Градот кој ќе ослабе - какви идеи можете да украдете
Градот што ќе изгуби 100.000 килограми за две години ги достигна вестите низ целиот свет, и ова е можност да разговарате за идеите што можете да ги земете од Иберијците. Пред тоа, дозволете ми да ви кажам за кои градови станува збор. Ова звучи чудно со „ослабување на ниво на град“, но зборуваме за градот Нарон во Шпанија, чија општина реши да го вклучи алармот поради дебелината.
Шест од десет лица имаат прекумерна тежина, а проблемот започна да ги погодува и децата. За да се спречи долгорочна катастрофа и да се даде глобален пример, 39.426 жители планираат колективна трансформација на животниот стил. Во следните две години, Шпанците сакаат да изгубат 100.000 килограми, симболична вредност, чие достигнување е помалку важно од подобрувањето на здравјето на децата во локалитетот и другите граѓани.
Планот беше претставен на крајот на јануари и има друга компонента: општината сака да донира храна еквивалентна на сите килограми изгубени од локалното население во невладина организација што обезбедува социјални оброци. Во суштина, луѓето сакаат да изгубат тежина без да умрат од глад и секоја фунта што ќе ја изгубат на вага ќе достигне помалку среќа кога станува збор за ставање храна на маса.
Оваа вест ја видов како премиса за мотивирање на другите да изгубат тежина. Градското собрание на Нарон побара поддршка од локалните ресторани за промена на нивните менија. Планот, исто така, вклучува префрлување на диета „Атлантик“, односно јадење повеќе морска храна и намалување на нездравата храна во исхраната.
Како може да се инспирирате од шпанскиот режим
Првиот чекор е да се направи повеќе движење, во каква било форма. Ако немате доволно добра физичка состојба за да започнете да трчате, можете да одите повеќе. Ако водите потполно седентарен живот, односно имате работа каде што останувате во канцеларија цел ден, одите со јавен превоз или возите на работа и воопшто не спортувате, дури десет минути пешачење може да ви донесе подобрување на физичка кондиција.
Следниот чекор е внимателно да ги прочитате етикетите на производите што ги купувате од супермаркетот. Откријте колкав процент на протеини, јаглехидрати и масти содржи секоја храна што ја купувате. Научниците докажаа дека целосно откажување од маснотии не е добра опција за поздрав живот, но дека проблемот доаѓа од едноставните јаглехидрати. Вториот ги повреди и вашето тело и фигурата. Избегнувајте производи што имаат големи количини на едноставни јаглехидрати и оние со висока содржина на јаглени хидрати.
Потоа сменете што јадете кога одите во ресторанот. Без разлика дали ручате или одите на вечера, избегнувајте пржена храна и големи порции. Ние не ви кажуваме целосно да се откажете од слатките и пржената храна, но се препорачува да ги намалите овие категории на храна во вашата исхрана. На почетокот ќе биде тешко, но можно е да се избегнат искушенијата и да се најдат поздрави во менито на ресторан. Да, дури и при брза храна има здрави опции, но полесно е да се избегне местото отколку да се бара нешто нискокалорично.
Како да го подобрите вашето здравје со одење
Пешачењето не го става истиот притисок врз грбот и колената како трчањето, па затоа е лесно да се интегрира како тренинг во животот на седечка личност. Главната идеја тука е да одиме што почесто секоја недела. Да речеме, почнувате со десет минути на ден. Планот за следната недела е да додадете дополнителна минута секој ден. Не боли ако успеете да пешачите две или три минути повеќе од претходниот ден, но не скокајте со коњот ако дојдете директно од седечкиот свет на физичка активност.
Штом достигнете 20 минути пешачење пет пати неделно, можете да поставите други цели. Една од нив вклучува мерење на поминато растојание. Вашиот телефон веројатно има вграден педометар. Seeе видите дека таа апликација за мерење на чекор вклучува и километража. Ако немате апликација што ги мери вашите чекори, можете да најдете бесплатна во App Store или во Play Store што ќе ја заврши својата работа без никакви проблеми.
Користете ги податоците во апликацијата за да го измерите вашиот напредок и обидете се да се приближите што е можно поблиску до 10.000 чекори на ден. Нема да биде лесно, бидејќи бара еден час пешачење на ден, од лично искуство, но се постигнува за еден месец. До тогаш, обидете се да пешачите повеќе секој ден, како во однос на минути, така и во однос на поминато растојание и број чекори. Со текот на времето, ќе можете да ги „исечете“ минутите одење без да влијаете на изминатото растојание. По неколку недели пешачење, кој знае, можеби имате храброст да започнете да трчате.
Најдобрата идеја во планот на општината Нарон
Она што најмногу ни се допаѓа во шпанската идеја е дека тие сакаат да се фокусираат на менување на животниот стил на децата. Тие веќе имаат проблеми со дебелина, некои од раѓање, а Иберијците сфатија дека ова може да доведе до долгорочна катастрофа. Откако ќе успеат да ја намалат нездравата храна во исхраната на најмалите и да воведат малку движење во нивниот живот, Шпанците се убедени дека возрасните ќе се качат на оградата.
Еден од разгледуваните планови беше да се избегне транспорт до училиште со автомобил и да се промовира пешачење и користење велосипеди. Покрај тоа, децата ќе ги посетат локалните фарми за да откријат од каде доаѓа храната и кои се нејзините здравствени придобивки. Следејќи го овој план, студентите ќе бидат охрабрени да ги проучат причините за дебелината, со цел да имаат јасна идеја за тоа што ги довело нив и другите жители на градот во оваа ситуација.
Сите горенаведени идеи може да се применат во Романија, дури и делот што вклучува откажување од автомобилот кога станува збор за одведување на детето на училиште. Вистинската промена што може да ги направи малите поздрави вклучува едукација на храна. Децата немаат начин да знаат што ги прави дебели или не, а многу од нив избираат солени слатки и грицки наместо овошје и зеленчук.
Одговорност на возрасните е да им го покажат вистинскиот начин на живот, а наставната програма треба соодветно да се прилагоди. Чини пари, знам, но долгорочното здравје на цела генерација е поповолно, нели? Патем, Иберијците проценуваат дека ќе заштедат 1,8 милиони евра годишно во медицински трошоци поврзани со третманот на дебелина по примената на овој план.