Грешки што треба да ги избегнувате кога правите свиоци на коленото
Правилно извршените свиоци на коленото се многу ефикасни за мускулите на грбот и нозете, но многу луѓе прават грешки што можат да доведат до повреди за време на тренингот.
Оние кои редовно прават свиткување на коленото, веќе знаат дека почетокот воопшто не е лесен. Тие се едни од најефикасните вежби за грбот, но воопшто не се лесни за изведување. Ако го немате потребниот тренинг и само што започнавте да спортувате, ќе ви биде многу тешко да направите правилно изведени сетови на колена.
Сепак, не треба да се обесхрабрувате бидејќи најважно е да направите онолку колку што дозволува вашето тело, но направено правилно. Еве ги грешките што треба да ги избегнувате кога клечите:
Не напнувајте го долниот дел од телото
Повеќето од нас се ставаат во почетна позиција и започнуваат со свиткување на коленото, без затегнување на целиот долниот дел од телото. Овој мал трик е многу ефикасен затоа што мускулите ќе работат уште подобро, објаснува за личната тренерка на Космополитен, Хана Дејвис.
„Затегнете ги сите мускули на нозете и задникот пред да ги извршите свиоците на коленото. Овој трик го интензивира ефектот врз спустот, а чувството на печење ќе се појави многу побрзо. Така, секоја флексија на коленото ќе работи до максималните мускули “, објаснува личниот тренер.
Дали коленото се наведнува по кардио
Ако вашата цел е да ги тонирате мускулите и да имате посилно тело, тогаш оваа грешка го саботира целиот ваш тренинг, предупредува специјалистот. „Ако вашите нозе веќе се уморни од трчање или возење велосипед, нема да имате енергија потребна за тренинг. Значи, нема да забележите напредок доколку го правите ова постојано “, вели специјалистот.
Не го спуштајте грбот доволно
Замислете дека грбот и бутовите треба да бидат паралелни со земјата или да се спуштаат повеќе. Потоа, свиокот на коленото се изведува правилно. Дури и ако тоа не е можно од првите тренинзи, важно е да бидете сигурни дека ќе го вратите грбот и да не ги оставате колената да ја преминат линијата на прстите.
Не давајте слободни денови на вашето тело
Интензивно работените мускули исто така имаат потреба од пауза, затоа е исто толку важно да имате денови кога ќе му дозволите на вашето тело да се опушти и да се опорави.
Се плашите да додадете тегови
Сквотовите без тежина се за почетници и се многу ефикасни за тонирање на мускулите и зголемување на издржливоста. Но, како напредувате на тренинг, многу е важно да додадете тегови, така што мускулите да продолжат да работат.
„Последните повторувања мора да се чувствуваат екстремно тешки како да е невозможно да се постигнат“, објаснува специјалистот кој тврди дека тежината постепено се зголемува како што добивате поголема сила.