Грешки во исхраната причини зошто не слабеете - Диета; Диета
Иако ја следевте диетата „според книгата“, резултатите се одложуваат. Неуспехот да се намали телесната тежина е обично резултат на лоши навики во исхраната. Поради оваа причина, се препорачува да побарате совет од специјалист пред да започнете диета.
Специјалисти за WebMD наведуваат некои навики во исхраната од кои треба да се откажете за да го одржите вашето здравје и фигура.
Грешки во исхраната: Често прибегнувате кон драстични диети
Иако килограмите не се собраа за еден месец или два, вие сакате да се ослободите од нив што е можно поскоро, дури и за една недела. И за да ја достигнете „идеалната“ тежина, преземете драстични мерки: јадете само супа од грејпфрут или зелка, намалете го бројот на потрошени калории дневно на помалку од 1.000. Исходот? Вие слабеете, но трошејќи многу мал број калории го навикнувате метаболизмот да работи побавно.
Значи, откако ќе завршите со диетата, телото ќе согорува калории побавно и со тоа ќе се здебелите многу побрзо.
Прескокнете го појадокот
Иако може да изгледа како добар начин за намалување на бројот на калории, недостатокот на појадок може да резултира со зголемување на гладот во текот на денот. На овој начин ќе јадете повеќе на ручек или ќе имате повеќе закуски. Појадок богат со протеини и растителни влакна ќе ви помогне да го намалите чувството на глад во текот на денот. Специјалистички студии покажуваат дека луѓето кои појадуваат секое утро успеваат да одржат здрава тежина.
Грешки во исхраната: Премногу закуски
Иако ја броете секоја калорија за време на оброците, не им давате премногу значење на закуските и попуштате на малите слатки искушенија. Сите овие „протекувања“ можат да ја саботираат вашата исхрана.
Тетратка може да биде корисна ако сакате точно да го знаете бројот на потрошени калории.
Се откажавте од закуски
Изборот на соодветни закуски може да биде важна помош за одржување на вашата фигура. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат повеќе оброци и закуски на ден, но во мали количини, успеваат да го контролираат чувството на глад и да ја држат својата тежина под контрола. Одлучете се за јаткасти плодови и храна богата со протеини за да го одржите метаболизмот во форма.
Вишок обезмастени производи
Иако обезмастената храна игра важна улога во исхраната, не смеете да заборавите дека обезмастената храна не значи калории. Најдобар начин да го контролирате внесот на калории е да ги прочитате етикетите.
Грешки во исхраната: Пијалоци богати со калории
Кога станува збор за диета, имаме тенденција да заборавиме на калориите во пијалоците.
Тоа е сериозна грешка, имајќи предвид дека одредени пијалоци, како што се алкохолни пијалоци, можат да содржат над 500 калории. Покрај фактот дека носат вишок килограми, калориите во пијалоците не го намалуваат ниту чувството на глад.
Консумирајте мали количини на вода
Водата е важна во процесот на согорување на калории, а дехидрираноста го забавува метаболизмот. Истражувањата покажуваат дека возрасните кои пијат 8 или повеќе чаши вода на ден успеваат да согорат повеќе калории.
Грешки во исхраната: Се откажавте од млечни производи
Иако се сметаат за „забранети“ од луѓето кои држат диета, резултатите од истражувањето сугерираат дека млечните производи не смеат да изостануваат во исхраната. Истражувањата покажуваат дека телото полесно ги согорува мастите доколку прима доволно калциум и произведува повеќе маснотии во негово отсуство. Според студиите, додатоците на калциум не ги носат истите придобивки.
Може да се одлучите за обезмастени млечни производи.
Вие не вежбате
Ако не следите програма за вежбање, одржувањето на фигурата зависи само од диетата. Ако станете поактивни, можете да си дозволите да јадете повеќе без да се здебелите. Сè што треба да направите е да пронајдете активност во која уживате. Ако опремата во теретана ви изгледа здодевна, можете да пробате и други активности, како што е пливање.
Здравата исхрана и избегнување на седентарен начин на живот се важни фактори за спречување на какво било заболување. Според СЗО, околу 70% од медицинските посети се предизвикани од лоша исхрана.