Грешки во исхраната - Инструктор за фитнес; Личен тренер - сала за фитнес Satu Mare
Секој знае дека пицата ќе ја компромитира вашата диета во она што се случува ако мислите дека се храните здраво?
Во оваа статија ќе ви претставам неколку „стапици“ во кои се наоѓате.
Повеќето мислат дека јадат правилно, дека не јадат премногу и сигурно немате време да го поминете во теретана во Сату Маре. Сепак, се прашувате зошто не успеете да ја постигнете целта?
Можеби несвесно ја саботирате вашата исхрана. Очигледно е дека ако ја наполните устата со двоен дел од крофни, чоколадо и пржени кромидчиња, бргу ќе завршите да не се вклопувате во обична облека, но може да пропуштите многу вознемирувачки капачиња што можат да се вметнат во вашата дневна исхрана.
#1 Грешки во исхраната - Премногу пива со пријателите: алкохолот содржи калории (7 на грам етанол), но за разлика од другите калории, човечкото срце не е во можност да ги чува овие калории.
Исходот? Исто како кога пиете неколку пива, вашето тело нема ништо друго освен да согорува калории од алкохол, што целосно го спречува согорувањето на маснотиите што инаку може да се појави. Значи, делот од кариес на скара, изеден претходно, автоматски ќе се наталожи на вашиот стомак.
#2 грешки во исхраната - паѓајте плен слабост за време на викендот - се чини дека викендите не се дизајнирани да согоруваат маснотии. Стоејќи дома или со пријателите овие денови имаме тенденција да консумираме 30% од нашата храна во текот на една недела, така што пречесто изневерувањето за време на викендите може навистина да боли.
#3 грешки во исхраната - шопинг без план - Студија објавена од „ofурнал за истражување на потрошувачи“ покажа дека се помали шансите луѓето да одат во самопослуга со список за шопинг за да направат импулсивен избор. Истражувачите откриле дека правењето избори од малцинство доведува до моментни одлуки, како на пример ставање корпи на понуда. Не одете да купувате со празни раце и направете список со мени пред да одите во продавница.
#4 грешки во исхраната - Консумирање на шејк само по тренинг - со целиот акцент на консумирање голема количина протеини после тренинг за оптимален раст на мускулите, можно е да се превиди виталната важност на овој шејк пред тренингот.
Истражувањата покажаа дека консумирањето протеини непосредно пред тренинг може да го намали оштетувањето на мускулите за време и по физичката активност.Тоа може да ви помогне да изградите завидна фигура.
#5 грешки во исхраната - не јадете леќа и грав - Кога зборуваме за диета, сите мислат на пилешки гради, риба, говедско и свинско месо за потребните протеини, оставајќи го гравот и леќата надвор од исхраната. Голема грешка! Тие се совршена храна понудена од природата, богата со секаков вид на хранлива добрина, антиоксиданси, железо, фосфат и магнезиум. Чаша варен црн грав има 15 пати повеќе протеини отколку маснотии и 15 грама диетални влакна за согорување на маснотии.
Јадењето зеленчук придонесе за подобрување на нивото на холестерол и намалување на телесната тежина за оние кои изгубија неколку килограми маснотии.
#6 грешки во исхраната-не водиш белешки- да водите дневник во кој ќе запишувате што сте јаделе секој ден, за да можете да ги идентификувате моментите од денот кога е поголема веројатноста да направите грешки. Неодамнешното истражување во „Американскиот журнал за превентивна медицина“, во кое се користеле 1.700 учесници, открило дека оние што водат дневен запис за тоа што јадат, изгубиле повеќе маснотии во телото отколку оние кои не запишувале што јаделе.
#7 грешки во исхраната - богати „здрави“ оброци во ресторанот- Избегнувајте ресторани за брза храна. Истражувачите објавија во „ofурнал за истражување на потрошувачи“ дека постои голема можност субјектите да ги потценат калориите во оброкот со користење на овој вид ресторани. Решението? Вие готвите дома!
#8 грешки во исхраната - останете будни до доцна во ноќта. Студија објавена во 2009 година од страна на американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека по две недели недостаток на сон, волонтерите кои инаку биле здрави, внесувале во просек повеќе 200 калории на ден, главно барајќи закуски со висок хидрати. Грицкањето се одвиваше претежно помеѓу 19 и 7 часот наутро. Истражувачите ги преточиле овие дополнителни калории во околу 500 грама дополнителна телесна тежина во текот на две недели.
Добриот сон помага да се регулираат два хормони кои влијаат на апетитот: грелин, кој пренесува до мозокот дека е време за јадење и лептин, хормон „запирање“ кој пренесува до мозокот дека сте уморни.
#9 грешки во исхраната - да биде роб на неколку зеленчуци. Истражувањата покажаа дека повеќето од нас јадат истите неколку зеленчуци и овошја секој ден, што создава диетална рутина што може да влијае на вашата исхрана.
#10 грешки во исхраната - Јадете премногу тешко. Студија објавена во британскиот медицински журнал покажа дека шансите се три пати поголеми од луѓето кои јадат брзо и јадат додека не се полнат да имаат стомак како Буда, во споредба со оние кои јадат бавно. Значи, јадењето, покрај изборот на храна што го правите, може да придонесе и за дополнителни несакани килограми. Јадењето како мрзлива му дава на вашето тело време потребно за да сфати дека сте селото, така што мозокот знае кога да ви каже да застанете.
Значи, ако сте ги испробале сите диети и сте биле во теретана без премногу резултати, предлагам да ги земете предвид горенаведените препораки. Постојат многу други грешки што ги правиме секој ден, но ако сакате да ги промените овие работи и сакате да добиете завидна фитнес, ве советувам самоуверено да се обратите до тренер за фитнес кој може да ви помогне.