Прекумерна тежина преку канцелариска работа Вака можете да се спречите и да останете фит пред вашата работна маса
Постојаното седење, нездравите грицки и стресот во канцеларијата го зголемуваат бројот на работници со дебелина. Но, можете да го заштитите вашето здравје: ние ќе ви покажеме чекор по чекор што можете да направите.
Летото се превртува над Германија во топол бран и повеќето од нас се обидуваат да носат што е можно помалку материјал на телото и копнеат да се разладат во следниот отворен базен. Но, што е тоа Кратката облека, бикини и стеблата за пливање од минатата година веќе не одговара? Безброј луѓе се соочуваат со овој проблем секоја година. И луѓето кои главно работат на своите работни маси се особено склони кон прекумерно зголемување на телесната тежина. Но, не грижете се: ова нема да биде напис на Ла Брижит и Ко што ви го кажува најбрзиот начин да изгубите тежина за да изгледате како супермодел во рок од три недели. Овде станува збор за сериозни здравствени ризици како прекумерна тежина кои се поврзани со работа во канцеларија, а не за бркање на нереални идеали. А, во исто време, имаме и многу едноставни совети подготвени што можат да ви помогнат да ја спречите целата работа - за доброто на здравјето и фигурата на плажа.
Зошто толку брзо се дебелееме на бирото
За жал, постојат низа причини што значат дека канцелариската работа може да ни донесе многу. Ние сме свесни за повеќето од нив - а сепак не можеме да ги оставиме на мира. Според една студија, една третина од анкетираните изјавиле дека се здебелиле за време на сегашната работа. 42 проценти си признаваат дека имаат прекумерна тежина. Во првите три месеци на ново работно место, вработените добиваат во просек 7,5 килограми. Значи, крајно време е да станеме свесни за факторите што можат да доведат до дебелина.
1. Примамливите закуски
Закуски демнат насекаде. Било да е тоа роденденско дете кое носи мафини или слатки за секого, или некој драг колега кој печеше премногу торта за роднините за време на викендот и ги донесе остатоците во канцеларија. Само по себе, нема ништо лошо во ова, но како што често се случува со исхраната, важи следното правило: Шеќер во умерени количини. Но, тоа не е секогаш лесно на работа, на крајот на краиштата, колачи и ко. Се чини сè попримамливо, особено во попладневните часови ниско. Покрај тоа, многумина од нас го кријат своето мало снабдување со грицки во фиоката за биро. Во суштина, проблемот е што грицкањето еднаш може брзо да стане две, три, па дури и повеќе. Многу работници признаваат дека јадат закуски почесто во канцеларија отколку кога се дома за време на викендот. Во комбинација со постојаното седење на работната маса, ова е опасна комбинација што може брзо да предизвика наслаги на маснотии.
2. Важно е да се јаде - но зависи од што
Да останеме на темата исхрана: Многу луѓе кои работат во канцеларија имаат сосема поинаков ритам кога станува збор за нивните оброци отколку на пример за време на викендот. Како прво, многумина од нас се почастуваат со вкусна пекара со многу сос од забен камен, па повторно е скоро време за ручек, кога може да биде нешто срдечно, брзо и нездраво и тогаш треба да го преболите ниско попладне. Потоа, има пристојна вечера дома. Многу вработени потценуваат што всушност јадат во текот на денот. Но, брзата храна и готовите јадења, како што сите знаеме, се незгодна храна за гоење ако ги јадеме премногу често. Покрај тоа, во стресни денови, оброците честопати се нередовни или се јадат набрзина.
3. Движењето е отсутно
Друга причина што брзо се дебелееме додека работиме во канцеларија е тоа што ни недостасува вежба. Ние седиме пред бирото поголемиот дел од денот и комуницираме со нашите колеги преку Слек и Ко наместо да одиме кај нив. И после работа? Повеќето од нив се во лоша позиција кога станува збор за спортски активности. Многумина се премногу уморни и не можат да се донесат за брзо да одат во следната теретана или да џогираат.
4. Потценетиот гојадер: стрес
И всушност, покрај очигледните причини, честопати работниот стрес го поддржува зголемувањето на телесната тежина. Она што е потценето е дека стресот може да влијае на нашето тело и особено на рамнотежата на хормоните. Некои студии покажаа дека прекумерното производство на кортизол, „хормонот на стресот“, може да влијае на нашиот метаболизам. Стресот исто така ја зголемува желбата за желби за шеќер и нè остава толку исцедени после работа што повеќе не се чувствуваме во можност да спортуваме. Опасната работа е што повеќето не се свесни дека постојаниот стрес е виновен за зголемувањето на телесната тежина. Соодветно на тоа, луѓето кои се обидуваат да се спротивстават на зголемувањето на телесната тежина во канцеларијата, тешко гледаат резултати бидејќи делумно се борат против погрешните причини.
Последиците од постојаната работа во канцеларија и зголемувањето на телесната тежина
Ако не направите ништо во врска со горенаведените „опасности“, првото нешто што ќе се промени е вашето тело. Во Америка постои терминот „Office Bud“ за ова. Ова се однесува на типичната фигура на луѓе кои ја вршат својата секојдневна работа пред бирото. Ова се манифестира во рамен и прилично широк задник, подебел стомак и широки бутови. Покрај зголемувањето на телесната тежина, постои зголемен ризик од дијабетес. Осум до дванаесет часа работна маса на ден го зголемува ова за цели 90 проценти. Покрај тоа, долгите периоди на седење можат да доведат до пајакови вени (видливо зголемени вени на нозете). Ако имате и нездрава положба за седење, може да се радувате и на болки во вратот и грбот. Но, не грижете се: може да се спротивстават на последиците од работата во канцеларијата.
Како да се борите со вишокот тежина на бирото
Како што веќе споменавме, овој напис не е ниту за засенчување на маснотии, ниту за промовирање идеализирана слика за тело. Се работи само за здравствените ризици од канцелариската работа, особено за патолошката дебелина. Со следниве совети можете лесно да го спречите или да се борите против ова.
1. Обрнете внимание на што и како јадете
За да не ве обземат желбите за грицки, можете да најдете поздрави алтернативи. Вашата потреба за шеќер главно може да се задоволи преку овошје. Особено сега во лето има сочни сорти како праски, јагоди и лубеница кои не само што имаат добар вкус, туку и се освежуваат. На вашето работно место можете да ставите и чинија со исечен зеленчук, до која може да стигнете одново и одново. Ако обезбедите здрави грицки помеѓу нив, веќе не е проблем ако се посветите на роденденската торта на вашите колеги.
Исто така, треба да бидете сигурни дека ќе одвоите време за фиксни оброци. Најважно е избалансиран појадок што ќе ве зајакнува во текот на целиот ден и ќе спречи повторно да ви лута стомакот по еден час работа. И дури и ако има стрес на работа, навистина одвојте време за ручек и немојте само да притискате нешто на вашата работна маса. Треба да размислите и за изборот на оброци. Се разбира, секој сега и тогаш ни треба само каприц од најблиската снек-бар или ќебап и замрзната пица. Сепак, ова не треба да биде правило, особено не ако јадете топло и срдечно повторно навечер. За ручек, пробајте вкусна салата или други јадења кои не се толку тешки за стомакот и ве катапултираат во кома за јадење. Можете да најдете многу инспирација за ова на Интернет.
2. Намалете го стресот
Подеднакво важно е да го регулирате вашиот стрес. Од една страна, добро управуваниот планер за состаноци може да ви помогне со внесување на сите ваши задачи и обврски. Ова ќе го намали вашиот внатрешен немир и чувството дека сте заборавиле нешто. Покрај тоа, секогаш поставувајте мали средни цели во големи проекти за да не започнете со одложување и потоа да морате да правите сè во последен момент. Ако забележите дека станува постресно кон крајот на рокот, не плашете се да побарате помош од колегите. Не мора секогаш да ги сносите сите одговорности сами. Ако забележите дека стресот веќе е целосно под ваша контрола, стручната помош може да биде и опција од која не мора да се срамите. Освен тоа, за другите начини на намалување на стресот можете да прочитате во нашата статија на оваа тема.
3. Движете се кога можете
Изненадување: Најважниот клуч за спречување на дебелината е вежбање. Сепак, не мора веднаш да трчате во најблиската теретана. Започнете да го придвижувате вашето тело точно на работа. Наместо да разјасните загриженост со колегите, на пример преку е-пошта или внатрешен телефонски повик, одете во канцеларијата на лицето. Во принцип, паузите за часови за вежбање се добар совет. Обидете се да поставите тајмер и по одредено време да направите круг околу канцеларијата за да го одржите вашето тело. Можете исто така да размислите за користење скали наместо лифт.
Вие исто така може да застанете додека зборувате на телефон и да чекорите низ вашата канцеларија, се додека вашиот телефон не мора да е на кабел. Сега има и канцелариски маси што можат да се прилагодат на висина. Можете да работите на овие додека стоите некое време. Алтернативно, постојат специјални седишта како топчиња за вежбање, кои исто така ги предизвикуваат вашите мускули додека седите. Сите овие ситници веќе можат да помогнат вашето тело да се вклопи во канцеларијата. Покрај тоа, има сè повеќе работодавци кои на своите вработени им обезбедуваат фитнес сала, па дури дозволуваат и дополнителни паузи за вежбање. Но, исто така можете да ја завршите обуката директно во канцеларијата.
Мали вежби кои ве одржуваат во форма веднаш пред вашата работна маса
Исто така, за компаниите за здравствено осигурување е многу важно вработените да не му штетат на своето здравје преку работното место. На пример, Techniker Krankenkasse разви неколку тренинзи за помалку од 10 минути, во соработка со врвниот атлетичар Фабијан Хамбухен, што може да се заврши директно на канцелариското столче. И разни фитнес-страници сега одговорија на проблемот и развија вежби кои првенствено се наменети за поддршка на грбот и вратот, но исто така не го занемаруваат и остатокот од вашето тело. Секако погодно за бирото. Еве еден од многуте примери што може да се најдат на YouTube:
Додуша, за некои вежби можеби ќе ви треба одреден напор, бидејќи повеќето од нас секако немаме своја канцеларија каде сме непрекинати. И, најверојатно ќе има колеги кои ќе ви се насмевнат за малку тренинг на работа. Но, на крајот, станува збор за вашето здравје. Ова треба да биде приоритет за вас. На крајот, можеби сте личност која е добра во смеење затоа што вашите соработници се борат со зголемување на телесната тежина и болката во грбот, но вие сте ослободени од нив. И дури и ако тренингот во канцеларија не е за вас: Дефинитивно треба да внимавате на другите совети. Движете се колку што можете за да добиете малку олеснување од работата на работната маса. Па дури и ако нема ништо што може да спречи колачи, карички и ко. Не паѓаат во лоша состојба, почесто размислувајте за здрави алтернативи. Така, можете да успеете да го одржувате вашето тело во форма и здраво - и покрај канцелариската работа.