Грешки во фитнесот што сакате да изгубите тежина, а потоа избегнете ги овие 6 вежби
од уредничкиот оддел на BUNTE.de, 4 декември 2016 година во 9:00 часот
Било каков вид на тренингот е добар ако сакате да изгубите тежина? Тоа е само делумно точно. Ако сакате да испуштите 20 килограми или повеќе, важат други правила за да го заштитите вашето здравје и да ја задржите мотивацијата висока.
Без прашање во врска со тоа: ако сакате да изгубите тежина, не можете да избегнете вежбање. Секаков вид на движење има смисла. Сепак, тоа е различно, ако сакате да испуштите 20 килограми или повеќе. „Prevention.com“ има на оваа тема интервјуиран експерт за фитнес и исхрана Стивен Бокс. Тој именува меѓу другото шест вообичаени вежби, кои често се дел од фитнес програмите. Но, со насочено губење на тежината од 20 килограми и повеќе, треба да се фокусирате на тоа пред сè претпочитаат да прават без. Од една страна, вежбите може да доведат до повреди доколку се изведат неправилно, од друга страна тие се едноставно неефикасни за поставената цел.
1. Бицепс кадрици
Дали сакате да изгубите многу тежина? Потоа треба да се фокусирате на вежби, на насочување кон големите мускулни групи или вежбање на цело тело вклучуваат. Тоа согорува најмногу калории, но исто така значи и правење вежби кои работат се фокусираат само на една мускулна група се несоодветни. Овие вклучуваат пред сè Вежби за бицепс или трицепс, како што е објаснето полето. Подобро е да користите притискање на градите, машина за веслање или склекови. Многу мускули се користат истовремено, но Трицепс и бицепс автоматски се обучуваат.
2. Патерици
Ако сакате прекрасно дефиниран стомак, мора да направите притискања? Кутијата исправува: „Обуката со шест пакети е бесмислена се додека не процентот на маснотии во телото е намален има дека и мускулите се покажуваат под кожата. “Наместо тоа, треба направете без притискање ако сакате да изгубите многу тежина, и наместо зајакнување на јадрото на телото со основна обука. Се препорачуваат дрвени котлети или сквотови.
позадина
Нашите најчитани написи
3. Седења
Слично е со стомачните. Но, за разлика од притисоците, тука доаѓа висок ризик од повреда на грбот додадени ако не ги правите стомачните правилно. Ова често се случува на почетокот, оттогаш недостасува потребната стабилност. Значи: Подобро прво да се консолидира основната област! Тука собравме три спортови за вас кои ќе ви помогнат да добиете рамен стомак без стомачни.
4. Штици
Штиците веќе некое време се слават во фитнес сцената. Значи, тие мора да бидат дел од кој било ефикасен тренинг, нели? Делумно е точно: оние кои носат околу 20 килограми премногу, треба да стори без штици засега - заради вашето здравје. Бидејќи штиците се многу тешки правилно да се држат ако донесете дополнителна тежина околу средината на телото. На го нагласува долниот дел на грбот. Алтернатива би била прво да ја стартувате штицата во поедноставна верзија, т.е. со колената на подот. Можете исто така да користите ленти за обука за да добиете доволно Да се создаде стабилност во областа на јадрото.
5. Ланг чекори
Лените може да работат многу мускулни групи - но тие можат да станат вистински акт на балансирање волја. Затоа тие се главно за почетници тешко е изводливо правилно. Постои ризик од оштетување на колената или глуждовите. Тие исто така нудат високо ниво, особено на почетокот Потенцијал за фрустрација, затоа што силата едноставно не е тука за да ја задржи.
6. Jогирање
Не се препорачува џогирање при започнување диета од 20 фунти. Кога трчате, целата вишок тежина ги притиска зглобовите, предизвикувајќи го тоа болки во колената или глуждовите може да води. Кардио вежба но секако е многу препорачливо во принцип ако сакате да изгубите килограми. Наместо џогирање, треба да започнете уште од сега Пешачење, возење велосипед, предење или пливање стави Исто е забавно, супер ефикасно - но истовремено и нежно за зглобовите.
На видеото: Крајната турбо тренингот за телото на бикини