Грешки во исхраната
Сè правите според книгата, почнувајќи од храната што ја ставате на маса, времето поминато во теретана и завршувајќи со тие два литра вода што ја пиете дневно. А сепак, огледалото и вагата се смеат пред вас кога ќе се соочите со нив, за да ги дознаете резултатите. Можеби одговорите треба да се бараат во тие погрешни секојдневни навики. Мараја Кери, откако изгуби тежина [caption align = "alignnone" width = "640"] Пред тоа, кога вишокот килограми беа очигледни [/ наслов]
Јадете премногу брзо
14-годишното момче исчезнало од дома. Шест месеци подоцна, мајка ми се пријави на својот Фејсбук и се замрзна кога виде што најде. Што правеше нејзината ќерка:
Од Фармата се виде дека очите на Ана Леско се широко отворени по Андреј Стоика, но има видео што ќе ја шокира сопругата на спортистот
Ништо ново досега, но прашањето е: колку бавно треба да јадеме? Специјалисти нè повикуваат да ја џвакаме секоја голтка додека храната не стане течна. Навика што треба да ја прифатат сите диеталци, од две причини. Добро џваканата храна ќе се вари правилно, а вие ќе бидете сити од помала количина. Кога поминувате повеќе време во уживање и џвакање храна, ќе забележите дека побрзо ќе се чувствувате задоволни и нема да ризикувате да јадете дополнително. Фокусирајте се на вашата храна, не јадете стоејќи и особено не правете ништо друго за време на вашиот оброк.
Не се откажувајте од алкохолот
Знаеме дека една чаша вино навечер не му штети на никого. Но, не е добро, особено за диеталите. Нутриционистите препорачуваат да ја ограничиме количината на алкохолни пијалоци, за да не ја саботираме нашата исхрана самостојно. И покрај тоа, црвеното вино, на пример, содржи помалку калории од белото вино, редовно пиење е сепак штетно. Пет големи чаши вино испиени за една недела се еквивалентни на 900 калории, количина слична на онаа на четири големи крофни.
Исхраната мора да биде поддржана од здрав начин на живот
Без оглед колку е здрава храната што ја јадете, кога не се грижите за себе на други нивоа, резултатите од диетата се откажуваат. Работата прекувремено, недоволно и слаб квалитет на сон, недостаток на вежбање или изгубени часови во клубови, во друштво на коктели, ќе ве донесат онаму каде што сте застанале. На вишокот килограми, нема да можете да се ослободите, бидејќи продолжувате да ги правите овие грешки. Здравиот начин на живот не е само јадење.
Закуски помеѓу оброците
Колку специјалисти, толку многу мислења. Додека закуските се многу препорачани во многу диети, други нутриционисти тврдат дека тие се причина да не изгубите тежина. Или, или, една од причините. Ореви, лешници, авокадо и други природни закуски што ќе се обидете да ги замените со крофна или сладолед, сè уште не се добредојдени. Во својата книга „Безвесно тело“, д-р Сара Шенкер препорачува четиричасовна пауза помеѓу оброците, без никакви закуски, така што нашето тело може лесно да се вари. Покрај тоа, таа тврди дека навиката да се јаде нешто непрестајно е уште поопасна за вашата тежина после 40-та година од животот.
Премногу сол во храната
Да, знаеме дека консумирањето премногу сол е лошо за нашето здравје, но сè уште не можеме без тоа. Ако сакаме да изгубиме тежина, треба да вложиме напор, а нутриционистите не повикуваат воопшто да не ставаме сол во храната. Не само што не е добро за вашето срце, предизвикувајќи висок крвен притисок, туку исто така ве става во неволја доколку сакате да изгубите тежина. Солта ја зголемува количината на вода задржана во телото и ве прави да се чувствувате надуени и тешки. Според Светската здравствена организација, возрасно лице треба да консумира помалку од 2 g натриум на ден (еквивалентно на 5 g сол).
Фитнес како компензација
Компензација за нездраво јадење, мислиме. Многумина од нас се препуштаат на таква ситуација: „Одам во теретана да ги запалам сите брза храна, слатки или преработена храна потрошена за еден ден!“. Може да согорувате калории, но нема да изгубите вишок килограми. Тоа е затоа што салата нема да ја поправи погрешната диета. Кога спортуваме, на нашето тело му треба вистинско „гориво“, исто како и автомобилот. А мастите не се вистинскиот одговор, затоа што губите сè што заработувате во теретана во кујната.
Дефицит на сон
Ние знаеме, и ова е стара дискусија. Но, ако стори сé што е според книгата и сеуште не ослабувате, тоа веројатно има врска со спиењето. Лош квалитет на сон (прекинат, краткорочен) е фактор на ризик за вишок тежина. Ова е затоа што кога доволно спиете, создавате рамнотежа помеѓу нивото на хормони кои предизвикуваат глад (грелин) и оние што прават да се чувствувате сити (лептин). Кога спиете лошо, нивото на грелин се зголемува и нивото на лептин паѓа, а вие се будите гладни.
Се движите на празен стомак
Тоа не значи дека треба да јадете непосредно пред да спортувате, но идеален е еден час однапред. Кога не сте јаделе ништо цел ден, а потоа одите во теретана, ризикувате да изгубите мускулна маса наместо да согорувате маснотии. А мускулите се неопходни во процесот на слабеење, бидејќи еден килограм мускул троши повеќе калории од еден килограм маснотии. Значи закуска еден час пред вежбање ви помага да ги „храните“ вашите мускули и да имате доволно енергија за интензивен тренинг.