GREENLETICS - вашето отворено студио за фитнес

Со овие совети конечно можете да добиете повеќе од вашето време за обука наместо да губите време во теретана.

Поминувате 1-2 часа во теретана околу двапати неделно, плус патувања, барате паркинг, менувате облека, туширате итн. Значи, вложувате многу време во вашата кондиција, а сепак вашето тело се држи до она што го има? Согорувате толку многу дополнителни калории додека сте во теретана?! Да, се движите повеќе отколку ако останете дома и гледате телевизија. Можете да бидете горди на толку многу дисциплина! Но, сега замислете ако ви требаат само половина повеќе време за тренингот и ќе станете подобри?

5 совети за поефикасен тренинг за фитнес

1. Внесете поголема разновидност во обуката!

Можеби кога се пријавивте за вашата спортска сала, имавте подготвен план за обука за кој работевте вредно секој пат кога одите во теретана. Секогаш убави 8-12 повторувања, соодветните вежби со 3-5 сета и потоа на следниот уред. По неколку недели или месеци, можеби повторно ги прилагодивте тегови и можете да продолжите со вашиот план за обука, што веќе можете да го знаете напамет. И токму тука лежи проблемот! И вашето тело го знае тоа напамет! И овој е паметен дечко, затоа што се прилагодува на вашиот тренинг! Во принцип, некој исто така сака да го постигне овој ефект на адаптација. На вашето тело му давате стимул што го предизвикува. Прво вашето тело мисли „што правиш со мене? Но, тоа е исцрпувачко! “После тренингот, тој размислува во поедноставена смисла:„ Следниот пат, ќе го сторам тоа подобро за да не стане толку напорно “и тој користи енергија за зајакнување на мускулите и подобрување на вашата издржливост. Во технички жаргон тука се зборува за „супер компензација“. Но, ако се држите до планот за обука подолг временски период, оптоварувањето на вашето тело повеќе нема да влијае на вашето тело и нивото на кондиција ќе стагнира.

Како можете да се справите со ова Едноставно, давајќи му на вашето тело нови стимули на секоја тренинг сесија наместо да го одработувате планот.

Ако навистина уживате во обука за опрема или ако (сеуште) не можете да тренирате „слободно“ без големите машини во студиото поради физичко ограничување, вреди да се инвестира во личен тренер кој ќе изработи многу индивидуален план за вас испланирајте нов тренинг секоја единица или барем неделно. Меѓутоа, ако сте здрави, самоуверено можете да направите без целосно машини и да посетувате курсеви кои тренираат сила и издржливост во еднаква мерка.

2. Оставете ја вашата зона на удобност!

Дали го знаете следното сценарио? Вежбате, броите повторувања и денес сте решиле навистина да вежбате и да направите повеќе повторувања од вообичаеното. И најдоцна во вториот сет сметате дека бројот на повторувања, како и обично, е доволен. Дали се чувствувате привлечени?;-)

Ова ми се случуваше во минатото и од разговори со наши членови знам дека скоро секој се изневерил на овој или на сличен начин додека тренирал.

Како сега успеавте да го надминете вашиот лимит?

Обучете со или против време:

Една опција би била да престанете да броите и да тренирате во временски интервали. Наместо да тренирате 4 серии од 8-12 повторувања, можете исто така да поставите тајмер, на пример, 20-40 секунди и да продолжите по кратка пауза (10-15 секунди). Потоа го правите ова околу 4 круга со секоја вежба пред да продолжите со следната вежба. Целта секако треба да биде да се прави вежбата за целото времетраење на вежбата. Како тајмер, можете едноставно да ја користите функцијата за одбројување во вашиот мобилен телефон или да преземете апликација (на пример, GymBoss) или да добиете тајмер директно од GymBoss. Тајмерите сметам дека се многу практични затоа што можам да ги поставам однапред и да ги клипам на облеката, наместо постојано да го земам паметниот телефон.

Можеби тренингот HIIT (High Intensive Interval Training) е нешто за вас?

3. Направете помалку паузи

Тоа можеби сега звучи малку радикално. Но, под тоа мислам дека треба да го искористите и времето што го поминувате на тренинг. Дури и ако понекогаш се чини така, областа за обука не е шеталиште! Ако сте во режим на обука, брзо менувајте ги вежбите, станиците или уредите! Ако вашата следна станица е моментално окупирана, преминете на следната или направете скокалници на самото место додека не дојде вашиот ред.

Можете исто така да направите без паузи помеѓу комплетите во целост со тоа што ќе составите таканаречена „суперсет обука“. Не правите пауза по секоја реченица во класична смисла, но користете ја паузата од вежба А за да направите вежба Б. Идеално, тренирате два спротивставени мускули со овој метод. На пример, прво бицепс, а потоа трицепс.

Значи, многу ефикасно го користите времето за обука, а исто така го зголемувате метаболизмот.

4. Комбинирајте тренинг за сила и издржливост и искористете го целото тело

Ако секогаш сте го започнале вашиот тренинг со единица за издржливост на CrossTrainer или друга кардио машина, а потоа повеќе сте ги обучувале нозете или рацете во зависност од денот на тренингот, овој совет може да изгледа контрадикторен на моето ветување дека ќе тренирате пократко и поефикасно. Но, многу добро можете да завршите ефикасен тренингот на целото тело за 30 минути што вежба вашите мускули и вашата издржливост.

На пример, можете да составите обука за кола во која правите вежба од секоја област и да ја правите во временски интервали, како на врвот 2.

Еве еден пример:

Секоја вежба направете ја 4x 20 секунди и потоа преминете на следната вежба

Склекови (главно раце и гради)

Сквот (главно нозе)

Situps (главно стомак)

Можете да ја поминете целата работа 2-4 пати или да изберете нова вежба во соодветната категорија за секое трчање.

На овој начин холистички го обучивте вашето тело и максимално се исцрпивте за кратко време. Ако редовно размислувате за нови вежби за соодветните категории, вашата обука ќе остане разновидна! (Видете совет 1)

5. Обучете во група

Можеби веќе имате или сте имале партнер за обука кој ве привлекува или ве влече надолу? Особено ако имате лош ден и вашиот другар за обука го откаже состанокот за заеднички тренинг, тоа многу добро ќе ви одговара. Сега замислете, сепак, да дојдете на тренингот и секој што е таму треба да оди со полн гас. Што ти прави тоа Ве привлекува и ве мотивира.

Затоа може да има смисла да се приклучи на група наместо да тренира сам. Дури и ако не сте fanубител на училници каде вие и уште 30 други испотени луѓе ве водат пискав глас преку микрофонот. Сега има многу алтернативи за спортување со други амбициозни луѓе.

Кажете му збогум на конвенционалниот тренинг за фитнес кога сте подготвени да ги испробате 5-те совети. Обучете поразновидно и поинтензивно и искористете го времето што го имате поефикасно. Ако тогаш имате група истомисленици околу вас за време на тренингот, ова не само што ги зголемува вашите перформанси, туку и емоционалното расположение. Willе забележите дека одеднаш многу се забавувате со тренинг и дека повеќе не мора да се измачувате во теретана, туку со нетрпение ја чекате следната единица. Наместо да работите преку вашиот тренинг, фокусот е на уживање во тренингот. И ќе забележите дека одеднаш ви е многу полесно да се приближите до целта!

Ви ветувам дека со GREENLETICS ќе го доживеете токму овој ефект!