грешка
1. Вежба или диета
Факт е, вежбањето и диетата влијаат едни на други и влијаат на здравјето и на широко распространетите цели за слабеење и обликување на фигурата, најдобро во комбинација. Едно од двајцата е добро, обајцата заедно се сребрениот куршум! Комбинацијата работи како спирала - во две насоки: Добрата исхрана ја промовира желбата за вежбање и обратно.
Во суштина, ако сакате да изгубите тежина трајно, секогаш треба да консумирате помалку калории отколку што консумирате и здраво слабеење е можно само во комбинација со свесна диета и редовно вежбање.
2. Горење на маснотии за време на вежбање само по 30 минути
Неточно! Телото почнува да согорува маснотии уште од првата минута на тренингот. Сепак, достигна максимална изведба само по 30 минути. Значи, ако сакате да се ослободите од маснотиите, треба да тренирате подолго од половина час ако е можно. Во спортовите на издржливост не треба да го сфаќате тоа премногу лесно. Согорувањето на маснотиите работи најефикасно кога тренирате со 70 до 80 проценти од максималниот ритам на срцето (правило: 220 - возраст во години).
3. Вежбањето со тегови ги прави мускулите големи
Особено жените често стравуваат дека тренингот со сила ќе им даде фигура на бодибилдер - целосно неоснована! Зголемувањето на мускулите се определува од машкиот полов хормон тестостерон, кој се произведува само во мали количини од женското тело. Затоа, обуката за сила има тенденција да произведе построга и потенка силуета кај жените. Мускулите го обликуваат и дефинираат телото на најсосечен начин на индивидуално составен и планиран тренинг и предностите на активните мускули влијаат на целото тело и психата.
4. Насочено губење на маснотии со тренирање на мускулите
За жал, само делумно точно. Насочениот тренинг за стомачни, нозе и задник обично не доведува до распаѓање на маснотии токму во овие области. Индивидуално се утврдува каде и по кој редослед телото ги разградува масните наслаги. Кај жените, сланината често исчезнува побрзо на горниот дел од телото отколку на колковите и задникот. Сепак, можно е да се изградат специфични мускули. За ова, содржината на обуката мора да биде точна и идеално креирана со квалификуван тренер.
5. Не губите тежина преку обука за опрема
Секој што редовно тренира вежби на опрема, не треба да биде изненаден ако првично стават повеќе килограми на вагата. Но, целата вистина е: мускулите се потешки од маснотиите и во крајна линија станува збор за обликот на телото, телесната тежина, а не за намалувањето на телесната тежина. Повеќе мускулна маса дефинитивно ви помага да изгубите тежина затоа што ја зголемува основната метаболичка стапка на калории. Резултат: Дури и кога спијат и во секое време, мускулестите луѓе согоруваат повеќе маснотии отколку оние кои не вежбаат. Тие имаат повеќе енергија и капацитет и се чувствуваат поудобно во своите тела.
6. Вежбањето само еднаш неделно е бескорисно
Едно време е дефинитивно подобро од ниту едно! Особено почетниците можат енормно да ја зголемат својата кондиција и благосостојба со само еден час обука неделно. Комбинација на обука за сила и издржливост ги зголемува перформансите, паѓа крвниот притисок, се подобрува нивото на холестерол и се зголемува општата благосостојба.
Обука 2-3 пати неделно е идеална, 20 минути се доволни.
7. Земете шест пакет со стомачни
Мускулест стомак е многу потежок за тренирање отколку, на пример, силни надлактици. И покрај интензивната обука, особено жените често имаат слој на маснотии над нивните мускули. Значи, пред да се појават мускулите, прво мора да објавите војна на масното ткиво на стомакот. Ова најдобро функционира преку редовен тренинг за издржливост во оптималната област на согорување на маснотии, тренинг на мускули и добра исхрана - тогаш стомачните стомачни и други вежби за стомачни мускули можат да имаат видлив ефект.
8. Бремените жени не треба да спортуваат
Кој може да користи сила, издржливост, сила и свесност за телото подобро од идните мајки? Спортот во незабележителна бременост генерално позитивно влијае на мајката и детето! Фитнесот ја зголемува благосостојбата и гарантира дека телото побрзо се регенерира по раѓањето, дури и за време на бременоста. Самиот тренинг, одвојување време за себе, како и разновидноста и контактот со други вежбачи се исто така добри за психата на идната мајка. Треба да се избегнуваат спортови со директен контакт со противници, натпреварувачки спортови, скијање и јавање коњи и други спортови со висок ризик.
За бремени почетници, се препорачува лекување на издржливост и мускулатура, како и широк избор од групните курсеви. Ако има некои несигурности, присутни се обучени обучувачи, а лекарите кои ја придружуваат бременоста се тука за да појаснат.
9. „Сега не треба да почнувам повеќе“
Дали сте ја слушнале оваа реченица претходно? Премногу зафатен, премногу стар, премногу болен, исто така. Ова е исто така (во повеќето случаи) грешка - особено кога станува збор за фитнесот. За секој распоред, за секоја здравствена или медицинска индикација, постојат соодветни форми на вежбање и обука кои имаат позитивен ефект врз здравјето.