на ова го намалува ризикот од артериосклероза и кардиоваскуларни заболувања.
Одбројување # 9Бери како што се боровинки, јагоди или капини, исто така, имаат антиинфламаторни и васкуларни заштитни состојки, па дури и можат да го намалат крвниот притисок. Ако јадете повеќе од три порции јагоди и боровинки неделно, имате многу помал ризик да претрпите срцев удар отколку некој што не јаде бобинки. Затоа обидете се да јадете по неколку бобинки секој ден. Ако сте премногу мрзливи да одите на шопинг цело време, како мене, секогаш можете да чувате залихи на бобинки замрзнати во замрзнувачот, можете да ги најдете во секој супермаркет и исто така е добра алтернатива во однос на состојките и витамините доколку немате има свежо овошје при рака!
И: Јас исто така го правам тоа многу често, додавајќи ги замрзнатите бобинки на зеленото смути како мала засладувачка страна!
Одбројување број 8Производи од соја се репрезентативни на а зголемена потрошувачка на зеленчук наспроти животински протеин. Колку повеќе консумира растителен протеин, кој генерално се содржи во производи од соја и мешунки, на пример, помала е стапката на смртност, како што е утврдено во студиите. Спротивно на тоа, колку е поголема потрошувачката на животински протеини, како што се црвено месо, јајца и сл., Толку е поголем ризикот од смрт од кардиоваскуларен настан. Затоа, треба да ги замените животинските протеини со растителни протеини што е можно почесто, на пр., Говедскиот плескавица со тофу или лепче од леќа.
Пробајте го само без предрасуди, особено со тофу, навистина зависи од тоа што ќе направите од него. Во мојот омилен виетнамски вегетаријански ресторан, тофуто е кисела и подготвено толку генијално што дури ги инспирираше моите крајно критични родители. Затоа, пробајте. Кујната со зеленчук нуди многу разновидност тука!
Одбројување број 7
На авокадо Иако има висока содржина на маснотии од околу 25%, но:
Главниот дел е составен од добрите незаситени масни киселини, па затоа може да се препорача. Редовното консумирање на оваа бобинка (!) Може да го намали нивото на липиди во крвта и со тоа да го подобри здравјето на срцето. Покрај тоа, авокадото може да излезе и со витамини, минерали и растителни влакна. Има многу вкус за мене, на пример, на интегрален леб со малку бибер или во салати.
Одбројување број 6Овес и јачмен содржат особено вредни влакна: т.н. бета-глукани. Тие го намалуваат нивото на холестерол преку различни механизми и со тоа го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. На пример, јас користам овесна каша од интегрално скоро секое утро за мојата каша со свежо овошје и неколку јаткасти плодови, има одличен вкус и секогаш го очекувам вечерта пред тоа.
Почитуван гледач, тоа е со првиот дел, ако се запрашате сега, почекајте малку, имаше само 5 од топ 10 најдобри намирници за нашето срце, што се случува?! Десно, следните 5 „Супер храна за срцето“ се во вториот дел!