3-дневна диета со риба

Дали имате здрав начин на живот и дали го исклучивте црвеното месо од вашата исхрана? Дури и да е така, дали сè уште уживате да јадете риба? Па, американските нутриционисти составија основен план за 3-дневна диета со риби. Во суштина, тоа е вегетаријанска диета, која остава простор на вашата чинија за риби или морски плодови.

диета

Уживајте во оваа диета и не заборавајте дека нејзиното времетраење е 3 дена.

Пример мени за 1 ДЕН

Појадок - овесна каша и јајца - 254 калории

1 сад овесна каша со многу влакна

2 тврдо варени белки

1 овошје или 1 чаша овошје на коцки

Ручек - сендвич со туна - 350 калории

2 парчиња лесен леб од цело зрно, 120 грама туна, 1 лажица лесен мајонез, 1 парче светло сирење, 1 половина чаша моркови (бебешки моркови)

Ужина - кравјо сирење и крекери бисквити - 125 калории

Вечера - тофу и брокула, над тестенини - 435 калории

90 грама тврдо тофу сирење и 1 половина чаша брокула

1 чаша паста од цело зрно

2 лажици лесен балсамичен оцет

Десерт - замрзнат јогурт, без додаден шеќер (успешно би го заменил калоричниот сладолед).

Пример мени за ДЕН 2

Појадок - англиски кифла и јогурт - 325 калории

1 кифла од цело зрно

1 лажица путер од кикирики

180 грама обесен јогурт

Ручек - сендвич и зеленчук - 285 калории

2 парчиња леб од цели пченица, со малку калории

1 парче сирење со малку маснотии

Марула/домати/кромид, итн.

Ужина - 1 путер од јаболко и кикирики - 150 калории

1 лажица путер од кикирики

Вечера - каков било вид риба што ја сакате/Тилапија - 370 калории

Тилапија со спанаќ и домати

90 грама треска или тилапија или друга риба - со домати, спанаќ и 1 лажица фета сирење

1 чаша соте зеленчук (летни тиквички, домати, модар патлиџан, кромид) - со 1 лажица маслиново масло.

Десерт - 1 парче чоколадо - не треба да има повеќе од 100 калории

Пример мени за 3 ДЕН

Појадок - житарки и овошје - 205 калории

1 половина банана или 1 половина чаша боровинки или јагоди

Ручек - супа и спанаќ - 265 калории

Лесна супа (секаков вид супа што има 100 калории по порција) - со 1 чаша спанаќ вклучена во супата

Ужина - зеленчук и хумус - 100 калории

1 чаша суров зеленчук (од секаков вид - може да биде морков, бугарска пиперка, целер, итн.)

Вечера - Такос вечер - 520 калории

2/3 чаша соја помали парчиња

2 мали обвивки, малку јаглени хидрати

1/4 чаша обезмастено сирење, рендано

Десерт - парче чоколадо - 100 калории