Грешки што го успоруваат метаболизмот

Сабота, 24.05.2014, 11:03 Извор: REALITATEA.NET

телесната тежина

Метаболизмот е директно под влијание на возраста, тежината и гените. Бидејќи возраста и гените не можат да се менуваат, можеме да интервенираме само на телесната тежина. Многу е корисно во процесот на губење на тежината да водите дневник за храна во кој ќе запишете сè што јадете, така што навечер ќе можете да акумулирате максимум 1.000 - 1.200 калории.

За здрав метаболизам, што сигурно ќе доведе до убаво, хармонично тело, мора да избегнете да ги правите следниве грешки:

1. Јадете доцна

Прескокнувањето појадок е најлошата работа што можете да ја направите на диети. Кога не јадете, мозокот „му наредува“ на телото да заштеди енергија, принудувајќи го да ги задржи масните резерви од кои се обидувате да се ослободите. Од друга страна, пиење шолја кафе не значи појадок. Изберете нискокалоричен, нискокалоричен појадок: нискомаслено сирење и домати, јогурт со малку маснотии со овошје и ореви, цели зрна со суво овошје и обезмастено млеко, овошно смути и јогурт.

2. Избегнувајте вежбање

Истражувањата покажуваат дека согорувањето калории продолжува 24 часа по завршувањето на вежбањето. Всушност, докажано е дека утринските вежби согоруваат повеќе калории од кое било друго време од денот.

3. Не јадете доволно

На телесната тежина треба да го намалите бројот на калории. Но, не мора да паѓате во друга крајност. Ако го ограничите внесот на калории на минимум 1.200 потребни за нормално функционирање на телото (за жени), метаболизмот ќе се наруши. Покрај тоа, за да ја добие потребната енергија, тој ќе почне да троши мускулна маса.