Грчевите во телето 9 намирници помагаат при недостаток на магнезиум - ФОКУС онлајн
Ноќниот грч на теле е особено честа поплака за мускулите. Доаѓа неочекувано и во најлош можен момент, имено додека спиете.
Мускулен спазам е неволна контракција на мускулот што трае подолго од вообичаеното. Нормално, мозочните сигнали ја регулираат напнатоста и релаксацијата на мускулите. Во случај на грч, сепак, напнатоста се јавува без овој сигнал и затоа контра-сигналот понекогаш отсуствува со минути. Ова потоа резултира со грчеви кои траат неколку минути.
Магнезиумот помага при мускулни заболувања
Покрај многу други функции во организмот, магнезиумот има главна задача да ја одржува мускулната функција. Покрај грчеви во мускулите, недостаток на магнезиум може да предизвика и тремор, гадење, грчеви во мускулите и многу повеќе во телото.
Затоа, треба да бидете сигурни дека ги исполнувате вашите дневни потреби за магнезиум. Aената на возраст од 25 години и повеќе треба да консумира околу 300 мг магнезиум дневно, и околу 350 мг за маж.
Ако спортувате многу или имате проблеми со повторливи грчеви во мускулите од други причини, треба да обрнете посебно внимание на вашата рамнотежа на магнезиум.
Додатоците во исхраната можат да бидат корисни тука, но одредени намирници - имено оние со особено висока содржина на магнезиум - ефикасно спречуваат недостаток на магнезиум и грчеви во мускулите.
Која храна го исполнува балансот на магнезиум
Добивањето доволно хранливи материи и минерали преку вашата исхрана е особено лесно со некои видови храна.
ореви
Благодарение на нивната висока содржина на магнезиум и протеини, сите видови ореви ја поддржуваат здравата мускулна функција. Мал дел од раката е особено добар како закуска после вежбање.
Особено за одбележување се кашу оревите, кои доаѓаат до силни 270 мг магнезиум на 100 гр. Само семето од сончоглед содржи уште повеќе, имено 420 мг на 100 гр.
Соја
Сојата содржи 220 мг магнезиум на 100 g, што е значително повеќе од риба или месо. Ова е една од причините зошто тофу е популарен извор на протеини кај спортистите.
Патем, многу мешунки се вистински моменти кога станува збор за магнезиум. Грав од бубрег, на пример, исто така, содржи 150 мг од овој важен минерал на 100 гр.
банана
Бананите се неверојатно богати со минерали, особено калиум и магнезиум. Ова го знаат и спортистите, па затоа бананата не треба да изостанува во спортската торба на многумина.
Покрај 36 мг магнезиум, 100 гр банана содржат 393 мг калиум и со тоа скоро целата дневна потреба од минерал, што е особено важно за подвижноста на мускулите.
Киноа
Електричното зрно не само што има добар вкус, туку е и побогато со магнезиум од многу алтернативи. Со 275 mg на 100 g, киноа содржи значително повеќе магнезиум од ориз.
овесна каша
Утринската каша постојано ја фалат нутриционистите. И кога станува збор за неговата содржина на магнезиум, тој победи многу други опции за појадок со 130 мг на 100 гр. Сега додадете малку банана и појадувате непобедлив спортист!
производи од цели зрна
Целото жито е толку здраво бидејќи сите витамини и минерали се наоѓаат директно под лушпата. Овие се задржуваат со производи од цели зрна.
Двопек од цели зрна, на пример, содржи 180 мг магнезиум на 100 гр (нормални двопек само 125 мг), а тестенините со цели зрна, исто така, имаат значително повеќе магнезиум од пченичниот производ.
Кога станува збор за оризот, вреди да се користи кафеав ориз наместо бел јасмин или басмати.
Темно чоколадо
Добри вести за сите fansубители на чоколадото: Темното чоколадо е богато со магнезиум и затоа е многу добро за мускулите. Сепак, потрошувачката се препорачува само во умерени количини.
Ако во секој случај не сакате да останете без чоколадо, треба да изберете потемна варијанта наместо полномасно млеко, бидејќи 100 грама чоколадо со 50 проценти содржина на какао веќе содржат 195 мг магнезиум.
Истото правило важи и за Божиќ: навистина грицкање. На пример, бадем марципан, 100 гр од ова исто така имаат 120 мг магнезиум.
Минерална вода
Како што сугерира името, содржи многу минерали. Во зависност од сортата, се разликува колку од достапното.
Постојат минерални води со поголема содржина на калциум и магнезиум. Овие се идеални за спортисти и луѓе кои страдаат од мускулни проблеми.
куркума
Покрај придобивките за дигестивниот систем, состојката што ја носи жолтата боја на кари, има и позитивни ефекти врз мускулите, бидејќи куркуминот што го содржи има мало антиинфламаторно дејство. Ако готвите многу со куркума, можете да спречите воспаление на мускулите.
И преголемата работа и недоволната употреба на мускулите можат да предизвикаат грчеви
Диетата богата со магнезиум е главно позната од спортот. Но, болните грчеви не ги чувствуваат само спортистите. Бидејќи и прекумерните и недоволните побарувања на мускулите може да резултираат во грчеви. Покрај урамнотежена исхрана, важно е и да имате здрава количина на вежбање.
Исто така, хормоналната нерамнотежа може да биде виновна за мускулните проблеми, па затоа бремените жени честопати се погодени.
Сепак, симптомите поврзани со оштетување на нервите или дисфункција на тироидната жлезда, исто така, можат да бидат причина за чести грчеви во мускулите. Не-спортисти кои често страдаат од грчеви, треба да ги разјаснат своите симптоми со лекар како мерка на претпазливост.
Секој што губи многу течност има тенденција да има грчеви во телето
Сепак, луѓето кои многу се занимаваат со спорт се повеќе склони кон грчеви во мускулите поради високото ниво на стрес и губење на течности.
Затоа се препорачува, особено за луѓето кои многу се пот, да се подобри минералната рамнотежа, особено содржината на магнезиум во организмот, со додатоци на храна.
Барем колку што е важно, сепак, е усогласеноста со потребните фази на одмор за обновување на мускулите.
Што друго не помага против грчеви во нозете
Накратко и безболно, треба да обрнете внимание на овие четири работи за да не ве мачат болни грчеви во мускулите или други поплаки.
- Пијте доволно вода.
- Јадете богато со хранливи материи и минерали.
- Вградете доволно вежбање во секојдневниот живот.
- Загрејте ги мускулите пред да направите поинтензивен мускулен напор и оставете време за регенерација потоа.
Патем, само едно помага при акутен грч: истегнување. Но, ова обично се прави автоматски.