Грешки со ниски хидрати - што не е дозволено?

Истражувачки студии сега ја утврдија високата ефикасност на диетата со малку хидрати. Диетата со малку јаглени хидрати се покажа особено корисна за намалување на телесната тежина. Со овој концепт, дневната количина јаглехидрати е сериозно ограничена со цел да се отстрани овој извор на енергија од телото. Само на овој начин организмот се прилагодува и ги напаѓа постојните масни клетки за снабдување со енергија. Како и да е, секогаш може да се случи килограмите едноставно да не сакаат да паѓаат. Така што вашата програма за слабеење е успешна, ќе ви покажеме кои грешки со ниски хидрати треба да ги избегнувате.

1. Храна со малку јаглени хидрати: Колку јаглехидрати можам да јадам?

Јаглехидратите во основа се главниот извор на енергија на организмот. Ако, сепак, премногу висока телесна тежина треба да се намали преку здрава исхрана, дневната содржина на јаглени хидрати мора да биде значително помала.

Во суштина има Различни пристапи во контекст на диетата со ниски хидрати:

Кетогена диета: До максимум 50 грама јаглени хидрати на ден.
Строга диета со ниски хидрати: 50 до максимум 100 грама јаглехидрати на ден.
Умерена диета со ниски хидрати: 100 до 150 грама јаглени хидрати дневно.

2. Грешки со ниски хидрати - овие намирници се табу

Производи од житни култури, како и храна со висока содржина на јаглени хидрати се вклучени во Диета со ниски хидрати избегнати. Овие вклучуваат:

ориз
леб
овесна каша
Тестенини
Шеќер и слатки
алкохол
душо
Компири.

Зеленчук како дел од диетата со ниски хидрати

Додаден зеленчук ниски хидрати е од централно значење и идеално треба да биде дневно полнење. Мотото тука е: Колку е позелен зеленчукот, толку е подобро! Кале, брокула и тиквички имаат резултат со многу ниска содржина на калории и истовремено обезбедуваат на вашето тело многу вредни хранливи материи.

Дозволено на вашата чинија но и други Зеленчукот завршува како, на пример:

карфиол
Печурки
Краставици
Кромид
тиква
домати
пиперка
спанаќ.

Од друга страна, има и зеленчук што многу скробно не се премногу чести на дневна основа План за јадење со ниски хидрати треба да се појави. Овие вклучуваат, на пример:

Пченка
леќи
Слатки компири
Грав
Пашканат
Компири.

Засладен јогурт и млеко

Млекото е многу важен извор на витамини од групата Б и калциум. Но, има и неколку јаглехидрати во млекото. Исто така, не прави разлика дали е целосно, полумасно или обезмастено млеко: Сите три вида млеко содржат околу пет грама јаглехидрати на 100 милилитри.

Истурено млеко во кафето е исто така дозволено како дел од диетата со малку јаглени хидрати, но исто така можете да ја замените со растителна варијанта како што се млеко од соја или бадем. Крем, на пример, резултати со многу мала содржина на јаглени хидрати: Тука има само три грама на 100 милилитри.

Во основа, јогуртот не е само вкусна, туку и здрава храна. Сепак, ова се однесува само ако станува збор за природен јогурт, а не овошен јогурт со висок шеќер.

Природниот јогурт, на пример, содржи многу малку јаглехидрати.

Опасност: Треба да бидете особено внимателни и со јогуртите со малку маснотии, бидејќи тие често содржат двојно поголема количина шеќер.

Во секогаш.кујна добивате активна поддршка за вашата диета со ниски хидрати. Putе составиме индивидуално мени за вас, прилагодено на вашите физички потреби и цели. Секој ден ќе се снабдувате со свежи јадења и вкусна храна, но сите одговараат на концептот за ниски јаглени хидрати. На овој начин, можете целосно да ја искористите диетата со малку јаглени хидрати и да изгубите тежина со успех!

Овошје и малку јаглени хидрати?

Свежото овошје секако не треба да недостасува како дел од урамнотежена и здрава исхрана. Но, внимавајте: некои видови овошје имаат висока содржина на фруктоза и затоа се исто така многу богати со јаглени хидрати.

Ја правите фигурата добро ако ги изберете вистинските видови овошје тука:

Јагоди
Кајсии
боровинки
праска
портокалова
Лубеница
киви
папаја.

Сите овие плодови содржат помалку од 10 грама јаглехидрати на 100 грама, па затоа се дефинитивно дел од План за јадење со ниски хидрати.

Бананите, persimmons, lychees, грозјето и сувото овошје, пак, се многу богати со шеќер и треба да се избегнуваат.

Видови брашно со ниски хидрати

риба и месо се важен дел од а разновидна и здрава диета, како и да треба не панирани јади! Како и да е, не мора целосно без брашно, бидејќи постојат некои алтернативи кои се погодни за ниско-хидрати. Овие вклучуваат, на пример:

Брашно од соја
Бадемово брашно
Ленено брашно.

Овие видови брашно содржат вредни минерали и витамини и исто така постигнуваат висока содржина на протеини!

Право, пченица, пченка и леќа од брашно, од друга страна, треба да се отстранат од исхраната.

Мед - дел од диетата со ниски хидрати?

Закуски или оброци со висока содржина на шеќер како што се бисквити, чоколадо, колачи или сладолед дефинитивно не се дел од дневното мени со малку јаглени хидрати.

Особено е опасно скриен шеќер, што демне во различни варијанти и е исто толку штетно за вашето тело како и конвенционалниот маса шеќер.

Ти би требало Избегнувајте ги следниве видови шеќер:

Агаве сируп
душо
Бел шеќер
Јаворов сируп.

Пијте правилно и одржувајте телесна тежина одржливо

Ако сакате да изгубите тежина, не е важна само храната, туку и пиењето. На Основно правило гласи: Пијте доволно и, пред сè, без калории! Наполнете ја чашата со незасладен чај и вода. Можете исто така да користите вода од кокос.

Алкохолот, соковите и силно засладеното какао, од друга страна, треба да бидат табу.

Понатаму, сирупите и нездравите безалкохолни пијалоци се апсолутно ниско-хидрати забрането! Ова се вистински калориски бомби и една од главните причини за развој на желби за храна.

Постојат неколку работи што треба да се земат предвид во исхраната со ниски хидрати: Не секоја храна содржи иста содржина на јаглени хидрати, а скриените шеќери исто така треба да бидат изложени.

За да не се појават грешки, експертите за исхрана сметаат од секогаш.кујна дневното мени во рака. Со нашата долгогодишна експертиза и знаење, составивме индивидуална диета за вас, која ги зема предвид сите правила за ниски хидрати, но сепак ви ги обезбедува сите неопходни хранливи материи. Ова е најдобра основа за постигнување на вашите цели!

3. No Carb No Go's - Избегнувајте грешки и успешно слабеете

За жал, не е доволно едноставно да се префрлите на диета со малку јаглени хидрати. Некои грешки со малку јаглени хидрати мора да се избегнуваат по секоја цена со цел да се исклучат негативните последици за сопственото тело.