Грешки што не дебелеат
Собираме неколку килограми што не ги сакаме, не знаеме како „добивме“ и, за жал, не знаеме како да изгубиме. Но, да видиме како ги видовме на вага!
балон?
Најчесто, во нашата трпеза немаат газирани пијалоци или таканаречени природни сокови. Тие не само што имаат висока содржина на шеќер, туку можат да доведат до надуеност и други дигестивни непријатности.
Колку е разновидно дневното мени?
Добар дел од варена брокула можеби не е една од вашите омилени, но имајте на ум дека зеленчукот не треба да недостасува од трпезата и дека треба да се потрудите да јадете што е можно поразновидна храна во текот на денот: зеленчук, млечни производи., месо.
Правите ексцеси?
Имаме млечни производи, масти, слатки и конзерви. Дали има храна што ја прејадувате? Дали некогаш сте се обиделе да пресметате колку калории консумирате дневно?
Изненадете јадење.
Постојат намирници кои иако ни се допаѓаат и се здрави, дури и препорачани, тие се премногу масти или шеќер. Авокадото, на пример, содржи 23 грама маснотии за секои 100 грама производ.
Ги читате етикетите?
Една неодамнешна студија покажа дека луѓето кои ја читаат етикетата за исхрана пред да купат производ, тежат во просек четири килограми помалку од луѓето кои не го прават тоа.
Имајте закуски пред вечера
Знаете колку сте гладни додека не дојде време да се вратите дома од работа. И не ретко, јадете се што имате при рака, без разлика дали е здрава закуска или не. За жал, оваа грешка ве чини. Ако сте гладни додека готвите, подобро е да грицкате малку суров зеленчук.
Вие секогаш јадете во автомобил
Ако се чувствувате како да го живеете животот во автомобил, таму веројатно трошите многу калории. Можеби грицкате закуски директно од торбата и не знаете колку калории сте изеле или можеби застанувате во најблискиот ресторан за брза храна за да добиете тресење. Најдобро би било да земате здрави закуски од дома, каде што можете да го контролирате бројот на калории, како што се мали вреќи индиски ореви или јаболко.
Вие работите од дома
Во куќата сте само вие и фрижидерот - и никој не гледа. Бидејќи немате структурирани сесии или активности, можете да проверите е-пошта, да ја ставите облеката во машината за перење, да си играте со вашето куче или мачка или да земете закуска (или две или четири) од фрижидерот. Обидете се да водите дневник за вашите дневни активности, вклучително и секој пат кога ќе станете од канцеларијата за да јадете. Постои голема можност да забележите колку често се прејадувате. Ако сеуште чувствувате потреба да имате закуска, подобро е да јадете на трпезариската маса. И не правете ништо друго во ова време.
Следете ги правилата преку ден, но предавајте се на искушенијата навечер
Кога станува збор за ограничувања на калориите, вие сте многу строги во текот на денот. Но, по вечерата, случајно ги заборавате правилата и честите патувања до фрижидерот, и пред да го знаете тоа, ќе завршите на каучот со пакет колачиња или чинија микробранова пуканки.
Совет на нутриционистите е денот да го започнете со обилен појадок, кој содржи овесна каша, јајца или грчки јогурт. И тогаш, на ручек, добро е да се комбинираат здрави јаглехидрати, протеини и „добри“ масти. Кон вечер, би се препорачало навистина да уживате во храната со која се занесувате, како што е квадрат со чоколадо, што го оставате полека да се раствора во устата, обрнувајќи внимание на сложените вкусови на чоколадо.