Грчеви напнатост во мускулите

грчеви мускулите

По часовите во теретана, додека пливате или ноќе сте во кревет - скоро сите биле изненадени од грчеви во мускулите или телето. Запознавате атлетски и неспортски луѓе, како и адолесценти и стари лица. Што можете да направите за да спречите грчеви на прво место и што значи за само-лекување може да добиете во вашата аптека.

Болно, но претежно безопасно: грчеви во мускулите и телето

Поголемиот дел од времето, грчевите се случуваат одеднаш и без очигледна причина и исчезнуваат толку брзо колку што дошле. Најчесто мускулите на телињата и стапалата на нозете се погодени од грчењето и најдоцна по неколку минути спикот заврши. Од 6-та деценија наваму, околу половина од луѓето редовно се будат од ноќни грчеви во мускулите. Нападите се зголемуваат со возраста, бидејќи мускулите се скратуваат, а луѓето не пијат доволно. Ова предизвикува поместувања во рамнотежата на солите во организмот и, особено, нерамнотежата во јони на магнезиум се чини дека го фаворизира развојот на грчеви.

Совет: По спортски напор и напорна физичка работа поврзана со потење, како и за време на бременоста, грчевите се јавуваат и почесто. Во многу случаи, вежби за истегнување, изотонични пијалоци и храна или препарати со минерални соли ќе ви помогнат против досадните мускулни грчеви.

Така што грчевите дури и не се појавуваат

Алфа и омега во борбата против грчевите во мускулите е избалансирана исхрана во која обрнувате посебно внимание на електролитите што ги содржи. Јоните на магнезиум влијаат на количината на јони на калциум, и обајцата се клучни за мускулната активност. Поради оваа причина, внесете повеќе храна што содржи магнезиум, како што се банани, кикирики, брокула и леб од цели зрна во вашата исхрана. Спортови како што се пешачење, гимнастика и пешачење се особено погодни за луѓе кои се склони кон грчеви, бидејќи ги користат сите мускулни групи подеднакво. Пред секоја вежба, размислете за загревање и истегнување на мускулите.

На долг рок, помагаат тренинзите на лесна сила, издржливост и координација. На пример, вежбајте балансирање на нестабилна опрема како жироскопи и плочи за лулка. Топлите обвивки, шишето со топла вода и топлите бањи исто така ги релаксираат мускулите.

Совети за тоа како да спречите грчеви во мускулите на едноставен начин:

  • Пијте најмалку 2,5 до 3 литри вода, чај или шприц сок дневно.
  • Јадете балансирана исхрана со многу овошје и зеленчук.
  • Вежбајте секојдневно, но не претерувајте. Во спротивно, ќе ги преоптоварите мускулите.
  • Дистрибуирајте вежби за истегнување рамномерно во текот на денот: на пример, превиткајте се додека стоите и обидете се да ги доведете врвовите на прстите на подот.
  • Пливањето промовира долгорочно градење на мускулите. Пред да го направите ова, разладете се под туш. Како да се избегнат грчеви.
  • По вежбање, нежната масажа ги олабавува мускулите на стапалата и особено добро телињата.
  • Топла бања за нозе навечер ги релаксира стапалата и телињата.

Помош од вашата аптека: Додатоци на магнезиум

Додатоците на магнезиум обезбедуваат ефикасно олеснување и за бремени жени и за постари лица кои страдаат повеќе од грчеви во теле и нозе. Магнезиумот треба да се дозира во доволно висока доза, при што германското друштво за исхрана препорачува внесување на 300 мг до 400 мг магнезиум на ден. Ако дозата е превисока, може да се појават течни столици или дијареја. Потоа прекинете го третманот и продолжете со пониска доза по нормализацијата.

Подготовките за магнезиум се достапни во форма на шумливи таблети (на пример, Biolectra ® Magnesium 243 mg форте шумливи таблети), обложени таблети (на пример, Magnesium Verla) и капсули (на пример капсули Magno ® Sanol, Pure Encapsulations ® капсули магнезиум цитрат). Пелетите што се раствораат на јазикот и може да се земат без вода (на пример, биолектра ® магнезиум 300 мг директен, магнезиум-дијаспорал ® 300 директен, магнетранс ® директен гранулат) се корисни за патување. Но, бидете трпеливи: позитивниот ефект ќе се појави само најрано по неколку месеци.

Забелешка: Ако страдате од срцеви аритмии или болести на бубрезите, консултирајте се со вашиот лекар за додатоци на магнезиум. Ефектите на разни лекови, вклучувајќи препарати на тироидната жлезда и антибиотици, можат да бидат под влијание на магнезиумот. Бидете сигурни дека подолго време заостанувате и следете ги препораките на вашиот фармацевт.

Вака ги враќате тесните мускули во рамнотежа

И покрај сета претпазливост, може да бидете изненадени од грч додека удобно седите на софата: Мускулите се стврднуваат, остра болка минува низ ногата. Најдобар начин да се запре грч е истегнување на мускулите. Мускулот може да се масира пасивно со рака или активно да се истегнува со вежби. Ова ги олабавува мускулите и го олеснува грчевиот.

Совет: Обидете се со третманот со таканаречен валјак за фасција. Ова е тркалезна улога која потекнува од спортската медицина. Галењето на погодените мускулни групи го олабавува и истегнува сврзното ткиво.

Извор: ineанин Наш, Кампф дем Крампф, ДАЗ бр. 27, страница 40, 6 јули 2017 година.