Совет 1 Колку калории троши канцелариски работник дневно
Сè за сè
Совет 1: колку калории троши канцелариски работник дневно?
Совет 1: Колку калории троши канцелариски работник дневно?
Еден канцелариски работник троши околу 800 kcal на ден во отсуство на каква било физичка активност. Утринското џогирање и товарење ќе помогнат двојно да се зголеми тој број и да се спречи таложење на масни наслаги.
Ти треба
- Производи за калории во маса, личен спортски план.
прирачник
Според хигиенски и хигиенски стандарди Канцеларијата се оние категории на работа, интензитетот на потрошувачката на енергија, што е до 120 kcal/h со мал физички напор и до 121-150 kcal/h - во зависност од промената од седење и одење. Канцелариски работник губи во просек само 700-800 kcal на ден. Ова е споредливо со еден час вежбање, бесплатна гимнастика, час и половина пливање и два часа џогирање на рамен пат. Бидејќи ручекот на канцеларискиот тим често се состои од сендвичи и пити од соседна тезга, тие многу често тежат брзо.
За да се зголемат трошоците за енергија, императив е канцелариски работник да вежба најмалку еден час на ден. Одењето во теретана би било идеално, но ако не постои таква опција, дополнувањето или џогирањето наутро се одлични алтернативи. Посебно внимание треба да се посвети на зајакнување на мускулите на грбот, бидејќи продолжениот престој во седечка положба влијае на 'рбетот.
Пешачењето е ефикасен начин за борба против излишните калории. Доколку канцеларијата не е далеку од дома, одличен начин да изгубите вишок калории и насобраниот замор ќе биде пат дома за тој ден.
Диетата на работникот во канцеларијата мора да биде задоволителна и корисна. Месо, риба, каша, зеленчук - ова се производи кои даваат сила и не предизвикуваат акумулација на маснотии. Подобро е целосно да се исклучат производи од брашно од исхраната, под услов да нема физичка активност. Во текот на денот, канцеларискиот службеник не треба да јаде повеќе од 1300-1400 калории, така што минималното вежбање да не добие вишок тежина. Во случај да не можете да одбиете да јадете, секогаш треба да добиете свеж воздух на ручек и околу 10-15 минути за брзо одење.
Совет 2: колку калории троши човек дневно?
Броењето калории стана опсесија за многу луѓе. Секој оброк, секоја физичка активност внимателно се анализира и се вметнува во општите пресметки. Ова е несомнено работен начин да се следи вашата тежина, но вреди да се работи за нерв?
прирачник
Научниците веруваат дека нашите предци трошеле калории многу, многу повеќе. Напорна работа, недостаток на седентарен начин на живот, долги прошетки несомнено бараат повеќе енергија. Се верува дека енергетската вредност на просечната диета на војниците на Петар Велики била помеѓу четири и четири и пол илјади калории. Во исто време, практично немаше дебели луѓе меѓу нив, така што потрошувачката на енергија беше исто така многу голема.
Современите луѓе кои не се занимаваат со професионален спорт, многу седат на компјутер и не одат многу, трошат во просек околу две илјади калории на ден, што често резултира со неискористените калории од храната што се јаде на страните. Со цел да се спречи тоа да се случи, не само што можете да ја намалите диетата, туку и да бидете малку лукав, принудувајќи го телото да користи повеќе енергија за одржување на животот.
Се разбира, полесно и потешко е спортот, најавете се во теретана, направете го телото да работи, овој пристап ќе ги донесе своите резултати прилично брзо. Но, не сите современи луѓе имаат време да се занимаваат со сериозни спортови, а некои едноставно не можат да се присилат да им дадат доволно време. Но, можете да ја зголемите потрошувачката на калории на други начини.
На пример, следете ја температурата во просторијата. Човечкото тело троши голема количина калории во одржување на телесната температура на триесет и шест и шест степени. Ако температурата на околината падне за десет или петнаесет степени под оваа ознака, потрошувачката на енергија се зголемува два до три пати. Затоа, експертите препорачуваат одржување на температурата во затворено на ниво од дваесет и пет (или подобро подолу). Зимските прошетки можат да бидат одлична алтернатива за вежбање, бидејќи тие можат да користат до стотици калории на ладен воздух за десет минути. Значи, ако се борите со дебелина, одбијте копнен транспорт во зима, ако времето ви дозволи, и одете до метро до куќата. За неколку месеци (ако не ја зголемите количината на јадената храна) ќе добиете добри резултати. По тешки прошетки, нема потреба да се потпреме на тешка храна.
Во лето, кога температурата на околината е релативно висока, експертите препорачуваат јадење повеќе ладна храна и вода. Не само што водата е корисна за голтање, туку и редовното пливање во ладна вода ќе ви помогне да се ослободите од значителна количина на „дополнителни“ калории.