Грчеви; Причина и прва помош
Грч е ненадејна и доброволна контракција на сите мускулни влакна, обично за време или по интензивно вежбање. Дознајте повеќе за причините и терапијата.
Секој во одреден момент имал грч, без оглед на формата, бидејќи воопшто сите области на човечкото тело можат да грчат. Секој што претходно го доживеал ова, знае колку е непријатен и болен грч. Сепак, многу луѓе сè уште не знаат како да се справат со грч или не ги знаат причините. Следниве прашања даваат информации за ова:
Што е грч и како се јавува?
Мускулите и тетивите обично работат едни против други, никогаш активно едни со други. Како што се стегаат тетивите, така и околните мускули се релаксираат. Ова е постојана интеракција на одмор и работа, играна брза сукцесија. Ова значи дека мускулите можат да работат добро подолг временски период. Ако мускулите во телото одеднаш и целосно произволно се контрахираат, исто како што обично се чувствува грч, тогаш тоа е грч. Индивидуалните мускулни влакна одеднаш се контрахираат без повторно да се релаксираат, а спортистот обично го доживува овој феномен како многу болен. Како по правило, ова се случува после или за време на вежбање.
За да се вратиме и да го објасниме спазмот, треба да ги разгледаме нервите и сигналите од нервите. На крајот на краиштата, им давате инструкции на мускулите да се контрахираат. Понекогаш ова се случува целосно случајно, без очигледна причина. Како по правило - и тоа е среќа со тоа - ги знаеме причините за грч.
Кои се причините за грч?
Сè уште не ги знаеме сите причини и причини зошто се појавува грч. Сепак, можеме да наведеме неколку познати причини кои дефинитивно се виновни за контракцијата на мускулните влакна. На пример, премалку шеќер во мускулите или недостаток на сол поради диета без сол може да доведе до грчеви. Премногу губење на течности во телото може да доведе и до грчеви, на пример затоа што премногу се потите за време на вежбање или затоа што обично пиете премногу малку. Вториот е проблем за голем број луѓе кои имаат чести грчеви. Премалку течност доведува до нарушување на рамнотежата на електролитите и настанува грч. Исцрпеност или прекумерна работа исто така може да биде причина, на пример затоа што не сте се загреале правилно или сте во лоша физичка состојба. Заморот е исто така честа причина за грчеви. Овде телото предупредува директно од напор и бара да се одмори ако сакате да го погледнете на тој начин.
Каде имате грчеви?
Во суштина, секој мускул во телото може да грчеви, така што тука нема јасна граница. Сепак, постојат таканаречени преферирани мускули, т.е. мускули кои обично „имаат тенденција“ да грчеви. Како резултат на тоа, грчевите се почести кај телињата, стапалата или мускулите на рацете. Некои гимнастичари се исто така запознаени со грчевите на прстите. И покрај тоа, грчевите можат да се појават во вилицата, грбот, па дури и во очите.
Како препознавате грч и што можам да направам тогаш?
Ако мускулот се чувствува напорно и напнато, а оваа област боли истовремено, тоа може да биде мускулен спазам. Движењето на мускулот е тешко, но не може да се забележат отоци или модринки. Симптомите не треба да се мешаат со солза во мускулот, која првично може да ја има истата болка. Сепак, тука болката се интензивира веднаш штом ќе се обидете да го истегнете мускулот. Но, ако имате работа со грч, треба да се обидете да го скршите рефлексот на мускулот, така што мускулните влакна можат повторно да се релаксираат. Најдобар начин да се обидете тука е да ја истегнете областа и нежно да ја истегнете.
Во исто време, масажата или триењето на областа може да помогне. Во никој случај не треба да го ладите мускулот, бидејќи студот ги прави мускулите да се собираат уште повеќе. Истегнување во овој случај значи истегнување на мускулот. Ако имате грч во ногата, обидете се да ја поместите ногата нагоре. Во никој случај не треба одеднаш да го истегнете мускулот, бидејќи тоа може да доведе до солза во мускулот. Корисен може да биде и пешкир, кој го ставате под топчето на ногата, а потоа го кревате нагоре со двете раце. Сепак, ова треба да се направи исклучително внимателно, доколку е потребно, можете да добиете помош од второ лице.
Масажи против грчеви
Кога заврши најлошото од грч, масажите можат да ја подобрат циркулацијата на крвта, што доведува до релаксација на мускулот. Ако грч се случил поради топлина или недостаток на течности, не треба да масирате. Масажата себе често е тешка, но корисно е за некој друг нежно да ја масирате областа. Важно е да се масирате кон срцето, почнувајќи од надворешниот крај на мускулот. Маслата за масажа се исто така погодни за ова. Исто така, масажа може да се спроведува 15 минути, но треба да ви направи добро и да не предизвика дополнителна болка.
Топлина против грч?
Топлината ги релаксира мускулите? Напротив, бидејќи топлината честопати гарантира дека крвта што е потребна за мускулите се транспортира кон кожата. Сепак, нема ништо лошо во користењето на топлина, бидејќи им помага на многу страдачи да ја ублажат болката. Многу е поважно да се загреваат мускулите, на пример со топла облека или топли пакувања. Посета на сауна исто така може да помогне. Сепак, ова исто така не е дозволено во случај на грчеви поради топлина и дехидрација. Патем, топлинските пакувања се спротивни на ладните пакувања, т.е. пластични кеси со течност во нив. Ова се загрева во микробранова печка или во топла вода, а потоа се става на мускулот.
Кога можам да се вратам на вежбање после грч?
Не може да се исклучи дека грчевите ќе се појават повторно во овој момент, ако грч веќе се случил еден или повеќе пати. Општо е препорачливо да направите пауза тука, дури и откако ќе помине грч. За жал, постојат многу фактори на ризик кои фаворизираат грч. На пример, ниска температура на водата кај пливачите. Несоодветните перки за пливање премногу крути можат да предизвикаат и грчеви. Ако добиете грч во водата, не треба да паничите. Тука е важно да се задржи смиреноста и да се обиде да плива до работ на базенот со мускулите на раката. На езеро, најдобро е да легнете на грб и да почекате да помине грч. Кога се нуркате или на подолги растојанија, важно е никогаш да не пливате сами.
Минерали и додатоци во исхраната
Недостаток на минерали или хранливи материи се јавува кога исхраната е премногу еднострана или едноставно нездрава. Урамнотежената исхрана тешко може да доведе до недостаток во една област. Од друга страна, недостатокот на течности е многу поопасен, бидејќи спортистите генерално имаат поголема потреба од вода. Конкурентните спортисти исто така имаат зголемена потреба за магнезиум/калциум. Повторно, може да има недостаток на магнезиум фаворизираат грч. Општо, спортистите можат да направат крвна слика, што обезбедува информации за степенот до кој има недостаток. Потоа, постојат соодветни додатоци во аптека или во спортска продавница.
Колку треба да пијам за да спречам грчеви?
Бидејќи луѓето во голема мерка се составени од вода, тие можат да изгубат доста од тоа за време на вежбање. Важно е луѓето обично да пијат 2 литри на ден без да прават спорт. 3 литри се препорачуваат кога ќе се додадат спортски активности. Типичното чувство на жед треба да се избегнува во овој момент. Доколку се случи ова, погодените се во состојба на недостаток. Пиењето повеќе не може да се надополнува. Редовното пиење во голема мера го намалува ризикот од грчеви.
Корисниците на креатин се со поголема веројатност да имаат напади
Но, дали е тоа вистина? Да, бидејќи грч многу често се припишува на недостаток на течности. Потрошувачите на креатин мора да пијат повеќе вода отколку што е препорачано. Ако се занимавате со грчеви ноќе, често помагаат вежби за релаксација и истегнување пред спиење или одење на прошетка.
Грчевите се секогаш безопасни?
Грч се јавува толку брзо колку што поминува и за многумина ова не е причина да посетуваат лекар. Сепак, грчевите не се секогаш безопасни, како што се грчеви во нозете. Тие се јавуваат почесто со повисоки нивоа, на пример кога одите на прошетка. Причината тука често е стеснување на крвните садови поради калцификација на вените. Често се виновни факторите како пушење или висок холестерол и нивоа на шеќер во крвта и сврзното ткиво. Тогаш спазмот може да укаже на причина за која дефинитивно е потребен третман. Исто така, почесто пушачите имаат напади.
Добра обука за загревање и добро осмислена фаза на разладување дефинитивно може да спречат грчеви. Исто така, другите регулативи што важат за здраво зголемување на перформансите не треба да се занемаруваат. Најдобар совет е секогаш да го слушате вашето тело и неговите сигнали. Ако телото ве присилува да се одморите, дефинитивно не мора да работите против тоа.