Грешки на почетниците при обука за фитнес на отворено ФРЕИСПОРТ
Вежбањето на свеж воздух е исклучително важно за благосостојбата на човекот, не може да се разниша. Ова е подеднакво важно и за умот и за телото. Сепак, почетниците често прават грешки. На овој начин не можете да го извлечете максимумот од вашиот тренинг за фитнес на отворено, протокот на тренинг е нарушен и почетната мотивација е брзо прекината.
За да го спречиме ова, да разгледаме подетално 7 грешки на почетниците. Доколку се избегнат овие, ништо не стои на патот за успешен тренинг за фитнес на отворено.
Премногу интензивен тренинг
Без оглед на тоа дали целта на тренингот за фитнес на отворено е подобрување на атлетските перформанси, едноставно слабеење или градење мускули - дефинитивно треба да се избегнува преголем напор и преоптоварување. За ова, неопходна е урамнотежена врска помеѓу фазите на обука и паузите.
Во суштина, секогаш треба да обрнувате внимание на сигналите на сопственото тело: подобро е да го прекинете тренингот порано отколку да претрпите долгорочна штета што резултира со паузи за обука кои траат со недели или дури месеци. Интензитетот на тренингот генерално зависи од физичката состојба и индивидуалното атлетско искуство. Како по правило, подобро е да започнете со тренинг за фитнес на отворено полека, а потоа постепено да се зголемувате.
Погрешна диета
Неправилната диета дефинитивно може да застане на патот до успехот на тренингот за фитнес на отворено. Во исто време, може да се надополни и оптимизира со вредни хранливи материи. Покрај тоа, секогаш постојат различни трендови на храна за спортисти кои можат да имаат позитивно влијание врз тренингот.
Ако целта на тренингот е губење на тежината, тогаш секако треба да се намали и дневниот внес на калории. Важно е секогаш да се користи повеќе енергија отколку што снабдува телото. Но, ако внесот на калории е премал или ако тренирате на празен стомак, на телото му недостасува енергија за успешно тренирање.
Сепак, советот да избегнете премалку внесување калории не треба да биде бесплатен билет за неограничено достигнување во вреќа со чипс или запирање во најблискиот ресторан за брза храна на патот до обука. Од друга страна, оние кои првенствено сакаат да добијат мускулна маса имаат тенденција да јадат премногу калории. Еден нутриционистички мит кој упорно се манифестира е верувањето дека маснотиите во храната автоматски се претвораат во маснотии на колкот. Но, ова не е точно: зависи од видот на маснотиите.
Во основа, важно е да се потпрете на мононезаситени масни киселини во врска со тренингот за фитнес на отворено. Овие се лесни за варење и лесни за варење. Тие помагаат во апсорбирање на витамини А, Д, Е и К, ги штитат органите, особено срцето, обезбедуваат драгоцена енергија за спортот и секојдневниот живот и позитивно влијаат на нивото на холестерол. Затоа, следната храна треба редовно да се наоѓа на вашето мени:
- Авокадо
- ореви
- путер од кикирики
- дебела морска риба
- ленено масло
- маслиново масло
- Масло од репка
- чиа семе
Наместо тоа, ретко треба да консумирате заситени масти. Вие сте осомничени за зголемување на нездравиот ЛДЛ холестерол. Овие масти може да ги најдете претежно во масното месо, колбасот, полномасните млечни производи, кремот, путерот, чипсот и печивата.
Со 9,3 kcal на грам, маснотиите - без оглед дали се заситени или незаситени - се значително повисоки во калориите отколку протеините и јаглехидратите. Како и да е, кога се комбинира со диета со малку јаглени хидрати, маснотиите можат да го научат телото поефикасно да ги согорува мастите и да ги користи како извор на енергија. Здравите масти не треба да се јадат на врвот, туку наместо јаглехидрати. Ова им користи на сите што сакаат дефинирани мускули или кои се потпираат на ефикасен метаболизам на маснотиите за подолг период на стрес. Бидејќи маснотиите прават да се чувствувате сити долго време и можат да ви помогнат да јадете помалку. Понатаму, тоа предизвикува нивото на инсулин да се зголеми помалку од јаглехидратите. На овој начин, согорувањето на мастите се зголемува и boostубовните рачки немаат шанса.
Спортски пијалоци
Грешка што многумина ја прават кога брзаат на тренинг со мотивација е потрошувачката на наводно енергични спортски пијалоци. Но, дури и ако овие пијалоци ветуваат дека ќе ги надополнат резервите на електролити во организмот, поради нивната висока содржина на шеќер тие се поштетни отколку корисни.
Пијалоците прават да се чувствувате енергично и освежено, но ова е краткорочна и измамна перцепција. Затоа, во контекст на обука за фитнес на отворено, треба да пиете вода само ако е можно. Ова е многу поздраво и освежува поодржливо.
Носете облека што не е соодветна за времето
Само влезете во панталони со пот и фрлена кошула и започнете? Не е добра идеја! Особено кога тренирате на отворено, прашањето за вистинската облека не треба да се игнорира.
Функционалната спортска облека што го поддржува транспортот на влага е апсолутно неопходна. Оваа дишење гарантира дека телото и облеката на спортистот остануваат суви и се избегнува можна хипотермија. Исто така, постојат специјални ткаенини кои, заедно со мембраните, штитат од ветер и се исто така водоотпорни.
Исто така е важно ѓонот на спортските обувки да издржи широк спектар на временски услови и површини. За постојан зафат, тој мора да биде водоотпорен, да не се лизга и лесен зафат. Ако тренирате почесто во темница на надворешна опрема за фитнес на улица, материјалот од спортската облека секогаш треба да има рефлектирачки својства.
Кога правите тренинг за фитнес на отворено во лето, препорачуваме да носите капа за да се заштитите од директна сончева светлина. Како и со секој престој на сонце, сепак е важно да се нанесува лосион на сите изложени делови на телото за време на вежбањето. Користете крем за сончање со заштитен фактор кој е соодветен за индивидуалниот тип на кожа и УВ-јачината на локацијата. Во основа, на почетокот на сончевата сезона треба да користите производи со поголем фактор на заштита од сонце, на пример 30, 35 или 50.
Како што може да се види, вистинската облека за спортови на отворено е од голема важност. Препорачуваме секогаш да бидете сигурни дека вашата спортска облека е на оптимална температура - не премногу студена, но исто така не премногу топла. Овој степен на топлина варира во зависност од оптоварувањето и временските услови.
недостаток на спиење
Секој што прави интензивен тренинг за фитнес на отворено, не треба да греши што не спие доволно во стресот на секојдневниот живот. Бидејќи кога има недостаток на сон, телото може само делумно да ги надополни своите резерви на енергија. Во овој случај, перформансите се сериозно ограничени, што е особено видливо за време на обуката. По кратка ноќ, затоа е препорачливо да ја прескокнете тренинг сесијата, наместо тренингот целосно исцрпен.
Друга точка е дека регенерацијата по интервали на обука не е загарантирана ако има премногу малку сон. И потешко е да се консолидираат новите секвенци на движење кога ви недостасува сон. Затоа, што е можно повеќе и мирен сон е од суштинско значење по тренинг сесија за фитнес на отворено. За да се постигне ова, идеално треба да има доволно време помеѓу вежбање и спиење. Причината за ова е што со секоја форма на возбуда - вклучително и спорт - телото ослободува хормони кои ве држат будни. Ако тренинг порано во текот на денот не е возможен поради работа, интензивната обука треба да биде за време на викендот, а поумерената обука во текот на неделата.
Излегува дека вежбањето и спиењето влијаат едни на други. Умерената физичка активност е потенцијал за добар сон, што пак е корисно за успех во обуката. Премногу физички напор малку пред спиење, од друга страна, може да доведе до недостаток на сон и соодветно да ги спречи атлетските перформанси - маѓепсан круг.
Не користете правилна опрема за фитнес на отворено
И тренингот за сила и издржливост и вежбите за истегнување помагаат да се оптимизира состојбата на вашето тело. Предуслов за ова е сепак правилно да ги изведувате вежбите. Во спротивно, вежбањето ќе направи повеќе штета отколку корист.
Пред да започнете со обука во паркот за движење, од суштинско значење е да ја разгледате соодветната опрема. Приложените информативни табли се користат овде, детално објаснувајќи ја соодветната опрема за обука и вежбите што можат да се изведат таму. Препорачуваме внимателно да ги читате информациите, внимателно и смирено да ги правите првите вежби и да не започнувате веднаш со 100% интензитет. Затоа што ако не направите некои сериозни грешки уште од самиот почеток, ризикот од повреда значително опаѓа.
Знаците за опрема за фитнес на отворено објаснуваат како правилно да ги користите - ФРЕИСПОРТ
Занемарување на временските услови
За време на обука за фитнес на отворено, секогаш треба да внимавате на моменталните временски услови, дури и надвор од прашањето за вистинската облека. Бидејќи времето може да има значително влијание врз обуката на отворено и во најлош случај да го оштети вашето здравје.
Главен фактор е изложеност на сонце. Луѓето кои имале премногу сонце на пределот на главата и вратот, можат брзо да претрпат сончаница. Интензивната топлина може да го иритира мозокот и менингите, што може да предизвика воспалителни реакции или оток на мозокот. Поекстремна форма на сето тоа е топлотен удар - особено се изложени на ризик спортистите кои тренираат на топлина. Тука температурата на телото се зголемува до 40 Целзиусови степени и повеќе, а топлината се собира - така што топлотниот удар е опасен по живот.
Дури и на црн мраз, попрво не е препорачливо да се изврши обука. Ако надворешната опрема за фитнес е замрзната, лесно е да се лизнете и да се повредите. Безбедноста при изведување на вежбите повеќе не е загарантирана на црниот мраз.
Во екстремни климатски услови, дури и со соодветна облека, не треба да се покажува никаква непотребна амбиција и обуката да се прави компулсивно. Подобро е да се направи пауза во екстремни горештини или лизгави услови пред да се појави значителен ризик по здравјето и тоа на крајот повлекува многу подолга пауза за обука.