Грешки во исхраната со нервозно дебело црево
Ако страдате од синдром на нервозно дебело црево, клучно е да знаете што да јадете. Кај повеќето пациенти, правилната диета може да ги контролира симптомите без потреба од лекови. Режимот на нервозно дебело црево не е невозможен се додека следите неколку едноставни чекори.
Синдром на нервозно дебело црево - каква храна да избегнувате и со што да ги замените?
Лактоза Го има во млекото и другите млечни производи како крем сирење, сладолед и крем. Секој може да се справи со мала количина на лактоза, но ако консумирате повеќе отколку што може да се справи со цревата, ќе имате гасови и болки во стомакот. Заменете го со млеко без лактоза, овесно млеко, ориз или соја. Користете и јогурт без лактоза и изберете само тврди сирења. Ако ви треба путер, наместо тоа изберете маслиново масло.
некои зеленчук може да предизвика абнормални движења на дебелото црево. Обидете се да избегнувате зеленчук како што се брокула, карфиол и зелка. Покрај тоа, ја ограничува потрошувачката на артишок, бриселско зелје, кромид и аспарагус и вклучува модар патлиџан, боранија, спанаќ, целер и моркови, сладок компир и тиквички. За да му дадете на зеленчукот побогат вкус, користете зачини како босилек, чили, ѓумбир, нане, оригано, магдонос и рузмарин.
овошје содржат фруктоза и ова може да предизвика проблеми кај пациентите со нервозно дебело црево. Фруктозата се наоѓа во големи количини, особено кај јаболката и крушата. Во скоро еднакви количини го наоѓаме во дињите, сувото овошје и овошниот сок. Одлучете се за овошје со пониска фруктоза, како што се банани, боровинки, дињи, брусница, грозје, лимони, портокали, киви и јагоди.
мешунки содржат несварливи сахариди. Грав, наут, леќа и соја се меѓу нив, а пациентите со синдром на нервозно дебело црево треба да ги избегнуваат или да ги консумираат во многу мали количини.Дури и да не можеме да кажеме дека следново ги заменуваат мешунките, можете да уживате во оризот., овес, палента и киноа.
Сепак, горенаведеното е дел од генерализирана листа, а диетата за синдром на нервозно дебело црево се разликува од личност до личност. Постојат, сепак, неколку чекори што можете да ги преземете за да бидете сигурни дека вашето здравје се подобрува.
Тоа е важен прв чекор дневник за храна. За една недела, пишувајте во списание што јадете и какви симптоми чувствувате. Ако стане очигледно дека одредена храна ви предизвикува непријатност, обидете се да ја исфрлите од вашата исхрана и да видите дали има некои подобрувања. Ако симптомите не се подобрат по неколку недели, повторно внесете ја храната во оброците.
Помогнете му на вашето тело во процесот на варење. Јадете редовно, уживајте во три оброка на ден и до две закуски меѓу нив. Покрај тоа, обидете се да не прејадете. Исто толку е важно да јадете кога сте опуштени за да си дадете доволно време да јадете полека.
Исто така, не заборавајте да хидрирате. Главниот извор на хидратација треба да биде вода: на жените им требаат околу 9 чаши течности дневно, додека на мажите им требаат 12 (вклучени се течности од каков било вид пијалок и супи). Ако пиете течности за време на оброците и симптомите се влошуваат, обидете се да пиете вода помеѓу оброците.
Најдоброто решение за контрола на симптомите на иритирано дебело црево е промена во исхраната. Здравиот начин на живот - диета без маснотии, алкохол и тутун заедно со редовно вежбање - честопати носи големи промени.